長時間坐着腰疼可以通過扭腰轉胯，捶背等方式緩解
引起腰疼的原因
如果你的工作是需要一次性坐在桌子前好幾個小時，這對你也可不是什麼好事。不只是疼痛或者是眼睛乾澀，就是久坐這個動作都對你的健康不利。世界衞生組織WHO認為不經常活動是10個主要的死亡危險因素之一。英國在2012年有一個包含18個獨立研究的大型調研表明，久坐的人得糖尿病、心臟病和死亡的風險是正常人的兩倍。
腰疼並不是一個獨立的疾病，而是一種症狀，引起腰疼的原因很多也很複雜，常見的腰疼原因大致分為以下五種。
一、由於脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾患所引起。如腰肌勞損、肌纖維織炎，以及由挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。
二、由於脊椎病變引起。如類風濕性脊椎炎、骨質增生症、結核性脊椎炎、脊椎外傷及腰椎間盤突出等。
三、由於脊髓和脊椎神經疾患引起。如脊髓壓迫症、急性脊髓炎、神經根炎、脊髓腫瘤等所引起的腰疼。
四、由於內臟器官疾患所引起。如腎炎、泌尿系感染、泌尿繫結石、膽囊炎、膽囊結石、胰腺炎、胃及十二指腸球部潰瘍、前列腺炎、子宮內膜炎、附件炎及盆腔炎等，腫瘤也可引起腰骶部疼疼，女性病人往往同時伴有相應的婦科症候。
五、由於精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但並無客觀體徵，或客觀檢查與主觀敍述不能以生理解剖及病理知識來解釋，這種腰疼常為癔病的一種表現。
可見，引起腰疼的原因是多方面的，也是比較複雜的，所以出現持續且不明原因的腰疼，不要掉以輕心，應儘快到醫院確診，避免某些嚴重疾病的發展。
腰疼不僅是腰的問題
最常聽到的原因——腰肌勞損
可以説是一個熱門的高頻詞。人們只要一腰疼，就會不由自主的想自己是不是得了腰肌勞損。腰肌勞損實為腰部肌肉及其附着點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、痠痛，反覆發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨牀常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。
腰肌勞損的好發人羣有兩個，一是長期彎腰勞作的人;另外一個是長期坐着工作缺乏體育鍛煉的人。
疼痛特點：清晨起牀前腰痛明顯，起牀活動後腰痛有所緩解，久坐後腰痛再次出現並加重。輕輕叩擊腰部，感覺會舒服點。坐着會加重腰疼，起來動動能好點腰肌勞損。
如何緩解：治療並緩解症狀最重要的就是避免過勞、矯正不良體位。長期彎腰勞作的人，儘量戴護腰保護;久坐工作的人，每隔一會兒就起身活動活動腰部，睡覺做些鍛鍊腰部的運動。
很容易出現的疾病——腰椎間盤突出症
和腰肌勞損相似，腰椎間盤突症出也很常聽到。主要是因為腰椎間盤各部分(髓核、纖維環及軟骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脱出)於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨牀症狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%。
多見於青壯年，如久坐工作的白領以及經常彎腰的工作的人羣
疼痛特點：腰椎間盤突出引起的腰痛十分特別，腰疼會帶着一邊或者是兩邊的腿(可以伴隨同側的腿痛，甚至到足部的疼痛)也會跟着一起疼，腿或者腳趾有麻木的感覺。
如何緩解：腰椎間盤突出分為手術和非手術兩類治療，常見方法包括卧硬板卧牀治療、理療、佩戴護腰、適當腰部鍛鍊等。當以上方式都無效時，則需要藥物治療，甚至手術治療。
中老年的專利性腰痛——骨質增生或骨質酥鬆
骨質增生症多發於中年以上。一般認為由於中年以後體質虛弱及退行性變;長期站立或行走及長時間的持於某種姿勢，由於肌肉的牽拉或撕脱、出血，血腫機化，形成刺狀或脣樣的骨質增生;骨刺對軟組織產生機械性的刺激和外傷後軟組織損傷、出血、腫脹而致。
骨質疏鬆常見於老年人，特別是絕經後的女性;鈣攝入長期不足的人;缺乏運動或長期卧牀的人;體重過低或有吸煙、酗酒、喝含咖啡因飲料等不良習慣的人;家族中有曾發生骨質疏鬆症的人，以上這些都是骨質疏鬆症的高危人羣，建議每年進行 1次骨密度檢查。
疼痛特點：
骨質增生常出現腰椎及腰部軟組織痠痛、脹痛、僵硬與疲乏感，甚至彎腰受限。如鄰近的神經根受壓，可引起相應的症狀，出現局部疼痛、發僵、後根神經痛、麻木等。如壓迫坐骨神經可引發臀部,大腿後側,小腿後外側和腳的外側面的疼痛 ，出現患肢劇烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整個下肢放射。
