網球初學者如何訓練不受傷，隨着多屆奧運會的舉行，網球運動被人們所瞭解，很多人在打網球時都沒有專門的去了解相關的運動常識，從而導致打網球常常會受傷，現在分享網球初學者如何訓練不受傷。
如何預防打網球受傷
1、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞有效、簡便的方法之一。打完網球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然後再進行温水浴。
2、手抖的厲害是因為你握拍過緊，不論在擊球或者非擊球時間，造成小臂肌肉非常緊張，發酸。在打球過程中，因為你的注意力非常集中，精神亢奮而沒有感受到而已。網球是一項輕鬆的運動，尤其在非擊球時間，要注意肌肉上的放鬆。
3、網球運動是一項需要身體來回跑動的球類運動，並且身體的重心基本都是在前腳掌上的。所以網球鞋必須具有一定的彈性，能緩衝腳部的壓力。
如果運動時能穿上專門的棉製網球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少衝擊力。
4、一感到前臂疼痛就休息，這樣的'話只要3星期左右症狀就會自行消失。恢復期如果還想打球，可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。
5、加強手臂的肌肉鍛鍊，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時藉助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防網球肘的發生。
6、大多的網球肘患者都是因為過度的使用身體肌腱，導致肌腱出現了慢性的損傷。所以我們一定要掌握正確的揮拍方式。
打網球會有什麼危險
1、蹦網摔傷
對於很多人來講，球網的高度，如果跳高實在不成問題(中間914MM，兩邊1070MM)。但如果今天你的狀態不是很好，或者你疲勞了，或者由於一冬季的休養，你的身體機能在“乍暖還寒時”還未徹底恢復，這時做此類動作就非常危險了。那麼好的辦法是不去做!
2、揀球被球擊中
當別人還未停止這個球的來回練習時，一定不要跑進那個場地!不僅僅出於禮貌，更重要的是保護你自己，或者是保護你的眼睛。因為被球擊中要害還是很嚴重的。
3、踩在球上
業餘愛好者扭腳，有部分的人是因為踩在了球上。所以切記，一定要保證在你擊球的周圍地上沒有球在!特別是一些女孩，常常口袋裏裝不下幾個球，就把球放在了身邊底線處的位置，這不是更容易踩球而扭腳嗎。以後記住，沒有口袋時，把球放到後面的鐵絲網邊上去。
4、擊球時被自己球拍擊中
由於揮拍動作有問題，尤其是正手擊球時沒有做到左手接拍、手臂揮舞太多等原因，而造成拍頭撞破眉骨、撞斷鼻樑，發球砸傷膝蓋等事故。
解決辦法是要做完整充分的動作!還有一種是球星般的酷摔拍，在球拍觸地時沒有放鬆手腕，而硬砸地傷了手腕，還有就是拍子砸在地上急速彈起而傷及自己。記住拍子是手拿的，而且好一手拿一手扶。
5、撞到場地邊的硬物上
有些朋友跑動特別積極，是好事。但跑動中也一定要看清楚周圍的環境。如果有危險，就放棄這一球，因為這也不是大滿貫的決賽，因為安全第一。有些球場，場地會短一些，如果不注意，跑動太積極了，撞在鐵絲網上還是很危險的。
6、肌肉拉傷
大多數時候的肌肉拉傷，都是業餘愛好者熱身不夠所致。還有“落枕”。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上來就打，由於頸部肌肉的準備不足，就很容易突然扭傷了。所以，打球前儘量要做熱身運動，特別在初春和早起打球。
7、開球筒被劃傷
偶爾一次，約了朋友，還帶了2筒新球，用新球去匆忙中拉球筒的鐵環，根本不想還有什麼開球筒的123方法。唰的一下，手被劃破一個大口子，鮮血直流，就暫時是不能網球了，你説心裏堵不堵?所以，開球筒時一定也要注意方法，不可急。
8、被網球拍太長的線結紮着了手指
被網球拍線扎着了手指，是指穿線的時候，把線頭留得長了，剪得又太尖了，所以，打球的時候沒注意，手指戳上去，自然破了，所以，在每次穿線後，要檢查球拍的線頭是否太長太尖了。如果是，再剪。
打網球時如何避免受傷呢？
First
所有的運動都伴隨着受傷問題。預防受傷的第一步就是充分熱身和整理活動。另外，改正引起受傷的壞習慣也是很重要的。如果受了傷，為了防止惡化，留下後患，不妨記住以下一些應急措施。
熱身
預防受傷在每天的練習中都必須進行熱身和冷身。
熱身靜態伸展練習。提高活動性的動態伸展練習：原地彈跳、倒跑、短距離衝刺。提高速度的伸展：迷你網球（打小場地網球，用手當拍子）。
整理小運動量快走。
水分
比賽中的水分補給比賽中應注意積極地補給水分，尤其在夏季更應該大量補給水分。
補給水沒有什麼特別要求，但是糖分多的.飲料會導致口渴得更快，這一點一定要注意。大量攝取水分，胃壁比較薄弱，因此賽後注意必須避免吃油膩的食物（比如油炸類）。
改正惡習
發球時手腕由右往左活動。從上至下的活動將傷害手腕。
反手揮拍時不轉動後腳。如果兩腳都站穩且後腳不轉動的話，將增加腰站的負擔。
不要使用過硬的球拍。使用過硬的網球拍，並且經常在中場擊球的人容易得網球肘。
處理方法
扭傷冷卻（冰塊冷卻）固定（繃帶包紮或毛巾包紮等）。把扭傷的部位置於比心臟高的位置（防止內出血）。
抽筋向相反方向伸展用力拍打或抓肌肉施加刺激（不能揉）。肌肉柔軟後便輕輕撫摩，放鬆肌肉。
中暑坐在涼爽的地方睡着的話可能會引起抽筋冰塊冷卻和補給水分（從身體內部、外部降温）。把與人體體液相近的養分構把與人體體液相近的養分構成的運動飲料加水，稀釋成濃度為原來的一半餵食（效果同點滴）。
時髦風
