碳水化合物、食物纖維質等等。
減壓食物碳水化合物
碳水化合物：富含澱粉等醣類成分的食物，包括米飯、麪條、馬鈴薯、雜糧麪包、地瓜、南瓜等主食類。碳水化合物能促進腦部分泌腦神經傳導物質(血清素)，讓腦部運作順暢，頭腦清明，所以適量攝取碳水化合物，有幫助體內腦神經傳導物質運作。
減壓食物纖維質
纖維質：壓力容易造成腹部絞痛或是便祕，因此多吃些富含纖維質的蔬果、穀物，能幫助消化系統的運作。另外，全麥穀類也可以促進分泌腦神經傳導物質，提升身體反應。營養師建議每天至少攝取25公克的纖維質，早餐以完整水果取代果汁，全榖麥片也是很好的選擇。
減壓食物蔬菜
蔬菜：多攝取蔬菜，補充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan)，可以幫助腦部產生血清素(Serotonin)。另外，各色蔬菜包括綠色(如花椰菜)、黃色(如玉米、黃甜椒等)、橘色(如胡蘿蔔)等，都含有豐富的礦物質、植物多酚(phytochemicals)、維生素，可以提升免疫反應以及預防疾病。
另外蔬菜中的`纖維素可增加食物容積，加快胃腸蠕動，使人大便通暢，感覺良好而起減壓作用;此外可阻止食物中膽固醇和脂肪酸結合成有害的代謝產物，並可減少其吸收入血。富含纖維素的根莖類蔬菜有大白菜、芥菜和芹菜等。
減壓食物水果
水果：是維生素最佳的來源，可以幫助釋放壓力。另富含植物多酚，為抗氧化物，可提升免疫反應以及預防疾病。維生素B族包括維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸鈣等，維生素B族攝入不足，易使人思維停頓，身心疲憊，內心有被掏空的感覺。為此，應多吃些富含維生素B族的食物。
如米類(特別是糙米)、面類和麥類以及雜糧類(玉米、高粱、小米)等;此外，堅果類、芝麻、紅豆和大豆等也含有豐富的維生素B族。維生素C是抗氧化劑之一，可防止皮膚起皺紋，此外還可增強機體的免疫力，增強機體損傷修復能力。富含維生素C的食物有各種新鮮蔬菜，特別是綠葉蔬菜;新鮮水果首選青黃色水果如西瓜、芒果、青桃等。
1、南瓜
南瓜富含多種胡蘿蔔素，其中含有的抗氧化劑β胡蘿蔔素能夠有效去除有害酸素，其抗氧化成分還能防止老化，預防癌症、心臟病和中風等成人病。南瓜可以幫着加強神經系統的功能，而且也可以緩解神經系統疾病導致的壓力或者是失眠的情況，對於緩解壓力有好處。
2、黑巧克力和堅果
黑巧克力的糖分有助於恢復疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經，所以憂鬱時請吃巧克力消除壓力。如果你體會到壓力比較大的時候可能也是因為鎂元素攝入不足導致的'，可以吃點黑巧克力或者是堅果食物，補充鎂元素，緩解壓力。
3、蘋果
蘋果富含鉀、維他命C、有機酸及果膠等多種營養成分。其中含有的鉀能夠與人體過剩的納鹽結合，使之排出體外，同時還具有降低高血壓的效果。蘋果含有的有機酸有助於幫助恢復疲勞，而且果膠可以降低血液中的膽固醇，對於穩定血糖和血脂有好處，而且也可以排毒解壓。
原來食物居然有這樣的神奇功效和作用，上面的這些食物可以有很好的緩解神經衰弱的作用，對於抗壓抗抑鬱有好處，而且也可以幫助緩解精神和身體疲勞，所以當你感覺生活壓力大的時候這些食物就可以試試。
鮮棗對付高壓工作
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。食用鮮棗可以有補充維生素的作用，對於促進新陳代謝，抗壓有好處，而且還可以有緩解心情緊張的作用哦，對於緩解男性壓力過大的情況有改善。
燕麥有益心血管
男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。
粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應多吃這類食物。尤其是燕麥，它含有豐富的.可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機率達到了30%，甚至更高。燕麥和粗糧堅果類的食物，可以有降低膽固醇的作用，維護血管的健康的同時也可以有降低心臟病的風險哦，所以這樣的食物適合經常吃。
男性壓力大的話應該如何去調理的呢，上面的這些食物類型可以試試，效果還是很不錯的呢，可以促進代謝，提高人體的免疫力，而且還可以有緩解心情緊張的作用呢，對於保護血管有好處，這樣的食物大家不妨試試吧。
時髦風