有75%的骨質疏鬆患者有腰背疼的症狀，這種疼一般白天比較輕，到了晚上會加重。很多患者會持續出現腰背部疼痛、後背痠痛、有沉重感等症狀，並且同時出現輕微的'駝背、畸形表現，時不時還會抽筋。腰背痠痛、抽筋、駝背骨質疏鬆。
如何緩解：不管骨質增生還是疏鬆，最重要的還是檢查並確定病因。骨質增生需要通過服藥，理療等方式治療;骨質疏鬆除了需要吃藥及注意營養，更需注意預防摔跤，以防造成更嚴重的後果。不過，兩者都需運動的支持，適當的運動可以幫助保持骨鈣量的平衡，日常可以通過熱敷等方式緩解疼痛。
女性專有的腰疼——女性生殖系統感染
不少女性的經期都伴隨着腰疼，經期及其前後，腰痛似乎是件正常的事情，但是如果經常腰痠還小肚子疼呢?這時候就要考慮女性生殖系統炎症炎症了。雖然聽起來很少見，但實際在臨牀的發病率較高，如輸卵管炎、盆腔炎等，這些炎症很容易帶來腰疼。此外，子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢囊腫等嚴重生殖器官疾病，也可能會引起壓迫性、牽連性腰痛。
疼痛特點：這種腰痛最開始可能只是輕微的腰痠，特點是伴有小腹墜痛，陰道分泌物增多。許多人會以為是腰肌勞損或要來月經了，不以為然，時間久了就容易轉化為慢性盆腔炎。
如何緩解：這種疼痛源於疾病，首要是去婦科進行檢查，確診之後按照醫囑進行系統的治療，並不能通過理療等方式緩解。
疼起來真要命的腰疼——結石痛
結石，一個很常見的名詞，患腎結石的病人不少。腎結石、輸尿管結石也常引起腰背疼痛。腎結石更偏愛男性，這是由於男性尿道比較細長;當然，它還與還與生活條件、個人的代謝及泌尿系統本身的疾病等多因素有關。
疼痛特點：腰背部劇烈地絞痛，就該考慮腎結石了。腎臟內的結石掉進了輸尿管，並且順着輸尿管向下蠕動排出時就會造成疼痛，醫學上叫做腎絞痛。如果腰腹部突然超級疼，還沿着輸尿管嗖嗖的向下半身放射着疼，就非常可能是腎絞痛。這種絞痛疼起來特別突然，特別劇烈，可以持續幾分鐘到幾十分鐘，有的人還會疼幾個小時。此外，還有許多腎結石患者僅表現為腰部隱痛、脹痛。
如何緩解：疼痛的根本是結石，因此需要到醫院做腎臟、輸尿管B超就確診。如果確定是結石引起的疼痛，就得到泌尿外科治療了，不嚴重的話，可以通過藥物治療、多喝水以及運動排出。
總結，腰疼還有很多其他原因，如：骨刺,腰椎肥大,椎管狹窄,腰部骨折,甚至椎管腫瘤。因此，如果發現了腰疼，不要覺得是單純的太累了而腰肌勞損，不去重視。及時明確病因或定期體檢才是正確的選擇。
腰疼怎麼辦
1、扭腰轉胯
動作要點：兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做 15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。
注意要點：上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。
2、轉腰捶背
動作要點：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰。再向右轉。
注意要點：兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。
3、雙手攀足
動作要點：全身直立放鬆，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手儘可能觸及雙腳，稍停，恢復直 立體位。如此為1次，可連續做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。
注意要點：老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。
4、座椅伸展運動
(1)座椅伸展一
動作要點：坐在椅子上雙腿併攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。
注意要點：保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部，可反覆做3~4組。
(2)座椅伸展二
動作要點：坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動，身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一隻手輕撫腿部，另一隻手扶着椅背。
注意要點：保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反覆重複動作3~4組。
5、小燕飛
