酸奶為主的減肥食譜,美味的酸奶是很多MM的心頭好,也是減肥良品。既解了嘴饞又減了脂肪,何樂而不為。酸奶中含有大量活性乳酸菌,能夠有效調節體內箘羣平衡,促進腸胃活動,清除腸道中堆積的垃圾,緩解便祕,達到一定的清腸瘦身作用。接下來我們看下酸奶為主的減肥食譜。
一、清晨
第一件事情喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的,顏色淺些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰當。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃,預防便祕,還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水,繼續沖洗腸胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥麪包和一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.01.5%)當然可以。如果沒有,用蛋白質含量》2.3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量》1.0%的,那不是真正的酸奶。
注意:酸奶最好提前一小時從冰箱裏面拿出來温着。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛過熱水的`小碗裏面,很快就温暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
二、上午10點
如果餓了可以吃一個小水果,如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果,或一小把葡萄乾等乾果。
三、中午
如果覺得胃裏很餓,那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾。然後喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝兩杯。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
四、下午4點
飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
五、晚上
餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤綠葉菜。放湯裏面煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌。然後和中午一樣吃一杯酸奶。
注意:過分飢餓就不能直接喝酸奶,要喝湯或吃些蔬菜,預防胃裏酸度過高。餐後可以喝烏龍茶,但如果喝烏龍茶睡不着覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃,它可以提供足夠纖維素和維生素C,對於排出多餘脂肪是有幫助的。
TIPS酸奶面膜:酸奶是許多人的美味飲品,但對酸奶面膜恐怕大多數人並不瞭解。酸奶中含有大量的乳酸,作用温和,而且安全可靠。
總結:一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量10001200千卡,蛋白質6570克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃無糖酸奶,就可以多吃一些水果(因為無糖酸奶碳水化合物太低,容易反彈!);每天早餐後補充一粒複合營養素丸,這樣可以改善體力。
一、酸奶燕麥減肥法
材料:酸奶200ml、燕麥粥1碗
用法:攪拌均勻,當早、午、晚餐食用,一天3次。
Tips:燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質,有利於生理功能的調節及加快新陳代謝速度,降脂降壓,清熱通便,對減肥有益。
二、酸奶煉乳減肥法
材料:酸奶150ml,煉乳2湯匙。
用法:攪拌均勻,每天餐後1小時食用,一天3次。
Tips:調配飲品時可多制一些,每晚沐浴過後,將其塗在胸部,順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘,以胸部感覺發熱為好。還有很好的豐胸效果。
三、酸奶青木瓜減肥法
材料:酸奶150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。
用法:當晚餐食用,一天1次。
Tips:青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪,及時把多餘脂肪排出體外,去除贅肉、縮小肥大細胞、促進新陳代謝,從而達到減肥目的。
四、酸奶蔬菜減肥法
材料:酸奶1杯、綠葉菜1盤
用法:攪拌均勻,當晚餐食用,一天1次。
Tips:過分飢餓時不能直接喝酸奶,要先喝湯或吃些蔬萊,預防胃裏酸度過高,餐後可以喝烏龍茶或菊花茶。
五、酸奶紅糖減肥法
材料:酸奶1杯,紅糖2g
用法:攪拌均勻,飯前或飯後喝,一天2一3次。
Tips:紅糖有利尿作用,配合酸奶能促進腸道消化,三餐還可正常吃。
六、酸奶竹鹽減肥法
材料:酸奶1杯、竹鹽2g
用法:攪拌均勻,當早餐食用,一天1次。
Tips:酸奶竹鹽可以瓦解便祕,還可根據個人口味搭配,如早上配竹鹽,中午配紅糖,晚上配脱脂奶粉。
七、酸奶紅棗減肥法
材料:酸奶1杯、幹棗若干、香蕉1個
用法:攪拌均勻,當早餐食用,一天1次。
Tips:減肥要注重清腸,紅棗可養顏通便,香蕉亦通便,是不錯的搭配。
飯後兩小時內飲用酸奶為最佳時機。晚上喝酸奶補鈣效果最好。晚上喝酸奶時一定要記住,酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害,喝完後應及時刷牙。空腹時的PH值在2以下,而酸奶中活性乳酸菌生長的酸鹼度PH值在5.4以上,如果在空腹時喝酸奶,乳酸菌很容易被胃酸殺死,其營養價值和保健作用就會大大減弱。
如果在飯後喝酸奶,這時胃液被稀釋,PH值會上升到3-5。酸奶是從補鈣的角度看,晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候,有利於食物中鈣的吸收。同時,這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的`鈣,但與它比起來,酸奶中所含的乳酸與鈣結合。
酸奶減肥效果
酸奶的減肥功效還是明顯的,據研究顯示,那些喜歡喝酸奶的人擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康,減少腹脹、便祕,讓你的小腹看上去更加平坦。對於既怕運動又怕熱的胖人來説該如何減掉肚子贅肉呢?
專家指出最重要的就是在瘦腰瘦肚子期間,三餐要照吃,還要注意補充營養和維生素,這是最基本的減掉肚子的方法了,還有就是飯後喝酸奶對於減掉肚子贅肉也是十分有幫助的哦,讓你飯間攝入的飲食消化的更徹底。