上班族如何釋放精神壓力，現代社會日常生活快節奏，各領域的市場競爭工作壓力都非常大，長期緊張焦慮，從業艱鉅的精力或用腦，就很有可能會造成心理問題，造成焦慮抑鬱症，憂鬱症的產生。接下來我們看下上班族如何釋放精神壓力。
1、和同事聚餐
工作日最好與同事一起聚餐，不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度，更可以消除工作日的孤單感，有助於減輕心理壓力。
2、工作間隔多走動
身體上的活動是一種很好的心情調節劑，因此，工作間隙一有空閒，就起身到處走走，即使是下樓買一杯咖啡也能收穫不錯的減壓效果喔。
3、打電話給閨蜜聊聊
和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。研究發現，即使只聊天5分鐘，也能有很好的減壓效果。
4、做善事
德國Konstanz大學的最新研究發現，做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區學生或捐一包貓糧給流浪貓。
5、做最真實的自己
清楚地定位自己，敞開胸懷去和同事、朋友交流，能夠釋放壓力，激發起你對生活的熱愛和對工作的熱情。
6、3分鐘速效放鬆
誰都知道按摩可以讓人徹底放鬆下來，但根據《焦慮與抑鬱》雜誌的最新研究，邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右，這和連續接受三個月按摩治療所達到的效果一樣。這麼便宜又便捷的減壓方法，你是不是很喜歡呢?
7、少一些抱怨
對辦公室不公平的事情抱怨不已絕對不是明智之舉。心理專家説，這樣做只會讓你的'心理和生理雙重受挫。冷靜下，少一些抱怨，多談論一些積極正面的東西，如週末的郊遊計劃等，能讓你高高興興度過工作日。
小編温馨提示：做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。
1、運用言語和想象放鬆。
這是類似輕度自我催眠的放鬆法，在安靜獨處的時候，對自己説“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裏，聽着優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法。
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，“各個擊破”這些所謂的壓力就沒那麼難了。
3、想哭就哭，哭能緩解壓力。
4、一讀解千愁。
讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
5、擁抱大樹。
在澳大利亞的一些公園裏，每天早晨會有許多人擁抱大樹，據稱，擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。
6、運動消氣。
法國出現了一種新興的行業。有專業教練指導教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發來“減壓消氣”。
7、看恐怖片。
英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力，例如去看一場恐怖片。
8、嗅嗅香油。
在歐洲和日本，風行一種芳香療法。某些香油能通過嗅覺神經，刺激或平撫人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。
9、吃零食。
吃零食有利於消除緊張和緩解內心的衝突。當食物與嘴部皮膚接觸時，一方面它能使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面咀嚼和吞嚥可以使人對緊張和焦慮的注意得到轉移。
10、穿上稱心的舊衣服。
穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。
11、養寵物益身心。
一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞熱帶魚時，會無意識地進入放鬆境界。東京一家電腦公司的老闆為消除僱員的緊張，每個月花2500美元請人定時牽來憨態可掬的牧羊犬，讓公司僱員放下手中的工作來逗弄牧養犬，從而減少精神壓力。
精神壓力大怎麼辦
1、維持積極樂觀的生活觀念。
擺脱心理問題，最重要的便是要維持積極樂觀的生活觀念，塑造合理的意識，搞清楚在日常生活中發生各種各樣挫敗全是一切正常的，要根據堅毅的恆心，開朗的生活觀念去應對，隨後擊敗它。
2、開展充分的心理暗示。
假如常常在想“我不行”，“我太累了”，“我工作能力不足”就很容易造成心理問題，造成心理壓力更高，因而日常要開展充分的自我暗示，堅信自己可以克服困難，很好的進行工作中。
3、深吸氣。
假如平常心理壓力過大，便會發生頭疼，人體疲憊，呼吸困難等病症，要立即減輕心理壓力，可根據深吸氣的辦法讓人體和心理狀態輕輕鬆鬆出來，方式為呼吸的情況下縮緊腹腔，呼吸的情況下釋放壓力腹腔，這一辦法可隨時開展。
4、音樂治療。
平常覺得壓力太大，有心理疾病的`小夥伴能夠聽一些唯美緩解，能使人心情愉悦的舒緩音樂，那樣針對焦慮抑鬱症，憂鬱症的心理問題病症都是有輔助醫治的功效，留意不必聽噪雜的搖滾音樂。
5、康復運動療法。
慢跑，散散步，球類運動，瑜伽健身，太極等健身運動，都能夠推動身體血液循環系統，調整人的大腦中樞神經的作用，而且代謝轉讓人鎮靜客觀開心的生長激素，減輕心理壓力，協助病人擺脱心理問題。
平常壓力太大，有心理疾病的盆友，最好是尋求幫助心理專家，而且在日常日常生活維持積極樂觀的生活觀念，每日都為自己一些主動的心理暗示，堅信自己一定可以很好地進行工作中和學習培訓。老公的幸福，假如因為工作壓力過大而發生身體不適的病症，能夠根據深吸氣的辦法來減輕。
時髦風
