爬山腿抖可能是生理因素，也可能是帕金森病，癲癇等病理因素導致的。
1、上山腿抖：
可能是你上山的時候爬的太快了，加上長期不鍛鍊的原因。因為不經常鍛鍊，肌肉不太發達，偶爾爬山的時候股四頭肌負荷增大，就會出現不適應的情況，從而出現這種打顫的情況。如果平時多做做運動，下次爬山的時候就不會發抖了。
2、休息時腿抖：
在強度較大的線路中，當你途中坐下來休息時，有時腿會不停的顫抖，還可能會在起身時出現發力艱難的情況。
3、下山腿抖：
下山看似比較容易，但下山走下坡路很多人經常小腿腿抖得厲害。有的人在下山時無法穩健的踏出每一步，甚至出現腿軟摔倒的情況。俗話説：上山一身汗,下山腿打顫。這是一種普遍現象。因為上山和下山，腿的用力的部位是不一樣的。上山是大腿用力多，而且大。但是大腿一般鍛練多，能夠吃得消。下山則是小腿用力，一般人小腿鍛鍊少。稍微運動長一些，可能就吃不消了，所以就打顫了，要想解決這個問題，關鍵是增加小腿的力量才行。再者，下山時你的視野開闊，高度感明顯，人天生都是有畏高心理的，這時自然產生程度不同的恐懼心理，這也是一方面。
爬山後腿疼最快的恢復法
1、腿部按摩按摩可以讓疲勞的肌肉放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。不過，因為此時腿部痠疼，按摩的時候要格外注意，不能太用力，正確的方法是用雙手輕輕拍打小腿肌肉，或者輕按大腿肌肉。當然找專業的按摩師效果更好。
2、熱水泡腳或熱敷小腿熱水可以加快血液循環，帶走體內淤積的乳酸，進而促進肌肉恢復。用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，或者熱水泡腳，持續大概10分鐘，促進血液循環，加快新陳代謝，緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。當然，泡澡效果更好，可以在浴盆內放一些紅花和醋。
3、做恢復性運動登山後第二天可適當的`進行一些恢復活動，從而加快乳酸的排泄。這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。比如對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。或者做些如散步、慢跑等有氧運動。
4、注意休息適當的按摩或者熱敷後，要儘快上牀休息，這樣可以讓疲憊的身體儘可能的恢復過來。休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
5、多鹼少酸因為體內乳酸過多堆積，多吃一些鹼性食物，如豆製品、蔬菜、水果等，可以保持體內酸鹼度的平衡，儘快消除肌肉疲勞。同理，就要少吃酸性食物。比如肉類，蛋類，這個少吃，儘量吃的清淡一點。另外應該多喝一些鹽水或者糖水，這樣有助於補充體內能量。
6、抬高小腿睡覺如果是爬山後回來發現自己腿疼的話，想要快速緩解腿疼不適，可以嘗試在睡覺的時候將小腿抬起至高於心臟的位置。這樣做能夠加速腿部血液的迴流而減輕爬山引起的腿疼。抬起腳可以將腳用被子或者是枕頭墊起來。
7、藥物治療現在有一些藥物，如藥膏，也可以減輕疼痛，恢復肌肉。像麝香舒活靈，是專用於運動後肌肉痠疼的。腿疼比較厲害的時候，不妨去諮詢醫生，看能否用些藥快速緩解。
爬山避免腿疼的正確做法
1、堅持長期的運動鍛鍊身體，提高身體的耐受性，減少肌肉痠痛的發生。
2、登山時應該儘量靠裏邊走，這樣腳不會太疼。
3、登山應該注意節奏，尤其是下山不能太快，這樣可以很好地保持體力。
4、爬山過程中休息時適當活動關節。
5、爬山運動前可以做一些簡單的熱身運動，即拉伸肌腱的簡單運動。
6、乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中，當他們濃度升高時，會對身體造成傷害，比如爬山過後的肌肉痠痛等。不妨在爬山之前服用B族維生素吃點維生素E.C可以緩解這種現象。
7、爬山後肌肉痠痛並不會立即出現，一般是24小時之後才出現。如果平常運動少，為了避免第二天酸脹厲害，建議回來後立即冷敷，降低組織温度，減少代謝廢物。
夏天爬山的好處
防治近視
具體做法就是極力眺望遠處，放鬆眼部肌肉。城市中由於工業污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
改善肺功能
