每天5公里半年後驚人變化，現在跑步的人越來越多，中老年人、年輕人甚至是中國小生，都有跑步的愛好，可能每個人跑步的目的不同，現在分享每天5公里半年後驚人變化！
1、心肺功能加強了，身體越來越年輕了
堅持跑步訓練的人，剛開始跑不了1公里就會感覺到心跳加速，呼吸急促，讓人難以堅持下去。但是跑步1-2個月後，你會發現自己可以連續跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了，運動越來越得心應手了。這就是心肺功能強化，身體變年輕的徵兆。
2、體脂率下降了，身材變好了
每天5公里跑步，大概需要40分鐘-50分鐘，可以幫你消耗400-450大卡左右的熱量。而一公斤脂肪的熱量相當於7700大卡，堅持跑步半年，你至少可以減掉的熱量，相當於10公斤左右的脂肪。如果你能堅持半年時間，你也能減掉小肚腩、大象腿，讓身材暴瘦一圈。
3、下肢力量提高了，身體靈活度提高了
跑步鍛鍊可以活動下肢，刺激肌肉發展，促進下血液循環，活動關節，預防下肢肌肉老化，從而提高身體的.靈活度，提高下肢力量，讓你雙腿矯健，人老腿不老。
4、腰痠背痛情況改善了，體態形象提高了
現在的人習慣了長時間坐着，而腰痠背痛、脊椎變形、腰椎突出的現象也常有發生。而跑步訓練可以幫你改善身體的亞健康疾病，激活肌羣，讓你身姿挺拔起來，形象氣質也會有所提高。
5、皮膚狀態變好了，緊緻有彈性
跑步訓練可以促進身體流汗，汗水可以帶走毛孔的毒素，還能促進腸道蠕動，改善便祕，提高膚質，讓你皮膚變得紅潤、緊緻起來，保持凍齡的容顏。
6、心態變得樂觀了起來
現代人的生活壓力比較大，尤其奮戰在一線城市的人，容易感到負擔跟壓力。而負面情緒積累多了，人就容易崩潰，更容易抑鬱。
跑步訓練可以讓你釋放負面情緒，讓身體釋放多巴胺，從而收穫樂觀的心態，更好地面對生活。
有很多人每晚跑步都能夠高達5公里，那麼堅持半年身體會有什麼變化？
一、身材強壯、贅肉不斷減少
二、體能增強、運動時間增長
三、抵抗力增強
四、心態平和、更加自信
五、記憶力增強
跑步並非對於所有人羣都適合，比如高血壓患者、心臟不好的人羣以及氣喘等患者要儘量減少跑步。
在跑步開始之前，大家要注意4個情況，也可稱為跑步的“四忌”
①跑步之前忌不熱身
有人説跑步之前還需要熱身嗎，其實是需要的，可以做些簡單的肢體運動，特別是冬天，現在天氣漸熱還好，不過身體的靈活性也需要熱身提高，所以鍛鍊前要多熱熱身，避免出現肌肉拉傷、關節扭傷的情況，5公里還是有一定強度的。
②跑步之前忌不看天氣
跑步時候我們要觀察天氣，有些天氣空氣比較差，比如霧天，空氣中就有比較多的細菌有害物質。運動會導致我們的呼吸量提高，更易吸入有害物質，導致氧氣吸入受阻，出現胸悶，呼吸不足的情況，尤其是肺炎、鼻炎等患者更要注意。
③運動時忌用嘴呼吸
用嘴呼吸不只是在運動的時候，在平時也不好，因為我們的鼻子有過濾效果，鼻毛等可以攔住許多的有害物質，所以運動時候和平時，都要養成鼻子呼吸的習慣。
④運動時注意保暖
運動起來身體發熱，出汗增加，但是也要注意保暖，大部分感冒着涼都發生在此時。建議大家運動時，等身體發熱後再脱衣物，不可剛開始就脱，也不可能一身汗的時候再脱。
每天堅持夜跑5公里，半年後身體會有哪些好處？
1、減肥瘦身
經過一段時間的'夜間跑步，我們的體重可以説是直線下降，使整個人看起來更加精力充沛和年輕。
主要原因是，當人們運動時，體內的新陳代謝將繼續加速，並促進體內脂肪的燃燒，同時，適當的跑步也有助於增強胃腸蠕動，進一步促進體內毒素和垃圾的排出，從而達到減肥減肥的效果。
2、降低三個高
有三種高風險疾病，醫生要求他進行適當的鍛鍊，通過跑步，劉先生很好地穩定了體內的血脂含量，主要是因為在跑步過程中，它會促進人體新陳代謝，加速體內有毒物質的排出，促進血液循環和燃燒脂肪，降低體內血脂和膽固醇的含量，並降低高血壓和高膽固醇、高血糖的影響。
當人體進入中老年時，由於體內激素的不斷下降，會導致免疫力和抵抗力的下降，從而加速疾病的侵襲，如果你每天進行適當的鍛鍊，它將增強人體免疫力，使你的身體越來越健康。
3、提高睡眠質量
堅持跑步鍛鍊還可以提高睡眠質量，因為在跑步過程中，它可以幫助身體釋放內部壓力，緩解身體疲勞，當身體輕微出汗時，在家洗個熱水澡更有助於放鬆身體，快速入睡。
4、鍛鍊下肢、防止衰老
當人體進入中老年時，體內器官會衰退，身體肌肉會逐漸喪失，力量會減弱，如果長期堅持慢跑，將有助於增強肌肉線條感，有效鍛鍊下肢力量，防止腿部老化。
5、免疫力提高
如果男性堅持早上跑步，他們可以有效鍛鍊，確保內分泌穩定，有效增強身體免疫力，對抗外來細菌和病毒。
特別是在季節變化的時候，早晚温差很大，有些人經常容易感冒，此時，如果你堅持跑步，你可以增強免疫力。
6、強化骨骼
隨着人體的衰老，體內激素分泌減少導致鈣大量流失，因此會出現骨質疏鬆和骨關節疼痛，尤其是老年人，在嚴重的情況下，它也可能導致骨折，但適當的跑步可以促進骨骼生長，預防骨質疏鬆，增強骨骼，使骨骼更年輕。
快跑和慢跑哪個對健康更好？
快跑和慢跑適合不同的人羣，也可以交替執行，有些人會有一些基本的疾病，或者他們的身體素質不是很好，一些初學者也會建議慢跑，只要我們能堅持長時間鍛鍊，也可以給身體帶來好處。
快跑適合有經驗的跑步者，然而，這也取決於跑步距離，在短距離內，大多數人都是合適的，慢跑和跑步的結合會對身體造成更大的傷害，你也可以在慢跑和快跑之前進行短暫的快走，以放鬆肌肉，避免受傷。
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