體育旋轉的動作要領，體育從來都不是簡單的，俗話説台上一分鐘，台下十年功，體育就是如此，我們看到的輝煌都是他們背後辛勤的汗水，下面看看體育旋轉的動作要領。
五個旋轉技巧，教你輕鬆掌握
一、半腳尖的“站立”是旋轉中最重要的一點：
只有腳尖最大限度的站立，才能減少雙腳與地面的接觸面。舞蹈是關於美，在動作完成之前和過程中，不要表現出任何不安，要給人一種輕鬆自由的感覺，以及一氣呵成的整體感和舒適感。
二、如果膝蓋、腰、背都不挺拔，胸部扣着，也很難好起來：
膝蓋不繃直，會毀了那種挺而有力的.美。
三、練習“轉”的手法，也解決頭部“暈”的問題：
先把全身轉起來，但也要把頭部，尤其是眼睛留在後面，以便繼續“盯着一點”。直到整個頭和身體的分離程度達到最大極限，也就是身體第二次旋轉前的瞬間，頭和眼睛就會甩過去，身體的速度要比身體快。在身體第一次旋轉之前找到剛才的“點”，是避免頭暈的最好方法。
四、下蹲在我們樹立榜樣的時候也很重要：
我們常説“沒有好的下蹲，就沒有好的跳躍”。只有把下蹲做好了，才能有更好的“立”。
五、手臂旋轉時，可以起到保持平衡和加速身體的作用：
旋轉時，手臂有時會發生變化，但手的位置變化可以美化旋轉本身，而不會使其失去平衡。這就需要我們養成良好的習慣，完成每一個動作和技能，無論是訓練還是表演。
乒乓球逆向旋轉發球動作要領及技術要點
1、站位
在一般情況下，身體要與端線的距離在30釐米左右，靠近端線左側三分之一處，身體與端線的夾角在90度左右，擊球的高度要與網高差不多。
姿勢：身體略前傾，兩腳分為前後站立，左腿為實右腿為虛。擊球時身體向左旋轉90度。擊球后左手臂要迅速離開“三角區”(球網兩柱的延長線與擊球點形成的三角)，向內(扣在胸前)向外(甩到左大腿前)即可。
2、板形
引拍要在右髖附近，向前平伸。球拍角度在45度左右，擊球時略有內旋的動作。不論發上旋還是發下旋球，一定要保持動作的一致性。只不過發上旋球時，手腕上弓，球拍略下垂，用球拍上半部摩擦球，發下旋球時，手腕下弓，球拍略抬起，用球拍下半部摩擦球。
3、發力
發球時主要以摩擦為主，靠球自身的彈力過網。用力主要是腰、臂、腕、指四個部位，其發力主要在“轉、送、帶、壓”四個字上。轉：就是用轉腰的力量，轉腰要快，是一種爆發力；
送：就是用小臂向前送手腕，只不過發上旋球時，大臂略下沉，小臂略下垂，用小臂向前送手腕；發下旋球時，上臂要吊起，再用大臂向下、向前送小臂；
甩：就是向前甩腕子，在發下旋球時，有用拍子向前切球的感覺，在發上旋球時，有用拍子向前摑送球的感覺。壓：就是在觸球時握拍手要緊握一下拍子，同時拍子後面的手指要壓以下。“轉、送、甩”的發球的順序，必須用腰帶臂，用臂帶腕，這樣才能發出力來。
4、出手
在發球時一定要出手快，讓對方判斷模糊。因為在實行無遮擋發球以後，拍與球的接觸是在明處，對方很容易看得清楚。所以，發球時一定要出手快，多抖動，給對方造成模稜兩可的感覺，稍一遲疑，就會出現失誤，以達到發球制勝的目的。
5、多變
這一環節很重要，就是要掌握多種類型的發球技術，並且把球發的一定要轉，上下旋反差要大。在實戰運用中，根據對方的不適應，決定自己的發球種類。比如，對手不適應強下旋球，那你就以發強下旋球為主，再偶爾發一兩個上旋球或不轉球，往往能達到理想效果！總之，要靈活多變，做到各種旋轉結合、長短結合、左右結合。
6、落點
在發不出台的`短球時，身體要收緊，球的第一落點要在靠近球網的半台。在發出枱球時，球的第一落點要靠近端線的半台。在發左右兩個小三角球時，一個身體要收緊，另一個是完全靠磨擦，再一個力量要小，這樣球才能從邊線出台。
7、還原
在完成發球動作之後，要立即還原，身體向後退半步到一步，以便回擊第二板球。
體操單腿旋轉動作教學重難點
1、重點：
1、正確的姿勢：單腿旋轉動作需要保持身體挺直、頭部前傾，腰部肌肉放鬆，下肢抬起，膝蓋稍微彎曲，腳尖着地。
2、動作要求：身體要保持平衡，手肘緊貼身體側面，上肢用力支撐，腿部肌肉收緊，腰部肌肉放鬆，上肢向前伸展，腿部向後旋轉，腰部肌肉收緊，保持平衡，上肢向前伸展，腿部向後旋轉，腰部肌肉收緊，腿部肌肉放鬆，保持平衡，直到上肢和腿部形成一個完整的圓圈。
3、動作節奏：動作要求緩慢有節奏，上肢跟腿部的動作要同步，上肢的動作要比腿部的動作要快，一邊抬腿一邊收回上肢，這樣才能達到最佳的效果。
2、難點：
1、保持平衡：單腿旋轉動作需要保持身體的平衡，腰部肌肉要收緊，腿部肌肉要放鬆，上肢要向前伸展，腿部要向後旋轉，這樣才能達到最佳的效果。
2、控制力度：單腿旋轉動作要求力度變化要得當，力度太大會導致肌肉疲勞，力度太小則不能達到最佳的.效果，所以要掌握力度的變化，才能達到最佳的效果。
3、控制時間：動作需要保持一定的時間，過短則無法達到最佳的效果，過長則會導致肌肉疲勞，所以要掌握動作的時間，才能達到最佳的效果。
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