上班族如何做避免緊張，隨着現代社會的發展，面對職場競爭及快節奏的工作，職場壓力越來越成為許多上班族面臨的問題，那麼現在分享上班族如何做避免緊張？
1、在工作上要謙讓。
俗話説得好同行是冤家，在平時處理事情的時候，千萬不要一副趾高氣昂的姿態。你可以堅持自己認為正確的事情，但應該靜靜地去做，切記不要和別人一爭高低。
2、為他人做些事情。
上班族如何做避免緊張？如果對自己的事情，暫時沒有心情去做，也可以嘗試着去為別人解決一些麻煩。試一試為他人做些事情，你會發現，這種使人緊張、煩惱的情緒會轉化為精力，讓你有一種做好事的愉快感。
3、避免亂髮脾氣。
發脾氣是解決不了任何問題的，在平時需要適當的管理自己的不良情緒。如果你感到自己想要發脾氣，要儘量剋制一會，並用抑制下來的精力做一些有意義的事情，如清潔居室，或者打球、散步，以平息自己的怒氣。
4、一次只做一件事。
雖然事情多，但是也不能眉毛鬍子一把抓，建議在平時做事情的時候，建議一次只做一件事的習慣。上班族如何做避免緊張？總之最可靠的辦法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其餘的.事暫時擱到一邊。
5、對別人要寬容。
嚴以律己，寬以待人，是人人都知道的，可是大多數的人習慣於用高標準去要求別人，對自己卻很寬鬆。也就是對別人期望太高，當達不到他的期望時，便感到灰心、失望。因此，切記不要過分苛求別人的行為，而應發現其優點，並協助其發揚優點。
其實不管是工作還是生活，我們總是有着處理不完的問題，可是工作還在繼續，生活也要繼續，緊張的情緒只會讓自己更無助，像一隻蒼蠅一樣沒了方向。上班族如何做避免緊張？當自己感到緊張的時候，不妨暫時停下來，讓自己的心靈暫時休息一會兒，但是不要抱怨、不要説攻擊性的語言，等心情平穩了以後再出發。
首先，上班族應該學會調整心態。工作中難免會遇到一些挑戰和困難，但是我們需要保持樂觀和積極的心態。適當的心理暗示和積極的思考方式可以幫助我們減少壓力，緩解焦慮情緒。此外，我們也需要認識到，工作不是我們生命的全部，家庭、休閒和社交生活同樣重要，可以幫助我們放鬆身心，減輕職場壓力。
其次，上班族需要學會時間管理。時間管理對於減輕職場壓力非常重要。我們需要將工作任務和個人生活安排好，制定清晰的計劃和目標，併合理地分配時間和精力。同時，避免浪費時間，儘量做到高效和專注，可以幫助我們更好地應對職場壓力。
另外，上班族需要學會放鬆身心。工作之餘，我們需要注意身體健康，適當地休息和運動可以緩解身體疲勞和緊張情緒。在日常生活中，也可以通過瑜伽、冥想、聽音樂等方式來放鬆身心，緩解職場壓力。
最後，上班族需要學會尋求幫助和支持。在工作中遇到問題和挑戰時，我們可以向同事和上級尋求幫助和支持，不要孤軍奮戰。如果職場壓力嚴重影響到了身心健康，我們也可以尋求專業的心理諮詢和治療。
總之，應對職場壓力是一項長期的、需要不斷實踐的過程。上班族需要學會合理調整心態、時間管理、放鬆身心和尋求幫助和支持，才能在工作中保持良好的狀態，健康快樂地度過每一天。
睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
增加自信
自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
慢呼吸
學會腹式呼吸後，開始學計時，不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣。
做一件自己感興趣的事情
集中精神去做一件自己感興趣的事情，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的'時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
自我情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要**。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂鬱。
尋找朋友幫助
找一個能聽你説話的朋友，向他敍述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的`痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理諮詢師其實就是一個傾聽者，來諮詢的人把自己的遭遇敍述清楚了，問題也就解決了一大半了。
看淡他人對你的評價
心理學中的生物流派認為，人的焦慮與別人給你的評價有關。想想你為什麼而焦慮?上班的時候是不是感覺到一點緊張，因為你不想被老闆和同事評價為懶散 的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因為這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候，你要學會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。
自我放鬆
有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信，另外還可以運用音樂、瑜伽、冥想等方法來幫助放鬆。
自我疏導
一般來説，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果症狀始終無法緩解，則不妨嘗試自我疏導方法調適自己的情緒：當你的***轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。上班族在生活中還應多瞭解一些“急性焦慮症的症狀表現有哪些”等相關問題，這樣有助於及時預防焦慮症的發生。
自我刺激
去想象種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。
飲食充電
享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物，以補充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。
呼吸訓練
保持坐姿，身體後靠，雙掌放於肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，使氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次。
時髦風