改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能，同時還能增強心臟的收縮能力。山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。
鍛鍊平衡能力
由於爬山時道路坎坷不平，穿行此間有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的.協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。這也是爬山常見的好處。
有助於減肥
人們日常體內的糖代謝屬於有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由於空氣稀薄，人體內大部分轉為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內熱量需求，因此，它能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
排除有害的自由基
人體的正常代謝中會產生出一種叫自由基的有害物質，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結合自由基，使之排出體外。據有關數據表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區森林中可達數萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基。所以，爬山常見的好處還表現在有益於延緩衰老。
帶孩子爬山的注意事項
只帶必需品，切莫負重過多
爬山本身就是一件很累的活，尤其你還得帶上熊孩子，如果你再帶些無關緊要的東西，恐怕連照看小孩的精力都沒有了。作為一個過來人，爬山所必備的物品有以下這些：水、適量的食物(可選擇較輕又耐飽的蛋糕、餅乾)、水果(可選擇剝皮即食的香蕉、橘子，少帶一些)、雨衣、防水鞋套、創口貼(謹防意外擦傷)、紙巾、清涼油、垃圾袋、毛巾。
爬山之前先熱身
大多數人都知道，跑步之前是需要熱身的，但是卻有很多人不知道爬山之前也需要適當地拉伸韌帶。爬山説到底還是一項比較高強度的體力運動，有很多人在中途會出現腳抽筋，這都是事先沒做好熱身準備導致的。在爬山之前，我們可以壓壓腿，雙腳原地繞圈等等，以此來激活沉睡的肌肉羣。
不要抄小路
很多父母覺得人工鋪設了台階的大路太過平坦，沒有多大意思，於是就想着抄小路，帶着孩子刺激一把。可是，你有沒有想過，小路未經開闢，難免會有意想不到的危險，你到時刺激了一把，可孩子的安全你有好好考慮麼?
記得給孩子多帶一件外套
在山腳下，你根本就感覺不到冷。隨着隊伍向山頂慢慢地移動，頓時覺得一股寒意由腳底而生。之後，天空又飄起了大雨，整個人都感覺不好了。所以，帶着孩子的父母們一定要為孩子準備一件厚實的外套，在這件事情上可別嫌麻煩。春季本來就是感冒的易發期，爬山是為了來鍛鍊身體的，如果是患了感冒回去可真划不來。
一定要讓孩子走在自己前面
孩子們天性活潑好動，尤其是好不容易出來旅遊，肯定是特別興奮。父母們為了孩子的安全着想，一定要讓孩子走在父母前面，也可以在寬敞的路段選擇手牽手並排行走。總之，不要讓孩子遠離你的視線，還得不時地提醒孩子慢步行走，注意腳下的路，謹防滾落的小石子和開裂的台階。既然把娃帶來了，咱也得把娃安全地帶回去。
不錯過任何一個教育孩子的好時機
爬山之前，父母要準備好一個垃圾袋，自己親自做示範將爬山途中產生的垃圾裝入垃圾袋並扔進垃圾箱中。同時，要告訴孩子：大自然是人類的好朋友，我們要一起保護它，你是希望看到風景秀麗還是垃圾遍地的大山呢?
當孩子爬了好久覺得很累不想動或是嚷嚷着要父母揹着回去的'時候，你可以這樣跟他説：想不想看看更美的風景，想不想站在峯頂拍張照讓小夥伴們都羨慕一番，都爬這麼久了，中途放棄了不可惜嗎?不要着急，爸爸媽媽陪着你，我們一定能堅持到最後的!
及時給孩子擦汗和補水
爬山是很耗體力的一件事情，爬着爬着就發現自己渾身冒汗了。父母們在爬山過程中要注意安排孩子們休息的時間，及時給孩子補充水分，並用隨着攜帶的餐巾紙或是毛巾給孩子擦乾身上排出的汗液。喝水的時候切忌大口飲用，容易引起打嗝和腹脹，也不利於解渴。
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