(1)五點支撐法
動作要點：仰卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆(用力將腰拱起，可用雙掌託腰拱起)。
注意要點：儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作。
(2)三點支撐法：
動作要點：把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛鍊。
注意要點：：並持續3～5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個週期。
(3)四點支撐法
動作要點：以雙手、雙足四點作支撐，做拱橋式練習。
(4)抬頭挺胸伸臂法
動作要點：俯卧位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，做挺胸抬頭。
(5)伸直抬雙腿法
動作要點：俯卧位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，做伸直抬雙腿。
(6)抬頭挺胸抬腿(飛燕式)
動作要點：俯卧位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，以腹部着牀，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬。
腰疼怎麼緩解
椅子
1、如果是上班族長期坐着引起的腰疼，可以嘗試買個可以調節高低的凳子（注：凳子要可以調很低的那種）需要長期坐着工作的'時候，試試把椅子調到很低，低到臉正對電腦屏幕，這樣做的原因是因為這樣坐着你的腰會不自覺放鬆並自然挺直，頭也不會低，長期這樣矮坐腰疼可能會緩解。這是小編親測的方法，因為小編也是需要長期坐着，經常腰疼的。
護腰帶
2、腰疼可能是由於受涼引起的，可以在網上買護腰帶（注：最好不買帶支撐作用的）網上的護腰帶有幾種，建議買像一截毛衣一樣純護腰的，那種會比較舒服，晚上睡覺也可以綁着，晚上愛踢被子的人適用。
腰疼常做這個運動
1、以沙發或牀邊為支點，做好俯卧撐姿勢，先別動。
2、跟正常俯卧撐不同的是，腰要更深地往下壓，通俗講，就是肚子一直往前挺。
3、動作要緩慢，繼續往前挺，直到達到自己的極限……
4、堅持至少30秒，如果剛開始堅持不到30秒，可循序漸進，逐漸增多堅持的時間。
5、然後恢復自然站立，稍事休息，再重複做。
腰疼注意事項
腰疼到走路都疼一定要去拍片，考慮是腰椎間盤突出或腰肌勞損。早發現早治療。
1.不要彎腰搬重物
2.睡眠的姿勢、不能睡軟牀、不能睡濕氣重的地方。
3.久坐時下腰部應該墊一個靠背。(久坐瑜伽球也是個不錯的選擇)
4.打噴嚏時先直立上半身並且微微後仰。
5.女性避免或少穿穿高跟鞋緊身褲。
6.避免肥胖，保持正常體重。
7.避免吸煙，吸煙會增加腰痛風險。
經常腰疼怎麼辦？
腰疼是一種常見的疼痛感，可能是由於肌肉或韌帶的拉傷，也可能是由於椎間盤突出或骨質增生等疾病引起。那麼，經常腰疼該怎麼辦呢？
一、保持良好的姿勢。
良好的姿勢是保持腰部健康的首選，應該儘量避免長時間保持一個姿勢，例如長時間坐着等。需要定時起身走動，給腰部適當的休息時間。
二、適當的運動。
不要過分的保護腰部，適量的運動對於腰部的支持能起到積極的作用。運動可以增強腰部肌肉的力量，增加韌帶的彈性，幫助降低腰疼的發生率。
三、平衡飲食。
飲食中適量攝取維生素和礦物質等營養成分，能夠保證身體的健康，進一步避免腰疼發生。建議飲食中多攝取新鮮水果和蔬菜，以及一些富含鈣和維生素D的食物。
四、保持心情舒暢。
壓力大，長期焦慮和沮喪會引起肌肉的收縮和身體的緊張，從而加重腰疼的症狀。平行的保持身心愉悦非常重要，保持積極的生活態度，關注自己的身體健康，樂觀的心態對身體健康有很大的幫助。
五、規律的按摩和牽引。
按摩和牽引可以舒緩過度緊張的毛細肌和軟組織。正確定期的按摩和牽引是有效的方法，對提高血液循環、緩解疼痛和減輕壓力都有很好的效果。
六、合理的用藥。
針對腰疼的藥物應該遵循醫生的建議，避免亂用藥物導致更嚴重的健康問題。一些對代疼痛有緩解作用的藥物可以緩解短期的腰疼，但它們並不能根治疼痛，避免依賴這些藥物過度。
七、尋求醫生的建議。
如果腰疼情況嚴重，是否影響正常生活，建議儘早尋求專業的醫療服務。醫生可以通過臨牀檢查來診斷腰疼的`類型和原因，針對不同的腰疼問題，制定不同的治療方案和康復計劃。
總而言之，經常腰疼並不是一種良性的疾病，應該及時採取積極的干預措施，保持身體的健康和生活的質量。同時，也應該注重平時的生活細節，注意身體的健康，並在有疑問或困擾的情況下及早尋求相關醫學保健服務，以期得到及時、有效的解決方案和治療方案。
時髦風
