啞鈴彎舉和槓鈴彎舉區別，啞鈴槓鈴鍛鍊已經成為了當今健身領域中備受青睞的一種鍛鍊方式。它是一種常用的肌肉鍛鍊器材，具有鍛鍊核心肌肉、增強力量和肌肉質量，下面分享啞鈴彎舉和槓鈴彎舉區別。
啞鈴彎舉和槓鈴彎舉哪個好
肱二頭肌連接小臂和大臂帶動肘關節屈伸!只要有手臂屈伸的動作都會鍛鍊到它，肱二頭肌的鍛鍊説白了就是圍繞着兩個字：彎舉!槓鈴和啞鈴各有優點，都無法替代，我們要做的是，充分去利用他們，結合各自的優點為我們的肌肉提供服務~!
槓鈴彎舉：
1.就重量而已，槓鈴可以更容易的取得大重量，也是槓鈴的最大優勢之一。
2.槓鈴更平穩，大家都知道，鍛鍊過程中最忌諱的是身體姿勢不正確，忌東倒西歪、忌搖晃。大重量的啞鈴鍛鍊身體不可避免的'有晃動現象，而是用槓鈴的話，整個身體就會比較平穩。
3.按受力的角度來説，使用槓鈴更能鍛鍊力量不大的那隻手臂(通常是左手臂力量較弱)，使用槓鈴的話，可以很好地解決這個問題，也能很好地促進左手的力量增強。
啞鈴彎舉：
1.啞鈴活動範圍更大，可以讓二頭肌充分收縮，這樣才可以達到完全刺激的效果!
2.更靈活：可以單手訓練，改變握法，角度更多變!
啞鈴彎舉的正確做法
(一)站姿啞鈴錘式彎舉
手持啞鈴垂於體側，上臂緊貼體側，肘關節是惟一運動的關節。用力向上彎舉，可感受到肱二頭肌外側膨脹隆起。最高點進行頂峯收縮，保持2-3秒，然後緩慢還原至體側。重複練習。
(二)啞鈴交替彎舉
身體筆直站立，兩雙各持啞鈴垂於體側，向前向上舉起一個啞鈴，肘部在腰部保持穩定，舉至最高點收緊肱二頭肌，微微停留。然後慢慢還原，接着另外一直手臂做相同的動作。
(三)站姿啞鈴雙臂彎舉
兩手各持一個啞鈴，雙臂垂於身體兩側，啞鈴慢慢向上，同時肘部保持抵住身體兩側，向上彎舉。然後在緩慢還原到起始位置。
啞鈴彎舉訓練效果
動作一定要標準
在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉羣肌纖維的拉傷等情況。
重量一定要合適
切忌不能超重，超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果;也不能太輕，太輕的啞鈴根本達不到打造身材的目的。力量增加不能心急，要循序漸進。每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個，過一段時間就會會發現自己可以輕鬆舉起這個重量了，這時需要更換重一點的啞鈴。
呼吸一定要合理
在力量訓練中呼吸節奏配合起來，保證體內氧氣供應充足，從而保證動作的完成質量，有一些特殊的動作，比如啞鈴仰卧起坐，呼吸方式就應該隨之調整：坐起來時呼氣，躺下時吸氣。每個人都要根據自身的情況找到適合自己的呼吸方法。
熱身一定不可少
進行啞鈴鍛鍊的時候，應選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣温寒冷或酷熱的環境下練習。運動開始前，認真做好熱身活動;運動結束後一定要做好放鬆運動。
舉啞鈴是練身體哪些部位
啞鈴上舉是屬於肩臂推伸力量的鍛鍊，可以練到的部位有三角肌前束、肱三頭肌以及胸大肌或上（下）胸肌。
作為多關節抗阻力動作，來依靠肩臂做啞鈴直舉，會涉及到腕部、肘和肩關節的聯動協作發力，並且體位方式的變化，也會改變刺激肌肉的側重部位。
舉啞鈴對身體好嗎
背部：通過屈身提啞鈴的方法可鍛鍊背部肌肉，鍛鍊方法為兩腳分開與肩稍寬，腳尖超前，從臂開始向前屈身，雙手緊握啞鈴慢慢將啞鈴提向腹部上方並保持背部水平。
肩部：雙臂舉啞鈴可使肩部肌肉得到有效鍛鍊，鍛鍊時需雙腳分開站立，保持背部平直，挺胸，收腹，骨盆略向前傾，微微屈膝。雙手緊握啞鈴，雙臂各以半圓形的弧度由上到下地向身體的兩側平伸出去。
胸部：身體平躺，屈肘舉啞鈴可有效訓練胸部肌肉，訓練者需平躺在長凳上，收腹，使身體形成一個四方形，雙手握緊啞鈴，將他們提到胸部附近上舉，兩腳分開並踩在原地。雙臂分別伸向身體兩側。
舉啞鈴好不好
分組做，每組做20下，隔幾分鐘再做第二組，連續3到4組。
也要看你啞鈴的重量來決定每組的次數，大概就是做到你極限的.80%左右為一組。
舉啞鈴有什麼好處?
