trx划船一組做10到15個。
利用TRX做划船訓練，負擔自身體重，卻能減少下揹負擔，使用更多肩胛骨後夾的動作，幫助你感受背部肌羣收縮。
難度:由簡到難——站立→仰卧→仰卧墊高或單手——負重!
首先，在單槓上掛上附有手把的吊帶，手把離地約1米。雙手間距與肩同寬，正手握住吊帶。
身體姿勢：腳尖朝上、腳跟着地，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿儘量呈一直線，保持軀幹穩定。
動作過程上拉時，肩關節先做後移、固定，將背部收起(肩胛骨夾)，手再接着拉(手肘保持微微內夾)，感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長，直到雙手伸直即可。
鍛鍊次數：10-15個*4組。
trx划船動作要點
1. 雙手握TRX把手，掌心向內，雙手之間距離與肩同寬
2. 伸直雙手，接着雙腳向前小步移動，直到感覺TRX帶子出現張力，軀幹如圖所示處於大約45度傾斜的角度，這是開始動作
3. 身軀呈直線，保持穩定
4. 肩膀下沉，肩胛骨往內收，感受背部肌羣緊縮，慢慢將身軀往把手的方向拉起，手肘靠近身軀
5. 利用背部力量慢慢下放身軀，至雙手伸直，還原動作
trx划船訓練效果
説起我自己的身材，我其實很無奈哈哈哈，我國中的時候在校隊打籃球，也參加很多田徑訓練，那個時候的強度讓我結實了很多，九年級畢業的時候體重已經到了57kg，我那時165，這個體重算是很大了，但是屬於精瘦型。後來高中了，好吃懶做不運動，體重一路狂飆至64kg，胖的我現在都不敢看照片。後來高三，覺得自己不能再胖了，又開始恢復鍛鍊，每天跑步，節食，用黃瓜雞蛋法減肥，吃了兩個月加鍛鍊瘦回了52kg，感覺很自豪。但是現在説起來我真的真的不想再吃了，太噁心了。
再後來，我去了加拿大。呵呵，又開始胖，5年又胖回了62kg。我回家的時候，我老媽不忍直視的問我是不是去打了氣所以變得跟氣球一樣腫。工作之後，開始健身，找了私教。不得不説，一個好的私教能很好的找出自己的.問題在哪。而且，體重真的不是衡量一個人美不美，身材好不好的標準。線條，線條，線條才是最重要的。
我一星期上課，2.4有氧，6休息。課程內容以力量訓練(手臂，背部，核心，腿部)，柔韌(瑜伽，普拉提)，體能(tap，trx，拳擊)為主。所以可以説是剛柔並濟。每次練體能最後都是吐着下課的，一點不誇張。有氧主要是橢圓機，划船機和滑雪機。
飲食是最重要的，一定要少油少鹽，多吃穀類實物(藜麥，糙米)，紫薯，蔬菜以及很多多多多的蛋白質。我自己覺得健身並不是什麼都不能吃，碳水化合物吃，等等等不呢能吃，那樣我也會難受死。所以根據自己身體所需和每天的條件可以適當調整自己的飲食。健康就好。勉強看看照騙哈哈，我也是流了很多汗的哈哈哈。
trx訓練帶什麼牌子好
健力美
訓練帶用於牆上或者天花板吊裝的固定盤，非常結實，好沉的，看那幾顆螺釘有手指頭那麼粗，絕對不會有安全問題。用於調節訓練帶長短的卡扣，金屬材質，很有份量，採用的是大面積的密齒設計，捏緊夾子調到滿意的長度鬆開，就能死死地卡住訓練帶，固定得很牢，不會移動。
本人是個健身愛好者，平時在家鍛鍊的時候，會用到彈力拉繩，啞鈴，健腹輪，速臂器等等適合家用不佔地方的器具。同樣的這款trx懸掛式訓練帶也具備同樣的功能，體積小巧不佔地方，方便拆卸，不過提供了不同的鍛鍊方式，做出上拉等一些其他器具做不到的動作，鍛鍊到平時不容易鍛鍊到的肌肉。
康匯
