仰泳可以鍛鍊哪些肌肉，仰泳雖然説是能鍛鍊到全身的肌肉，不過主要鍛鍊的還是背闊肌和臀部，所以練仰泳時間長了的話，迷人的美背絕對是可以擁有的，下面分享仰泳可以鍛鍊哪些肌肉。
背闊肌和臀大肌為主，同時四肢上的肌肉都能得到鍛鍊。
仰泳時，背闊肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時還需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。仰泳時臀部基本上全程都是保持上提緊張狀態，小翹臀養成毫無壓力。加上美背，絕對可以秒殺路人。
仰泳是練哪部分肌肉的
仰泳的時候，背闊肌的用力比較多，可以使背部的肌肉舒展開，有利於緩解腰痠背痛的不適症狀，此外仰泳還需要利用到臀部力量，所以對臀部肌肉也起到了鍛鍊作用。再者，仰泳的時候身體向兩側轉動，這樣既能減小阻力，又可以發揮身體大肌肉羣力量，對消除腹部多餘贅肉也有一定的效果。
游泳的時候，水的阻力越大，對大腦皮層刺激越大，因此反射性的`調節了更多肌肉羣組運動，從而使全身肌肉，尤其是胸大肌啊，三角肌，肱三頭肌以及背部肌肉羣得到井然有序的鍛鍊，塑造出均勻的肌肉體魄。
仰泳小技巧
1踢腿時注意不要踢得太深，如果你踢水過深，身體向上浮，前進速度減慢。
2收手的時候，如果肩沉在水中，手比肩先伸出水面，肩部會下沉。肩與上臂會被水壓住。應該利用身體轉動，伸展肘部。
3仰泳遊進中，腰部肌肉要保持適度的緊張，身體不能過分睡在水面上或者成坐卧姿勢為前提。肋往上提，不要含胸。
仰泳注意事項
一、首先你一定不能害怕，在學習之前最好就能夠在拉着泳池的繩索，躺在水上，這樣可以鍛鍊你的膽量。
二、仰泳最講究的就是手臂和雙腳擺動的協調性，當手向後劃的時候，腳不要動，當腳動的時候，手臂就回來。
三、有些人會以為越大力越好，但是其實只要按照正常的力度就可以了，太大力反而會增加阻力。讓你游泳的速度變得更慢。
仰泳有什麼好處
1減肥瘦身：仰泳時水會迅速帶走人體的熱量，這對於促進新陳代謝，減肥降脂有良好的作用;除此以外，仰泳一小時消耗熱量在熱量消耗排行榜中名列榜首，是一種消耗熱量最快的運動。
2促進血液循環：在游泳過程中，由於水温的刺激，機體為了保證足夠的温度。皮膚血管參與了重要的調節作用，冷水的刺激能時皮膚血管收縮，以防熱量擴散到體外。同時身體又加緊產生熱量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛鍊能使皮膚的血液循環得到加強。
3鍛鍊肌肉：仰泳又稱背泳，在遊仰泳的過程中，背闊肌用力會比較大，經常進行仰泳運動的話，可以很好的鍛鍊到背闊肌，另外還可以鍛鍊到三角肌、手臂肌肉以及腿部肌肉等，起到很好的鍛鍊肌肉的效果。
4預防疾病：遊仰泳時冷水的刺激，對神經系統也有良好的影響。長期的仰泳鍛鍊，能增強機體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病。
5治療腰背疾病：仰泳能有效的鍛鍊到下背部肌肉，對於預防腰背部疾病有幫助，並且能做為腰背疾病患者的輔助治療泳姿。
仰泳對身體的好處
1對心血管的作用：冷水的刺激通過熱量調節作用與新陳代謝能促進血液循環;游泳速度的加快也會加大壓力負荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強，心腔的.容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數減少，這樣心臟的活動就能節省化，整個血液循環系統卻能得到改善，靜止狀態下縮張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。
2對呼吸系統作用：也就是説這個作用在於解決仰泳如何換氣的問題，具體這樣做!在游泳練習時，新陳代謝過程和心血管系統工作的節省化，都離不開大量的供氧，然而由於水壓迫着胸腔和腹部，給吸氣增加了困難，曾有人做過專門的試驗，游泳時人的胸廓要受到12—15kg水的壓力，那麼要想使身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力。
仰泳怎麼遊
1姿勢：要學習在水中正確遊，先從腹部和背部開始練習，練習身體的平衡以及漂浮基礎練習。
2打水：當一臂在頭前伸出你能控制好身體的平衡時，就左側卧位打水使身體向後開始轉動。頭部要傾斜沒於水中。水面要正好位於下巴和前額處。左臂在頭前伸直。
3理想的姿勢：後腦勺與手臂之間沒有空隙或者很小。髖部露出水面，要感到放在體側的右臂好象失去知覺。
4划水：右臂開始移臂，右腿打水轉髖使身體開始轉動，左臂開始划水。身體幾乎滾動到右側，傾斜進水中―鼻子朝上―髖部露出水面。
仰泳小技巧
1、儘量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直，藉助手掌下壓的反作用力。
2、踝關節的靈活性對仰泳腿十分重要。兩腿要窄，打水時是向下重打，向上輕打、身體的穩定。最有效的打水時機是在手進入抱水階段。划水的節奏決定打水的時機，在划水階段的低推進部分 時採用打水階段的高推進部分是符合邏輯的'，即在一隻腕關節屈曲，約在臀部下六寸的位置。手的向下推水幫助右肩的提升。
3、要注意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。移臂應放鬆，胸部自然伸展與腹部成一直線。在遊進時，頭部始終保持正直姿勢。
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