減肥週期菜譜，減肥菜譜就是通過一週的時間合理的安排自己的每一天所食用的食物，利用合理的飲食來實現減肥塑身的目標，下面分享的是減肥週期菜譜。
一、一週減肥菜譜大全
週一早餐：咖啡、蘋果、雞蛋；午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯；晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋葱、芹菜
週二早餐：麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麪包(一片)、葡萄；午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉；晚餐：綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
週三早餐：烏龍茶、獼猴桃；午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個；晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋葱、芹菜
週四早餐：大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個；午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個；晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
週五早餐：咖啡、蘋果；午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯；晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週六早餐：麥片粥(一小碗)、橙子；午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜；晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
週日早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根；午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯；晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
二、飲食減肥的原則
飲食營養干預是預防肥胖、減肥瘦身的基礎，合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的`基礎上減少控制每日攝入的總能量;使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對營養素的需要，又要使能量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。
1、減肥食譜應儘量選擇低脂、低熱量的食物，多吃蔬菜水果，少吃高熱量的食物，如糕點、肉類、奶製品等。
2、減肥食譜應儘量少吃油炸食品、甜食和高糖食品，以及含有過多添加劑的食物，如高糖飲料、碳酸飲料等。
3、減肥食譜應儘量選擇營養豐富、蛋白質含量較高的食物，如大豆製品、雞蛋等。
4、減肥食譜應儘量少吃垃圾食品，如薯片、漢堡、炸雞等。
第一週是需要清理腸毒改善口味的一週，在這段時間裏要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此儘量所有的菜餚都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一週內禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生，這一週要避免吃這些食物，儘量清淡為好。
一個月減肥食譜第一週推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，温開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，儘量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳。
一個月減肥食譜第二週：均衡營養促代謝
通過第一週的排毒清腸，你會發現自己身體輕鬆了許多，排便次數逐漸正常後第二週要開始補充營養。因此這一週可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果，但是從這一週開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制飢餓感將成為成敗關鍵。
一個月減肥食譜第二週推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較飢餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用温水或檸檬水哦，堅持一週體重可以減少5-7斤。
一個月減肥食譜第三週：控熱燃脂加速瘦
通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩週的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕鬆的`狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三週就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。
一個月減肥食譜第三週推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之後才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或温開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結束，體重可以再次下降8-10斤。
一個月減肥食譜第四周：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三週結束之後，迎來了最後一週的減肥計劃。這一週要逐漸開始恢復飲食，因此從最後一週的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸添加葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
一個月減肥食譜第四周推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩週的主打食物，但在最後一週需要有層次的遞進增加。在經歷了控熱周之後，體重開始急劇下降但體內的營養物質也出現缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一週結束髮現自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一週的飲食重複一週，相信鞏固效果會更好。
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