有一個裝着訓練帶的兜子，這樣攜帶起來就變得方便了。而且她本身也不重，放到揹包裏完全不是負擔，不管是出差還是偶爾在家裏和單位之間移動，都不存在問題。除了訓練帶以外，包裝中還配備連接用的卡扣、產品使用説明書等。仔細看的話，任何一個連接用的不管是釦子還是膠皮，那質量真是一個好，手感和質感都是一頂一的。這款訓練帶，不管是產品質量還是功能性都非常強悍，是居家健身不可或缺的'神器中的神器。
品健
是質量比較好的綁帶。自己沒接觸過這個。所以也不知道怎麼用。如果賣家能提供詳細説明書更好。手抓的地方手感很好，顏色也好。手感超好，絕對不會起老繭。釦環很重很結實。應該比較耐用。
健動
快遞很快就到了，好大一包拿手裏還挺沉的，拆開看了下部件還真不少。家裏比較小，先掛門上拍下，釦環質量真心好.....縫線很牢，沒有線頭還有防斷繩，把手泡沫很好，雙環設計可以手握可以掛腳。抹茶綠不怕髒，配套訓練表和DVD能給鍛鍊者很好指導，做工很好沒瑕疵，五金也是硬貨，贊。
trx訓練帶是練哪裏的
trx訓練帶是現在很多健身房都有推出的項目，並且特別受歡迎，這個小小的訓練帶可以有上百種不同的訓練姿勢來變換，所以全身的肌肉都能訓練的到，很值得一試。
trx訓練帶訓練心得
最早知道trx是私教帶的，上了一節之後真的好爽，立馬長草在特別買的一根回來。
trx真的是非常有趣啊，我和老公都很愛這項運動，既好玩又能減肥，而且對身體也不會有傷害，不用天天擔心傷膝蓋傷腰什麼的。
自己在淘寶買了一根200多的用着挺好，正品好像要一兩千吧，不過我也沒打算買，萬能的特別買的這根挺好用。
trx訓練帶真的好萬能啊，感覺什麼都能用它訓練，每天都想拉幾下。
trx可以練腹肌嗎
trx是可以鍛鍊到腹肌的，但是除非專門只針對腹部猛練，不然對腹肌效果還是沒有練器械來的明顯。
單純是為了增大肌肉塊頭的話，還是像健身房那樣用大重量刺激吧，TRX感覺更側重身體的協調性和穩定性，像是想要籃球打好一點，避免受傷的話，TRX是個不錯的'選擇。
trx腹部訓練動作
1.撐體卷腹
將TRX固定，雙手撐起身體，保持後背繃直，收緊腹部，將膝蓋朝胸部拉起!動作過程中，後背始終繃直，返回重複! 8-12次
-PIKE
這個動作稍難，需要你控制後背和腿部都要繃直，腹部法力，將身體形成倒V形，注意，動作末端，後背幾乎和地面垂直! 8-12次
3.平板支撐
保持後背和退臀在一條線上。保持30秒-1分鐘
4.平板拉鋸
肘平板支撐開始，執行前後拉鋸動作，腹肌和後背在動作過程中都保持繃直狀態! 8-12次
5.超人式
雙手抓住手柄，身體前傾，保持肘關節不要變形，注意，手臂運轉軌跡是一個弧形，動作過程中手臂不要彎曲。 8-12次
6.單臂交替抬起
雙腳倒勾在手柄內，雙手撐地，保持腹部繃緊，身體儘量保持一條直線，雙手執行交替抬起! 8-12次
7.快速登山
俯身，雙腳勾在手柄內，執行快速攀爬動作，手臂支撐身體，保持上身不要動。 20-50次
8.俯身側卷腹
俯身，雙腳勾在手柄內，保持腹部收緊，發力向向一側捲起，返回，再向另一側捲起。8-12次
trx訓練感想
Trx訓練是來自於美國海軍陸戰隊的常用訓練工具，個人也是非常喜歡，每個動作可以調動三個部位肌肉去發力，對於深層肌肉的激發和需要塑形的妹紙來説真的是非常棒。
TRX 核心訓練，因為健身房有這個項目，所以之前玩兒過幾次，覺得不錯，所以自己在網上也買了一套。在家的時候，或者出差的時候隨時隨地都可以使用。主要對於腰部，腹部的訓練比較多。購買的時候贈送了很多的祕籍有關於腰部，腹部，胸部，背部，都可以練的到。對於經常出差還想健身的人，這是一個很好的選擇哦。
時髦風
