減肥吃的主食有燕麥、薏米、紅薯、玉米等
1、玉米
玉米適合在減肥期間吃，減肥的時候吃得少，消化會有問題，那麼選擇吃玉米比較的方便，也可以幫助消化。玉米的腹飽感也很強，可以當做主食來食用，而且玉米還只有吸脂的作用，如果吃一些油膩的食物，可以適當的吃一些玉米，對於吸脂有一定的效果。
2、豌豆
豌豆是豆類食物，可以選擇吃一點豌豆補充蛋白質，水煮的豌豆更加的營養，飽腹感很好，豌豆不僅含有的熱量低，它還有豐富的蛋白質，胡蘿蔔素，不僅能夠，起到促進腸胃蠕動的效果，還能夠防治便祕，此外，多吃一些豌豆，還可以提高人體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒。
3、燕麥
燕麥是很好的減肥食物，通常都是作為早餐來吃，用熱水泡燕麥十分的健康，適合減肥減脂的人吃。莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的`健康食品。
4、通心粉
通心粉是很好的食物，比起麪條來説，更加的健康，選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘乾而製成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。標準(100克)熱量在350卡路里左右。
5、土豆
土豆澱粉含量較多，口感脆質或粉質，兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯，與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。1個小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。
6、糙米
糙米比起大米來説，減肥效果很好。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。
減肥要注意哪些飲食事項？
1、少食多餐
少吃多餐是一種很好的健康減肥法，將三餐的食物量，分成更多的次數攝入，減輕了腸胃消化的負擔，脂肪也不易累積，同時能夠加速新陳代謝，也可防止你在長時間飢餓後的過度進食，建議每餐的間隔時間不要超過4小時，每日飲食熱量1500卡左右。
2、細嚼慢嚥、八分飽
良好的飲食習慣要從管住嘴開始，在吃飯時一定不能狼吞虎嚥，暴飲暴食，必須要做到細嚼慢嚥、8分飽，保持一頓飯時間在20分鐘左右，可以一口食物咀嚼30次左右，這樣不僅能夠讓你擁有好的身體，還能助你保持好身材哦。
3、注意補充水分，可多喝湯
水是日常生活中的必需品，多喝水（含茶水等）可促進腸胃蠕動，調節脂類代謝，對美容、減肥也有幫助。一般正常人每天所需水分大約為1.5公升左右，若以多少杯來計算的話，大約等於8杯200毫升左右的水。喝水的時候慢慢喝，以少量多次為宜。
此外，想減肥的同時還要注意養身，因此可多喝湯，喝湯還是一種很好的食慾抑制劑，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
4、晚飯後做些輕度運動
如果平時上班沒時間去健身，那就利用晚飯後的時間吧，飯後適度做一些運動對於身體健康和減肥都是具有好處的。那麼，飯後多久可以運動呢？
一般來説，飯後30分鐘以以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯後聊天更好；飯後1-1.5個小時，食物消化的高峯基本過去了，可以做一些快走、慢跑之類的輕度運動；飯後2小時基本來説，做多大的運動都沒有關係，像打球、跳舞、爬樓梯、跳繩、轉呼啦圈都是很好的選擇。
1、燕麥：
燕麥是粗糧，是一種低糖、高營養、高能量、低熱量的食品，很適合減肥的人吃。
2、薏米：
薏米也是粗糧的一種，容易消化吸收，加蜂蜜食用，還可以美白消腫。
3、紅薯：
富含蛋白質，礦物質，維生素等營養素。其中蛋白質的含量超過大米的7倍，胡蘿蔔素的含量是胡蘿蔔的3.5倍。脂肪含量非常低，豐富的纖維素能夠增加飽腹感。同時，既能阻止脂肪和膽固醇在腸內的吸取，又可促進分解體內的膽固醇，促進脂質的新陳代謝，可以有效地預防人體營養過剩，抵制肥胖症的發生。
4、玉米：
玉米中的纖維素含量很高，具有刺激腸胃蠕動的作用，對於減肥有一定的作用。
這些食物不僅可以增加飽腹感，而且因為熱量較低，不會增加脂肪的攝入量，是比較好的可以在減肥期間當主做食食用的'食物。
減肥吃什麼主食
1、糙米
糙米是一種飽腹感特別強的主食，減肥的朋友在食用了糙米後，血糖不易升高，細胞的吸收量也會降低。糙米相比於米飯來説比較硬，煮之前一定要用水浸泡，可以將糙米搭配紅豆、綠豆等煮成糙米飯。
2、紫米
紫米除了可以增加飽腹感以外，還含有很豐富的維生素 B1、B2 和葉酸，多食用紫米除了能夠減肥以外，可以益氣補血、暖胃健脾。另外，紫米皮上還含有大量的花青素，食用能夠提高人體的免疫力，並且預防癌症。
3、燕麥
燕麥中含有豐富的高粘度可溶性纖維，能夠減緩胃部的消化時間，讓人產生飽腹感，使人不容易過量攝入而發胖，因此在生活中，可以將燕麥做成燕麥粥或者燕麥牛奶食用。
4、玉米
玉米中含有豐富的鎂、鈣、硒、磷、卵磷脂和維生素 E等，可以促進身體廢物的排除和降低血液中的膽固醇含量。並且玉米中的膳食纖維含量較為豐富，能夠增強人體的飽腹感。
減肥吃什麼主食，減肥的朋友可以嘗試以上主食。以上食物的蛋白質含量和膳食纖維含量比較高，食用以後能夠產生飽腹感，減少其他食物的攝入，從而起到減肥的作用。
時髦風