關鍵是自己明白需要鍛鍊身上哪部位？啞鈴對肌肉線條很有幫助。你躺着還不如舉槓鈴，對胸塑造幫助最大。
舉啞鈴的幾個動作
以下是使用啞鈴進行鍛鍊的一些步驟：
1. 肩部鍛鍊：手持啞鈴，站直身體，雙肩放鬆，先把啞鈴舉至肩部高度，然後緩緩向上舉起，直到手臂伸直，再慢慢將啞鈴放下回到肩部，重複練習。
2. 胸部鍛鍊：躺在平板器械上，手握啞鈴向上舉起，直到啞鈴與胸部平行，再緩緩放下，重複練習。
3. 臂部鍛鍊：站直身體，手持啞鈴，手臂貼於身體兩側，手心向內，緩緩向上舉起啞鈴，直到手臂伸直，再將啞鈴回到初始姿勢，重複練習。
4. 腿部鍛鍊：手持啞鈴，站直身體，向前邁出一步，彎曲前膝，後膝儘量靠近地面，完成一組深蹲，重複練習。
請在鍛鍊前注意熱身，選擇適合自身的啞鈴重量和次數，以避免受傷。
舉啞鈴鍛鍊身體嗎
用啞鈴鍛鍊身體的好處有很多，比如説使用方便，隨時隨地的都可以進行身體的鍛鍊，而且器材不佔用很多空間非常容易儲存，所以啞鈴的鍛鍊效果是非常好的
女生練啞鈴能瘦胳膊嗎
1、單純舉啞鈴沒用
其實我們如果只是單純的舉啞鈴是沒有特別明顯的瘦胳膊的作用的，因為反覆舉啞鈴其實對於胳膊的鍛鍊強度是不夠的，特別是對於女生而言。一般很多男生會用練啞鈴的方式來增肌，而且在鍛鍊的時候是會結合一些增肌的食物一起吃的，但是女生這樣練既達不到減脂的作用，增肌效果也不會很明顯，因為激素水平決定了。
2、結合拉伸運動練
但是並不是説女生練啞鈴就一定沒有用，主要還是要看我們怎麼用啞鈴。如果想要達到瘦胳膊的效果，最好還是利用啞鈴結合一些拉伸動作來做。像一些簡單的拉伸、深蹲、壓腿、平板支撐等等動作，都可以結合啞鈴一起來做，一般每個動作做三組，每組15到20次，這樣瘦胳膊的效果會更加明顯。
3、一般跑步之後練
像各種拉伸運動或者聯繫啞鈴的運動，都最好是在跑步之後做，為什麼呢？因為跑步是一個最好的減脂過程，而跑完步之後，整個身體都燃燒起來了，這個時候如果繼續做一些拉伸等的有氧運動，減脂的效果會加倍，因為是有氧運動，所以也會有一定的增肌效果，很多女生不是都像練馬甲線和腹肌嗎！
女士啞鈴多重合適
很多女生開始健身的時候會嘗試用啞鈴塑形，啞鈴確實是一個很好的健身器材，但是啞鈴也有很多種，而並不是什麼啞鈴女生都可以拿來用的，因為畢竟每個人的力量都是有區別的。那麼，女生用的啞鈴多重比較合適呢？女生初次練啞鈴多重比較合適呢？
1、2kg~4kg比較適中
一般女生用的女士啞鈴大小其實還是比較多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，這是指一隻的重量。一般我們如果喜歡健身，初次使用啞鈴的`話，可以在2kg到4kg之間選擇，也是指單個的重量，這是一個比較適中的重量，而女生一般使用啞鈴的話，是不需要太重的，因為我們也不太需要力量型的訓練。
2、要儘量適合自己
上面在2kg到4kg（單個的重量）之間選擇，已經説到了這只是一個比較適中的重量，我們可以在這之間選擇，也可以根據自己的需求選擇更輕的或者更重的，因為每個人的訓練訴求是不一樣的。有的女生可能只是單純的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我們要根據自己的需求選擇，但是也要在自己可承受的力量範圍內。
3、可以結合啞鈴操
女生如果想通過啞鈴塑形，這個時候可以用稍微輕一點的啞鈴，比如兩三千克一個的，用一對結合體操一起訓練，或者結合其他的訓練項目一起，比如普拉提、瑜伽之類的。一般建議結合訓練比較緩慢的有氧運動鍛鍊，這樣對於塑形有更好的效果，而且練啞鈴不是單單隻對胳膊塑形，對於整個背部上半身都是有好處的。
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