情感轉移、及時宣泄情緒、採取合理化的心理防禦法等。
馬上又到考試旺季了。臨近考試，不少學生會被種種煩躁心緒困擾。良好的考前心態，是考試取得好成績的一個重要保證。
現代心理學有一個瓦倫達心態的經典案例，説的是美國有一個相當出色的高空鋼索表演者瓦倫達。他曾經進行過上千次表演，從來沒有失過手。
有一次，他要在一個重大活動中走鋼索。上場前，瓦倫達不斷提醒自己：這次演出實在太重要了，所以只能成功，不能失敗。
然而，他偏偏就在這次表演中不幸墜地身亡。他的妻子在接受記者採訪時説，瓦倫達以前並不像這次這樣多慮。
過去，每次表演之前，他總是專心準備，總是想着怎麼走好鋼索，不關心其他事，更不會為成敗擔心。這次他太看重成功了，畏懼失敗反而令他付出了生命的代價。
我們再看一個相反的例子。1796年，高斯在法國哥廷根大學讀書，是個很有數學天賦的學生。每天，高斯都要認真完成老師佈置的3道數學題。
有一天，他順利做完了前兩道題，到了第三道題卻做得非常吃力。高斯用盡了自己所學的知識依舊毫無頭緒。於是，他嘗試着用超常規的方法，終於解開了這道數學題。
第二天，高斯把答案交給了導師。導師看過後非常驚奇，問道：這是你做出來的嗎？高斯回答：是我熬了一個通宵才完成的！
豈料導師激動地喊道：你解開了一個2000多年的數學懸案！原來，這位導師努力多年，一直試圖解開這道題，他昨天不小心把這道題誤交給了高斯。
很久之後，高斯笑着回憶道：如果知道這道題2000年來無人能解，我可能永遠也沒有信心解開它。
心理處方
應怎樣克服害怕考試的心理呢？
首先，應該正確看待考試。不要把它當成一種負擔，也不要過多地考慮結果，只要儘自己最大的努力就行了。
其次，應該正確對待考試成績。古人常説，勝敗乃兵家常事。只要你盡力了，即使沒有考出理想的成績，也不必過於在意別人的看法，畢竟，一次失敗並不代表你就不優秀。
此外，最重要的還是要為考試做好知識上的準備，才能從根本上克服對考試的恐懼心理。
當然，為防過度恐懼、緊張和焦慮，必須認真做好心理自我調節。
1、情感轉移。
有意識地用各種辦法，使自己的注意力從消極的`情緒中轉移開來。當煩惱和擔憂襲來時，可專心地聽聽音樂，做做身心放鬆練習，看看電視節目，從而沖淡、忘卻那些不愉快的事情，使情緒好起來。
2、及時宣泄情緒。
有了煩惱、擔憂等不良情緒，不要將其積壓在心裏，應通過各種方式適當宣泄。可以向知心朋友、老師、家長盡情地訴説，以求得同情、開導和安慰。
3、採取合理化的心理防禦法。
不妨這樣想：這次考試老師出題太難了，考不好的不會只有我一個人、人也有偶爾失誤，並不是自己的能力差等。如此想想，也許煩惱擔憂就會消失了。
每年一度的大學聯考，牽動着億萬考生和家長。今天是大學聯考的第二天，一些考生常常會有緊張、不安等焦慮現象，如食慾不振、緊張失眠，記憶力減退等；
有的考生步入考場後會感到緊張氣短，手腳發涼，個別考生面對考卷有時突然感到思維停止，大腦一片空白，甚至發生暈厥。怎樣緩解大學聯考前及考場中的焦慮情緒，發揮出自己的水平，取得好成績呢？
煙台開發區醫院心理科醫生為你支招：
（1）強化信心
首先大學聯考目標要定得適當，不要過高；不要與他人攀比，要認識到只要考出自己平時的成績就是成功。
（2）接納焦慮情緒
考生在考試前和考試中出現焦慮情緒，這是一種正常的情緒反應。要知道，適當的緊張和焦慮有利於提高意識的覺醒程度和思維的敏鋭性，輕度焦慮在某種意義上有助於考試的發揮。
在心理學理論中有一個定律，隨着考試焦慮水平的增加，個體積極性、主動性以及克服困難的意志力也會隨之增強，會對學習、考試效率起到促進作用；當考試焦慮水平為中等時，學習、考試效率最高；
當然，過度的焦慮對考試會產生不利影響。所以考生要承認自己焦慮情緒的存在，接納這種情緒。
（3）緩解焦慮情緒方法
當存有過度的緊張焦慮情緒時，大家也不用擔心，這種情緒是完全可以緩解的。考生可根據自身不同的`特質，嘗試以下幾種方法。
1、宣泄法：把心中的壓力恐懼鬱悶宣泄出來，可以向親朋好友傾訴，可以書寫出來然後撕掉，可以到操場上跑幾圈，也可以放聲大哭。
2、腹式深呼吸法：緩慢有節奏地吸氣，停一兩秒鐘後慢慢呼氣；注意力放在深呼吸上，緊張便很容易排除了。
3、積極的自我暗示：進行自我暗示，暗示語要具體、簡短和肯定。如我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，注意力集中，會全神貫注投入做題中等。
通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。
4、全身肌肉放鬆法：以坐或躺，把身體調整到最舒服的姿勢，將眼睛閉起來，眼睛一閉起來，你就開始放鬆了，保持深呼吸，口中默唸頭頂放鬆、面部肌肉放鬆、頸部放鬆將全身各個部位從頭腳依次默唸放鬆。
5、積極意象想象：找一個舒適的姿勢坐着或躺着，閉目遐想1520分鐘。你可想象自己在明媚的春天裏，漫步於綠草如茵的叢林中，溪水從身邊流過，小鳥在婉轉地啼叫；
或躺在温暖的海灘上，身邊是藍色的大海，海風在輕輕地吹着，陽光和煦地照在你的身上無論你想象什麼，你都要儘可能生動形象地展現每一愉快細節，讓自己身體徹底放鬆，從而緩解焦慮情緒。
（4）快速調節心態，進入考試狀態
1、在去考場的路上，看見認識的老師和同學，主動向大家問好，別人也會迴應你好，心態自然就能夠放鬆。
2、有些考生把監考老師看成是大學聯考的象徵，有畏懼心理，甚至都不敢看老師的眼睛，建議考生進入考場後熱情注視監考老師的眼睛，大聲説老師好，或衝老師笑一下，老師自然會迴應你，考生馬上就可以獲得安全感、力量感和自信。
3、坐到座位上後，閉眼默唸三遍，我一定會集中注意做題，通過心理暗示讓自己進入良好的應考狀態。
（5）考試前一天晚上不要提前睡覺，平時幾點睡就幾點睡，違反生物鐘反而影響正常作息。如果實在睡不着，也不要緊張，不會對第二天的考試有很大影響。
（6）應對第二天的考試，不要把第一天的情緒帶入第二天的考場中。最後一門考試一定不能放鬆。一定要堅持到最後一分鐘，善始善終才能取得全盤勝利。
時髦風
