運動後緩和身體及預防休克，必要緩和運動劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
一、運動後緩和避免痠痛
1、運動後的疼痛
運動後的疼痛分為運動損傷和肌肉痠痛兩者情況。如果是肌肉痠痛，休息並自己進行相應處理，就可以消除。但如果肌肉或者韌帶拉傷，需要到醫院進行檢查處理。
注意事項：注意速度和時間掌握在身體還能承受的範圍內，再慢慢加上去，避免受傷。
2、運動循序漸進
肌肉痠痛是因為平時缺乏運動，開始大量運動後，肌肉不適應這種運動強度，引起肌肉痙攣、乳酸堆積，應該先從少的運動量開始循序漸進。
注意事項：一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。
3、休息消除痠痛
在肌肉痠痛消除前，最好能好好休息，這樣能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。
4、伸展按摩放鬆
也可作一些靜態伸展，加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，幫助痙攣肌肉的恢復。對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，也有助於損傷修復及痙攣緩解。
5、熱敷加速恢復
另外，如果想加快恢復的速度，可進行熱敷，這是最有效的一種方式，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，促其恢復正常。
6、運動前暖身足
為了在今後避免運動後腰酸腿痛，運動前做好充分的準備活動，能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，適當地伸展活動肌羣。
7、運動後的伸展
另外，運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的'伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。
二、劇烈運動後不宜馬上休息1、暫時性腦缺血
有些人在進行劇烈訓練項目結束後會突然暈倒，這往往是劇烈訓練後立即停下來而導致的，是暫時性腦缺血的症狀表現 。
2、血壓急速降低
劇烈運動時人的心跳加快，血液流動加快，此時立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原來流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低。
注意事項：腦組織因供血不足，而會引發心慌氣短、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。
3、必要緩和運動
劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。訓練後如果出現暈厥，輕者在暈倒前可由他人扶着慢慢活動，重者立即掐壓人中穴或讓其聞一下氨水。
什麼是運動後拉伸運動
跑步之後一定要進行及時的拉伸動作，這樣可以讓自己的小腿及時的放鬆。
人們的生活節奏正在不斷的加快，然而在這個過程當中，身體健康自然是不能忽視的一個重要方面，很多的年輕人都喜歡跑步，因為跑步的運動門檻非常低，不需要任何他人的幫助，只需要自己在家或者出門在外就可以進行奔跑。但其實在奔跑的過程當中有很多注意點是需要時刻關照，倘若忽略了這些關鍵點的話，原本優秀的跑步動作會變得成為負擔。
跑步之後切記一定要進行拉伸。第1個拉伸動作就是站立抬腳尖。跟腱是我們腿部的一個重要關節部分，在平常的跑步過程當中它也支撐着我們小腿的運動，所以在跑步結束之後一定要對處於緊張狀態的跟腱進行相應的拉伸動作，這樣不僅可以緩解其痠痛的感覺，同時還能夠幫助肌肉放鬆。
再把小腿放鬆之後，大腿自然也不能忽視，弓步壓腿就是最好的進行大腿肌肉放鬆的動作。很多的小夥伴在進行跑步之後，第2天都會感覺到腰痠背痛。尤其是自己的大腿部位，不管是在上樓還是下樓的.時候會奇酸無比，導致無法控制自己的速度，甚至輕輕一碰就疼，這就是因為跑步結束之後大腿的肌肉乳酸堆積。在第2天會釋放很強烈的痠痛信號，給予我們的大腦神經。
合理的拉伸動作，可以幫助我們儘快的進行瘦身。但是不合理的拉伸動作則會帶來反的作用。很多的人在跑步之後非但不注重拉伸，同時還進行一些摧殘。不正確的拉伸動作會讓乳酸分散到我們全身的各個部位，此時一定要進行合理的拉伸，才能夠緩解全身肌肉的痠痛。
