爬山減肥效果好嗎

爬山這項運動對瘦腿、提臀，成果很顯著

請嘗試一條腿向前上方跨出一步，然後用力提升身體，將另一條腿邁向更高更遠的地方。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很幫助。不用擔心經常爬山會使肌肉長大、腿變粗，因為它是有氧運動，對肌肉的刺激還不至於使肌纖維變粗。

爬山過程中，葱鬱山林中養心清肺

我喜歡週末約上朋友去爬山。在葱綠的山林裏欣賞美景，呼吸清新的空氣，聆聽清脆的鳥啼。到達山頂一覽眾山小時的征服感是無法描述的快感。

爬山是五星級的減肥瘦身運動

研究證實，體重70公斤的人，如果以每小時2公里的速度在坡度為70度的山坡上攀登30分鐘，所消耗的能量約為500千卡。相當於以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者在跑步機上以8公里/小時的速度連續跑50分鐘。這就是我減肥成功的祕訣。