槓鈴硬拉主要是鍛鍊背部肌肉，也可以是腿部肌羣、手臂、肩部和斜方肌得到鍛鍊。
由於生活壓力比較大，很多人都喜歡通過健身來釋放來自生活上或者工作上的壓力，有的人喜歡跑步，有的喜歡跳繩，也有喜歡槓鈴提拉的，槓鈴提拉是一種複合運動，在運動時要注意不要拉傷身體。
1、背部肌羣
硬拉之所以在健美界被認為是鍛鍊背部的一個動作，是因為在整個硬拉過程中，背部肌羣始終是發力的主要肌肉。經過一段時間硬拉強化鍛鍊，你的下背部（後腰）豎脊肌會變得異常發達和強壯。
2、腿部肌羣
和深蹲一樣，硬拉幾乎鍛鍊整個腿部肌肉，硬拉在拉起離地時腿部力量至關重要。事實上腿部力量是硬拉起動和執行，背部力量則是控制整個動作時身體軀幹的姿態位置。
3、手臂
手臂的肌肉在整個拉昇過程中都處於收縮階段。尤其前臂肌肉最為突出的，因為要配合手掌抓緊槓鈴。
4、肩部和斜方肌
在硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌都會被牽引涉及到。強壯的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和發達的斜方肌。
槓鈴提拉需要注意什麼？
在做槓鈴提拉運動時，需要注意的是：在運動前充足的熱身，做好熱身運動，在提拉槓鈴時，動作要標準，避免拉傷，選擇適合自己的槓鈴。
健身有哪些好處？
1、可以鍛鍊人的毅力，每天堅持健身需要很強的`毅力，很少一部分人能長期堅持下來。
2、釋放壓力，通過健身流汗，可以釋放你一天的壓力，讓你身心更加輕鬆。
3、強身健體，健身可以強身健體，讓你的身體狀態更加好，所以堅持健身。
4、可以讓你的生活更加規律，健身會消耗大量熱量和水分，所以每日三餐補充熱量非常重要。
5、通過健身會更加了解自己，瞭解自己的身體狀態。
6、可以讓人變得自信，每天堅持健身，整個人就會散發出一種自信的光芒。所以堅持健身，對我們的身體和心靈都有很多好處。
槓鈴深蹲練什麼肌肉
槓鈴深蹲這個動作主要是鍛鍊腿部、臀部的肌肉，附帶的肌肉有腰部、腹部等。做過這個動作的健身者都會有一個同感，那就是做槓鈴深蹲的時候幾乎全身都需要用力，全身的肌肉都會練到，可以説槓鈴深蹲是健身動作裏的老大。
槓鈴深蹲的好處
一、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌羣最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的`重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，卧推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過卧推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作。
二、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
槓鈴深蹲動作規範
1、準備姿勢：抬頭挺胸直腰挺背;肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩衝物;兩手臂側抬雙手握槓起穩定作用;兩腳間距一般同肩寬。
2、下蹲：做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。
3、保持靜止：下蹲至最低要保持1-2秒，然後再蹲起。肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多。停頓2秒蹲起。
槓鈴深蹲訓練心得
剛練完徒手+槓鈴深蹲300個，酸爽!以前真的是扁平屁股，從小就是坐在凳子上4小時畫畫，慢慢的好像不想脱離開凳子，上大學的時候我能一屁股坐在那很久，然後和電腦“談戀愛”。現在上班了不喜歡到處亂跑，也就黏着凳子，一坐就是一下午，慢慢的看到歐美身型很棒，也開始呆在男人堆裏玩負重深蹲。
一開始沒有很刻意去練臀，只專注於練腹部和手臂。白天上班上完廁所就對着鏡子練徒手深蹲和箭步蹲(辦公室有獨立的衞生間，而且在樓上 所以可以很放鬆的練習)大概這麼做了一個月，家人就説咦，發現你屁股上有肉了，肉登登的，還忍不住地要拍拍，或是用腿撩我，這裏打一萬個點點點哈哈。
後來在健身房裏教練們就會湊過來對我説，美女身材是好的，而且你好拼命啊。來到健身房不練出歐美身型，那就太辜負我每天去健身房鍛鍊的時間了。
硬拉可以用啞鈴嗎
硬拉是鍛鍊全身肌肉的。使髖部肌肉周圍的肌肉，腰肌和斜方肌更發達。也可鍛鍊臀肌和股四頭肌。和平板推舉和深蹲一樣。動作在舉重訓練時常用!
一般都是用槓鈴去做到後期都是很重的重量所以啞鈴不是很方便太輕!
做硬拉一定要把背部挺直下去的時候不能彎腰以免受傷!大重量的硬拉一週1次就夠了不宜多做!
硬拉可以用什麼代替
毫無疑問“卧推、深蹲、及硬拉是力量訓練中的三大巨頭!他們構建了我們日復一日的訓練主體!
但是，再好的動作時間長了一會覺得無趣，但不練它們還有什麼更好的選擇嘛?好像又沒有什麼動作能夠替代他們的作用!
其實不是!今天我們就找到了幾個不錯的動作，來作為深蹲硬拉卧推的替代!你可以把這些動作增加到原有的.計劃中。
不使用卧推，而使用…
“站姿滑輪推胸”
站姿滑輪動作實際上比起傳統的卧推，訓練效果轉化到運動表現上會來的更好，即使這個想法難以令人接受。在運動或生活中，最近什麼時候你曾背躺着，然後將物體推離胸口呢?換個另一個情境，有什麼樣的動作可以複製將對手推遠離你的模式呢?站姿滑輪胸推!避免有過多的壓力在肩膀上，不要讓滑輪置身在身體之後。
不使用硬拉，而使用…
架上硬拉
將槓鈴的高度提高放在舉重架上，功能性跟傳統的硬拉相同，但對於神經系統的負擔較少。你可以使用相同的重量，並將身體所造成的壓力減到最低。
早安式屈體
它跟硬拉所使用到的肌羣一樣，但不必使用這麼高的重量。
硬拉訓練感受
硬拉開始，一開始就一個杆，教練説不累哈，給加點，然後就硬拉40千克，又跑步一個多小時，好狠。
之前看過很多健身貼，覺得硬拉很厲害，各種男神女神硬拉拽酷屌。自己查資料，説硬拉可以鍛鍊到很多肌肉羣，性價比很高的動作!(有些動作性價比就很低，比方説平板支撐，痛苦得要死，然並卵，因為就是一個靜止動作，消耗量太有限。)自己就很天真的想試試，結果就是，我不動槓不動，我動槓還是不動!哈哈哈~太弱了!
硬拉之臀腿恢復性訓練，由於工作調動，半年沒進健身房了，剛恢復訓練一個月，今天先把動作做標準，以後慢慢開始加重量。
硬拉總擔心傷到腰，不敢上大重量，慫就一個字啊!不過高位下拉已經可以一邊25KG的片了，加一起也有100斤呢，這個重量師父都説我槓槓的。
時髦風
