男性食物減肥有哪些，如今不光女性追求完美的身材，很多男性朋友也開始注重自己的形象，所以想着通過各種減肥方法來保持身材，現在分享男性食物減肥有哪些？
1、高蛋白食物：
男生在減肥期間，可以適量吃些高蛋白的食物，如雞胸肉、豆漿、魚肉等。
高蛋白的食物可以為機體補充蛋白質，具有較強的飽腹感，適量食用有助於控制飲食攝入，一般可能會幫助機體瘦的快。
2、新鮮水果蔬菜：
男生在減肥期間，還可以多吃些新鮮的水果蔬菜，如蘋果、草莓、西紅柿、黃瓜等。
新鮮的水果蔬菜可以為機體補充維生素、微量元素等營養物質，有助於提高免疫力；還可補充膳食纖維，以減少脂肪的吸收，或促進腸管蠕動，預防或緩解便祕，一般可能會幫助機體瘦的快。
3、奧利司他膠囊：
奧利司他膠囊可使胃脂肪酶和小腸腔內的胰脂肪酶失活，導致甘油三酯不可水解，不能被身體吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。
肥胖或體重超重患者（體重指數≥24）的男性如減肥效果不佳，可遵醫囑服用奧利司他膠囊，也可能會瘦得快。
服用奧利司他膠囊後，常見油性斑點，胃腸排氣增多，大便緊急感，脂肪（油）性大便，脂肪瀉，大便次數增多和大便失禁等不良反應。注意孕婦，慢性吸收不良綜合徵、膽汁淤積症患者，器質性肥胖患者（如甲狀腺機能減退）禁用。
服用奧利司他膠囊時應儘量減少攝入脂肪含量高的食物，應注意結合運動和控制飲食，才能達到良好效果。
男性在減肥期間應注意控制飲食，堅持體育鍛煉，減肥效果才會更佳。必要時，可到醫院相關科室諮詢，在醫師的指導下科學減重。
男生減肥飲食通常包括少食多餐、清淡飲食、增加飲水量等，可根據自身情況自行進行相應的進食選擇。男生在減肥期間不僅需控制飲食，還可適當搭配一定運動幫助促進熱量消耗，達到減肥的'作用。
1、少食多餐：
日常若一次性大量進食，則可由於多餘熱量來不及被消耗而轉化為脂肪堆積，進而造成肥胖。但是若少量進食，則可減少熱量堆積，而多次少量進食可有效緩解由於進食少而出現的飢餓感，以免出現暴飲暴食等現象，從而起到輔助減肥的作用；
2、清淡飲食：
日常可適量進食清淡食物，如蔬菜、水果等，減少炸雞、烤肉等油膩食物的攝入，可有效減少熱量攝入，幫助起到減肥等作用；
3、增加飲水量：
如清湯、水、果汁等，都含有大量水分，日常適量飲用可幫助增加一定飽腹感，減少後續食物的攝入，起到輔助減肥的作用。
男人怎麼吃能減肥
只吃八分飽
男性朋友在減肥的時候，切記在飲食上不要吃得過飽，最好是能夠吃飯八分飽，二分留空餘。
也可換句話説，當你覺得自己的胃裏還沒填滿，但是對食物的熱情已經下降了，這個時候就要停下來了。
這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。
多吃素
經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。
豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數美國人對這一重要營養只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。
選擇有清腸作用的蔬果類當零食
男性在減肥的時候，飲食上一定要注意，果蔬方面最好選擇紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜等，然後把它們切成條狀，然後放在冰箱中隨時取用，可當做零食，也可作為點心，非常不錯。
千萬要記住這種清腸零食很重要哦，綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助於促進排便，保證毒素的排出。
所以，可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。
多喝開水
水可以讓我們的身體正常維持代謝，如果身體裏面缺水了，很多的糖分和脂肪等等身體不需要的東西可能就會留在體內，對於身材是很有影響的。
所以説最基本的就是要每天補充充足的水分了，這個事情説起來雖然簡單，但是仍然有很多的朋友做不到，更加的喜歡喝奶茶、咖啡或者是各種汽水類的飲料。
在這裏和大家申明一下，那些飲料是不能算在水的範圍之內的，如果你真的非常想喝，每天喝半杯也沒有問題，但是大量的喝既會讓你長胖，對身體也會造成傷害。
學會正確吃肉
身體肥胖的男性朋友在飲食減肥過程中如果想要吃肉排或是肉丸的話，寧願把肉烤着吃，也千萬別去吃油炸的肉。
而在選用絞肉的時候，最好是用新鮮的雞肉來代替牛肉，這是因為雞肉相比於豬肉和牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。
採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
早餐正常吃
有些男性在減肥的過程中是能省一頓是一頓，尤其是針對早餐來説，其實，真的沒這個必要，早餐可以正常的吃。
因為早餐則是我們開啟一天身體代謝的能量來源，吃早餐不光不會增肥而且還會幫助你燃燒整天的卡路里，所以，紮實的早餐有助於你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。
有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的`卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質的食物，像雞蛋或全麥食物都能讓你充滿能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。
減肥吃什麼好
黃瓜
黃瓜中的水分含量是非常高的，而且還含多種維生素，此外，黃瓜還有含有一種可抑制糖類轉化為脂肪的丙醇二酸，因此，常吃黃瓜可減肥瘦身。黃瓜的含水量為 96%-98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營養豐富。
它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
食醋
食醋幾乎是生活中不可缺少的東西，它不僅可以作為調味品，而且還具很好的減肥作用，這是因為在食醋中所含的氨基酸，不僅可以消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
苦瓜
苦瓜的維生素C含量可以居瓜類蔬菜當中之首，並且其中糖和脂肪的含量都非常低，因此很適用減肥，比較適合肥胖者食用。吃生苦瓜變瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食慾，且苦瓜本身熱量不高，人體攝入的能量減少，自然就消瘦了。
時髦風
