大學聯考前五天如何調適心理，心理上的充分準備，其戰略意義不亞於對知識的準備。有些考生儘管在道理上很明白，但在考試前或者考試過程中仍然會出現不同程度的焦慮情緒。事實上考試前的緊張是避不可免的，但是，緊張情緒畢竟不利於考試，下面介紹大學聯考前五天如何調適心理
症狀一：一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。
[處方
找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發生在身邊的愉快故事，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕鬆活躍。或者有意識地做些家務，如整理自己的卧室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕鬆輕鬆，因為有着共同奮鬥目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。
症狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。
[處方
自信心不足，重要原因是對學習的知識不能紮實地掌握，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，儘可能夯實基礎知識。另外也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗。早晨起牀時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放鬆情緒。要看到自己的優點，多進行本書中所列舉的提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒。或以偉人、傑出人物為榜樣。榜樣的力量是無窮的，優秀人物，遇險不驚、沉着機智是他們的優點，這正是在大學聯考臨場中要樹立的典範，在心中樹立他們的形象，也能幫助自己以良好的心態參加大學聯考。
症狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命複習，越是覺得掌握不紮實。
[處方
這是心緒緊張的具體表現，屬於正常現象。這種狀況的根本原因是疲勞戰術的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動.但不能過於劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛鍊。即使在這時，頭腦裏仍然要注意對知識系統的完整梳理和把握。
症狀四：心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。
[處方
在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。
症狀五：懷疑自己得了健忘症，不僅對所學知識常常遺忘，日常生活也出現丟三落四的現象。
[處方
這時需要暫時放下所有功課，做一些放鬆訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放鬆地坐在一張軟椅上，腳撐着地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放鬆下來，心中默唸：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重就這樣把左右手、臂，眼、腳都緩慢地默唸2―3遍，同時專心體驗各部位的沉重和鬆弛感。然後默唸：我現在開始全身放鬆，我感到非常輕鬆、非常的舒服，我的`心情很愉快為配合訓練，也可選一些輕鬆舒緩的樂曲作為背景音樂。
症狀六：身體狀況出現問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。
[處方
身體出現不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應的話，反而會收到負效果。考試前既不可空腹，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衞生。每天定時睡覺、起牀，調整好生物鐘也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆，心理上輕鬆了，身體上的壓力也能減輕不少。
症狀七：出現失眠，晚上難以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，結果白天沒有精神。
[處方
不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上牀後熄燈，躺下仰卧，做一次舒暢的深吸氣，然後徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己説：放鬆，放鬆，這樣做的目的是要反覆地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來佔據自己的思想。用這個方法來催眠。不可急躁，不應急於求成。
症狀八：一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。
[處方
這種現象是緊張造成的。考前幾天若能每天閒侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利於預防應考尿頻現象的發生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯。考完後則可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。
注意力不集中不必過於自我苛求
可以採取一種“順其自然”的態度，“注意力不集中就不集中吧，只要集中的時候我能聽好課就行”。不要因為所謂的注意力不集中，就過分關注這件事，強迫自己甚至為此而焦慮，不要使心理能量過分固着在這件事上，以致形成惡性循環。正確的態度是，帶着這種注意力不太集中的感覺，該幹什麼幹什麼，盡力學就是了。
認識上課的重要性並適應老師的講課方式
因為每堂課的內容都有它的重要性和意義，都有一部分新的知識要我們去掌握。而且老師常常會講些書本以外的知識，有經驗的教師還能教給學生怎樣去學習知識和發展自己的能力。要認識到沒有老師的授課和指導，學生學習的困難就會增大，甚至學不下去。作為學生，多想這些重要性，並以此引起我們對課堂的'興趣和注意。我們就能專心聽講。
排除干擾不受內外影響
當你發現自己有輕視學習內容的苗頭，或教師講課方式不適合自己口味，或思想不自覺開小差的時候，要及時糾正過來，不能任其發展。當課堂上出現不安靜，其他同學干擾或外界的影響時，也要排除干擾，不受影響，保持集中注意的心理狀態。上課不是看電影聽故事，沒有強烈的故事情節和鮮明的形象，去吸引着你的注意。課堂講授的各種科學知識有它的知識體系，概念系統，比較抽象概括，它需要藉助意志力的幫助，自我控制，去戰勝分散注意的各種內外干擾因素，做到有意識地注意，有目的地學習。
養成良好的睡眠習慣
一些同學因學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜，有的同學甚至在宿舍打電筒讀書，學到深夜;有的同學不能按時睡眠，在宿舍和同學閒聊等等。結果早晨不能按時起牀，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生，主要的學習任務要在白天完成，白天無精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜貓子”型的，奉勸你學學“百靈鳥”，按時睡覺按時起牀，養足精神，提高白天的學習效率。
學會自我減壓
現在的學生特別是高三畢業班的學習任務確實很重，再加上老師、家長的高期望，又給孩子心理加上一道砝碼;一些同學自己對成績、考試等看得很重，無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，同學們要學會自我減壓，保持一顆平常心，別把成績的好壞看得太重。一分耕耘，一分收穫，只要我們平日努力了，付出了，就問心無愧，也必然會有回報，又何必讓憂慮佔據心頭，去自尋煩惱呢?
諸葛亮説：“非寧靜無以致遠”，如果同學們希望注意力更集中，那麼就需要讓自己的心靈更寧靜，不是説完全沒有雜念，而是説盡可能減少左右為難的心理衝突。
對於部分心理衝突激烈，焦慮比較嚴重的同學，就需要找心理醫生輔導了。
時髦風