希望每一位熱愛跑步的小夥伴，在日常的運動過程當中一定要注意拉伸，這樣才能夠進行正確的跑步。
什麼是運動後拉伸運動
進行快走後想要進行拉伸自己的肌肉，建議一定要注意這種拉伸的動作不能太過猛烈，這樣可能會導致腿部肌肉出現損傷的情況。
但是在快走之後是需要進行拉伸的，因為這樣則可以很好地幫助腿部肌肉的放鬆，以及避免導致腿部肌肉出現變粗的情況，這樣則可以很好的來幫助腿部的塑形。
所以建議在進行快走的時候是需要進行拉伸的，這樣才可以起到非常好的放鬆腿部肌肉的效果。
拉伸後運動還是運動後拉伸
不算。拉伸是專門的動作。緩衝運動後產生的乳酸及肌肉筋膜的酸脹感。比如用同側手向後提膝抓腳踝。這是拉伸腿部後側肌肉羣。還有腳跟着地，勾腳伸直彎腰背直向後壓。這些做做才是拉伸。
還可以兩腳儘可能拉大步距，腳尖稍微外八，收腹臀部後坐背直曲膝。雙手合掌胸前，保持十個呼吸。做五組即可。
拉伸運動是在運動前還是運動後
關於體育課熱身運動的順序這個問題我可以嘗試着幫助你來回答，一般體育課都要先進行熱身運動，之後才進行正式的運動活動。一般先有體育委員帶領大家進行活動手腕，腳腕，頭部運動，左右壓腿，伸展運動，這些都做完以後就要進行，400m的慢跑
拉伸是要在運動前還是運動後
簡單來説，這個問題的問法不準確，因為我們拉的並不是韌帶，而是肌肉，更準確地説，肌腱偏多。並且韌帶在很深層的地方，在重重肌肉包覆之下，很難略過肌肉而拉伸到韌帶。
韌帶一般作為骨與骨之間的連接，是非常具有韌性且緊實的，兩塊骨頭不是長在一起的，全靠韌帶和肌肉將它們緊緊綁在一起的，相比肌肉，韌帶要更脆一些，如果那麼容易被拉伸到，那麼鬆，我們的肩關節可能會很容掉下來或者脱臼，髖關節一扯就掉，那不是很可怕嗎！
至於好處，拉伸肌肉肯定是有好處的，特別是運動前後，運動前拉伸可以理解為將肌肉喚醒，讓它在運動中發揮得更好，運動後是為了將充血緊縮的肌肉進行放鬆，二者都很重要。
先拉伸，後按摩。豎腿是拉伸動作，屬於運動的一種的。 腿部拉伸、按摩需要20-30分鐘。因為運動後，大部分人都會進行拉伸運動，這樣會有很多好處，而且防止腿部變肌肉，但是拉伸運動要達到20分鐘以上，這樣才能達到拉伸運動的目的，才能有效鍛鍊身體。
而且，在做各種運動之前，也要進行適當的拉伸運動，這時的拉伸運動相當於熱身，而且可以充足供氧，並且防止運動時肌肉拉傷等狀況發生。
運動前和運動後都拉伸較好
一、運動前拉伸的好處：
1,增加關節活動幅度
運動中，最大的傷害隱患不是來自肌肉和骨骼，因為關節沒有很好的打開活動度，就比較容易受傷
2，提高體温，增加血液循環
特別在天氣寒冷的時候，身體需要提高温度，才能保證整體的血液循環加快，熱身能快速到達
3，快速到達興奮點
運動前體能充沛，通過科學的拉伸熱身，快速讓身體到達興奮點，能使運動中更加專注，減少傷害，提高運動表現
二、而運動後拉伸更是非常必要：
1，有助身體恢復
運動後肌肉向心收縮，需要通過拉伸，促進血液流向收縮後撕裂的肌纖維，讓細胞新陳代謝，幫助更新，重新建立
2，緩解由於肌肉繃緊引起的疼痛
運動過後，會有部分過度用力的肌肉僵硬，通過合理的拉伸，讓肌肉放鬆，舒緩，休息
減少第二天肌肉繃緊造成的疼痛！
3，克服肌肉痙攣，矯正體態
運動後的拉伸是塑形的關鍵，有些朋友運動完以後，拉伸很草率 ，也很沒耐心，久而久之會形成肌肉痙攣，引起體態變形。
運動後拉伸可以提高肌肉的離心張力，能克服我們的肌肉痙攣，防止體態變形，保障身體線條更美觀
總結建議：運動前後，除了做科學合理的熱身，拉伸時間建議在5到10分鐘，各肌肉羣拉伸的力度一定要產生疼痛感，自己能夠最大程度上的忍受即可！否則，沒有疼痛的拉伸效果是十分有限的哦！
01、跳繩前要拉伸嗎
求美者在跳繩前後一般是需要拉伸的，跳繩屬於一種有氧運動，小腿部位需要發力，在跳繩前、後做拉伸運動能夠使肌肉分佈均勻，讓小腿肌肉放鬆，可以避免小腿變粗，如果求美者在跳繩前後沒有做肌肉的拉伸，可能會出現蘿蔔腿，影響腿部線條的流暢感，跳繩能夠鍛鍊全身各部位的.肌肉，消耗體內的熱量，促進脂肪的燃燒，從而起到減輕體重、塑形、增加身材曲線的美感等作用。
02、運動後必須要做拉伸嗎
必須必須必須要做！
跑完步後，如果不做拉伸就趕忙趕緊投入沙發或是被窩的懷抱，那麼第二天醒來後，你不僅會腰痠背痛，而且還可能發現小腿失去了期待中的緊實線條，甚至越跑越粗！。
時髦風
