練腳蹬拉力器會長肌肉。
腳蹬拉力器練習是可以長肌肉的，但是用其鍛鍊的主要目的不是為了增加肌肉塊，畢竟比起健身房裏其他大型力量訓練器材，拉力器太過於小巧，拉力器對於肌肉的訓練主要是為了塑造肌肉線條和形態。
連腳蹬拉力器的主要動作有哪些
1、俯卧提拉
雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部，雙手反握手把，然後挺直上身切記腰部一定要保持直立。
2、仰卧提拉
雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然後開始做仰卧起做的動作。當然，在下去的時候可以不完全下到底，因為下到底之後你有可能起不來，下到你的最大限度就好，在做這個的時候還是要注意勻速，不要猛然加減速。
3、腿部提拉
首先，坐在地上將腳固定在腳蹬拉力器的腳蹬上，雙手握住拉力器然後躺下。雙腿伸直，保持腿的伸直狀態擺下去再擺上來(最好呈90度)。這個動作也是手臂和腹肌都練的，但是更偏向於腹肌的訓練。
4、雙手提拉
站姿還是坐凳子上都是可以的，雙腳踩在拉力器一頭，另外一邊用雙手握着，踩緊後提拉，放下，反覆這個動作可以鍛鍊小臂和肱二頭肌。
腳蹬拉力器安全嗎
1、使用拉力器時，不要佩帶鋒利和貴重物品，以免影響鍛鍊，造成損傷或不必要的損失。
2、在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鈎子結構和安裝是否牢固，以免滑脱，發生傷害事故。
3、鋼絲彈簧拉力器的最大拉抻距離為150釐米，每條彈簧的拉力約為6千克。不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。
4、存放已久的`鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或橡皮條(帶、管)，如已生鏽或發硬老化，不宜再用，以免在拉抻過程中發生斷裂。
5、使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物體上，防止滑脱或突然反彈回來造成傷害事故。
6、使用鋼絲彈簧拉力器時，要穿長袖運動服和運動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉抻後收縮還原時夾傷皮膚和毛髮。
用腳蹬拉力器代替仰卧起坐靠譜嗎
如感到緊張，是有利於腹肌的鍛鍊的，可以鍛鍊腹肌和臂力的,可以的,但是要堅持下去一定時間，你可以試着拉上5分鐘,感覺能頂得住沒有,然後再上下調整時間,一般來説,從少量逐漸加量,每適應一定運動量再加量。
腳蹬拉力器怎麼用
拉力器可以採用正位拉、後位拉、交替拉的方法使用。正位拉時雙臂前伸，握住拉力器用力向兩邊拉伸，過程中保持重心平穩，避免借力。後位拉時，雙腳平行站立，兩手握緊拉力器於背後，向兩邊拉伸。
1、正位拉
採用正位拉時，身體站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向前伸，雙臂與肩齊平，手肘略彎，然後握緊拉力器往兩邊拉伸，過程中保持重心，身體不要前後移動，避免借力，初期鍛鍊時力量不夠可以適當減去彈簧條，保證動作到位。
2、後位拉
採用後位拉時，雙腳平行站立，保持與肩同寬的'距離，兩手持拉力器於背後，握緊後分別向兩邊拉伸，保持重心平穩，拉到極限後慢慢平緩放鬆，反覆多次。
3、交錯拉
採用體後交錯拉時，雙腳平行站立，打開與肩同寬的距離，兩手吃拉力器在背後，先是右手向上左手向下拉，再換右手向下左手向上拉，兩個方向交替反覆重複。
1、有很多動作都可以鍛鍊腿部的肌肉，比如跑步，因為跑步要用到雙腿，所以無論是慢跑還是短距離快速跑，都可以鍛鍊腿部肌肉。
2、但是通過跑步鍛鍊腿部肌肉的方式不適合40歲以上的中年人，因為這個年齡段的患者膝關節已經開始逐步退化。
3、如果跑步太多或者時間太久，有可能出現軟組織的磨損，引發關節炎。這類人羣可以做深蹲運動，深蹲運動不需要太大的空間，也不需要太多時間。
腳蹬拉力器減肥效果好嗎?
具體效果因人而異，總體上來説一般。 腳蹬拉力器最終的目的是幫助人體塑形，改善肌肉線條的，並不是減脂瘦身，而腳蹬拉力器只能鍛鍊燃燒到人體局部的脂肪，對於減肥減脂作用不大，其次，每個人的體質以及胖瘦程度都不一樣，有的人適合腳蹬拉力，就會瘦的快效果好，反之有些人就不會有這樣的效果，所以腳蹬拉力器的減肥具體效果因人而異，但它本身的減肥作用也不高。
女生用腳蹬拉力器減肥好嗎
挺好的。 腳蹬拉力是一類比較健康地方有氧運動方式，運動量並不大，在女生的承受範圍之內，女生長期適量進行腳蹬拉力還可以幫助塑造身形，美化其肌肉線條，甚至可以達到減肥的作用，所以女生使用腳蹬拉力器挺好的'。
腳蹬拉力器怎麼訓練
1、首先平坐地面上，伸出雙腿，將兩隻腳放在在健美器的固定腳踏中。
2、然後用雙手握住手柄用勻力前後拉動。
3、之後循環這些動作，每組15-20次，每次間隔休息2-3分鐘，每天3次。
4、最後做完之後要記得做一些腿部、手部以及腹部、臀部的拉伸雲運動，避免損傷肌肉。
腳蹬拉力器能瘦哪裏
腳蹬拉力器主要是利用人體腿部以及手部的配合來進行減肥鍛鍊的，可以幫助消耗燃燒到人體腿部以及手部的脂肪、熱量，具有一定瘦腿部以及手部的作用，所以腳蹬拉力器是能夠減肥的。
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