1、大家可以嘗試一下旋轉法，一般都是起身做好，然後將我們抽筋的腿伸直，用手握住前腳掌，向外側旋轉踝關節，只要動作連貫有力，通常能立即止住劇痛。
2、扳腳法，取坐姿，一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉，一手抓住足趾向後扳腳。使足部背曲，再上下活動一下腳，抽筋就能得到緩解。
腳抽筋了的原因是什麼
1、受到寒冷的刺激也容易導致出現腳抽筋的情況，比如我們在冬天的時候，不斷的進行鍛鍊，或之前的準備活動，做得不夠充分。夏天游泳水温較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
2、在我們進行劇烈運動的時候，我們的身體會處於全面緊張的狀態當中，這個時候我們的肌肉收縮的就比較的快，而放鬆的時間則比較短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
按摩對於緩解腳抽筋是有非常多的幫助的，另外很多人腳抽筋是因為缺鈣所導致的，因此在平時生活當中也可以多吃些排骨或鈣片，可從根本上杜絕這種情況。當腳抽筋的時候，不要立刻站起來走動，容易加重抽筋的程度，不利於恢復。
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