訓練後如何飲食，鍛鍊後人會感到非常疲倦，需要補充營養，營養均衡的食物有助於恢復體力，提高肌肉質量，恢復鍛鍊過程中損失的能量，現在分享訓練後如何飲食？
健身後的禁忌飲食
1、汽水和果汁
運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運動功能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
2、牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡路里，不是鍛鍊後需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以幫助你運動後迅速恢復，但亦不適宜多吃。
3、甜食點心
甜圈麪包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”，但加花生醬或者水果醬的全麥麪包更適合。
4、生冷蔬菜
在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜進食。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的'低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
5、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
6、過鹹小吃
薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裏的鈉重要。因為運動流汗，身體已經喪失了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
7、培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
8、披薩
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛鍊的成果。如果非要吃麪食，可選擇全麥麪包、奶酪等。
運動後正確的補水方法
1、“量出為入”
運動量大的人容易出大量的汗，如果不及時補充丟失的水分，容易引起脱水，脱水會導致人體生理機能和運動能力下降，所以運動後要及時補水。運動後補水需“量出為入”，即按運動後體重每下降0.5千克，攝入470～700毫升水。
2、勿冷宜温
運動時或運動後忌飲用過冷的水。運動後，人體温升高，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良，所以運動後要喝温水，不要喝冰鎮飲品或馬上吃冷飲。
3、少量多次
劇烈運動後，比如跑步、打球、游泳後，不宜立即補充水分，尤其是冰水。運動後先要做調整活動，待心率緩慢下來，再補充水分，而且宜少量多次飲用，每次100毫升為宜，兩次之間至少間隔10分鐘。
4、選購有法
對於大部分人來説，運動時間通常不會超過1小時，此時補充礦泉水即可滿足需求，而對於有訓練要求或是健身愛好者、訓練量較大且時間較長的人羣來説，宜選擇含有碳水化合物、電解質的運動飲品。
在選購時可以查看營養成分表，上面會標註各種營養素和電解質的含量，通常以每100克或100毫升來標註。其中糖的含量在5%～6%（糖的種類一般選擇低聚糖，而不是葡萄糖），礦物質（鹽）的含量1%～1.5%。碳酸飲料、含糖果汁等都不適宜作為運動後飲品，因為這些飲品多數不含鹽和維生素，只有糖和能量。
鍛鍊後該吃什麼食物能幫助身體恢復呢？
1、燕麥片
燕麥在想減肥的人羣中很受歡迎，燕麥中存在的有益複合碳水化合物也使其成為鍛鍊後的絕佳選擇。燕麥富含維生素E，抗氧化劑和其他植物營養素，可幫助增加飽腹感，降低不良膽固醇。
2、水果
鍛鍊後適合吃的食物中包括蘋果，香蕉，西瓜和百香果等水果，這些水果有助於提高能量水平並抵抗有害的遊離氧自由基，還可以幫助降低心臟病和糖尿病等風險。可以在鍛鍊後榨一杯含有香蕉，胡蘿蔔和橙子的果汁，可以迅速補充身體能量。
3、紅薯
紅薯是鍛鍊後另一個不錯的食物選擇。紅薯的卡路里含量低，富含膳食纖維，可以讓人長時間保持飽腹感，有助於減輕體重，並從體內排出毒素。
4、藜麥
藜麥是一種富含蛋白質的碳水化合物，具有多種維生素，礦物質，健康脂肪，蛋白質和膳食纖維。藜麥有助於防止體重增加，改善消化並降低進食的慾望。藜麥粥配合堅果和雞蛋，是一頓很棒的運動後餐。
5、雞蛋
雞蛋是水溶性和脂溶性維生素，礦物質的極好來源，也含有必需氨基酸和蛋白質，可幫助預防各種疾病，增加飽腹感，是鍛鍊後用餐的好選擇。如果雞蛋是餐中唯一的蛋白質來源，最好吃2個雞蛋。
6、奶酪
奶酪是一種富含蛋白質的乳製品，可單獨食用，也可用於糕點，和其他食物一起食用。奶酪是蛋白質，鈣和其他營養素的良好來源，有助於增加飽腹感。您可以在鍛鍊後的一頓飯中加入幾片鱷梨和一片全麥麪包，以提高能量水平，並幫助肌肉迅速從磨損中恢復。
7、堅果
堅果是少數有益健康的食品。它們是健康脂肪，蛋白質，膳食纖維，維生素和礦物質的重要來源。在您的冰沙碗裏扔一些杏仁，花生和開心果，或者在鍛鍊後立即吃幾隻。
8、雞胸肉
雞胸肉是鍛鍊後攝取的另一種優質蛋白質來源。由於蛋白質很難消化，因此需要更長的時間來消化和吸收雞肉中的.營養成分，增加飽腹感。
9、蔬菜
菠菜，生菜等蔬菜富含膳食纖維，維生素C，維生素A，鎂，鈣，鉀等植物營養素，這些營養素不僅可以幫助補充糖原的儲存，還可以保護身體免受多種疾病的侵害，幫助減肥，並增強免疫力。
在鍛鍊後，有的人可能會養成攝入大量卡路里的習慣，這是很不健康的，不利於減肥。運動後喝水比吃其他東西更重要，因為身體出汗時會流失大量水分。喝水也會減少飢餓感。但是也應該堅持適量，因為過多的水分攝入可能會導致水中毒。
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