通常情況下，男性長期上夜班對身體的危害包括導致精力下降、記憶力減退、損害皮膚等
1、導致精力下降：
如果長期上夜班，可能會使身體過於疲勞，休息時間不足，從而容易導致精力下降。
2、記憶力減退：
男性長期上夜班，會導致正常的睡眠規律被打破，大腦得不到有效的休息，腦細胞的記憶功能還未完全恢復，從而容易出現記憶力減退的情況。
3、損害皮膚：
長期上夜班還可能損害皮膚，降低皮膚的抵抗力，使皮膚水分流失，一般表現為皮膚粗糙、暗啞、發黃等。
除此之外，男性長期上夜班還存在引起肥胖、誘發心血管疾病等危害，建議儘量避免長期上夜班。
男性熬夜會帶來哪些危害？
到了夜間，是產生細胞的黃金時間段，長時間熬夜的話，會讓身體一直被消耗，降低免疫系統，不利於組織的修復和再生。我們的胃也會有生物鐘，熬夜時會刺激胃酸的分泌，從而導致胃潰瘍。部分男性在熬夜時，會通過喝濃茶和濃咖啡的方式來提神，這樣會對胃黏膜帶來刺激，從而導致各種胃部疾病產生。
眼睛長時間處於疲勞狀態，會讓人們看東西模糊，視力下降。到了晚上，是激素分泌的低谷期，持續性的工作會對大腦皮層帶來刺激，腺體被迫分泌出激素，破壞生物鐘，容易導致性功能障礙。另外大，腦長時間得不到去充分的.休息，對大腦細胞帶來損傷，導致人們反應遲鈍、頭痛頭暈和記憶力減退等。
男性熬夜後如何來補救？
1、補充水分以及睡眠
熬夜時，人們會以啤酒或者濃茶濃咖啡來代替，這樣會加重身體的缺水，所以，要及時補充白開水，防止缺水。對於總是熬夜上夜班的人羣來説，要合理的安排休息，減少上午補覺的時間，下午睡覺也不能超過三個小時。
睡覺前，可以通過聽輕音樂或者熱水泡腳的方式，讓緊張的心情得到放鬆。熬夜人羣因為長時間睡眠不足，醒來之後，會有全身無力症狀。不要突然的起牀，這會讓大腦暫時處於缺氧狀態，熬夜後起牀不能過猛，應該讓大腦得到清醒之後，再慢慢的起身。
2、控制甜食
甜食雖然能為身體補充熱量，但是會消耗b族維生素，從而引起身體肥胖。熬夜的時候，儘量不要吃垃圾食品，不利於消化，而且會加重胃腸道的負擔，升高血脂，導致消化不良。另外，也要戒掉吸煙喝酒的壞習慣，因為香煙裏面含有的尼古丁會讓血管收縮，減慢血液循環。酗酒的話，會對肝臟帶來損傷，引起身體水腫
1、皮膚危害
乾燥、皺紋、暗瘡、色斑。晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果正在熬夜，皮膚也在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。
2、眼睛危害
視力下降、視力模糊。熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。
3、腸胃危害
胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍。胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
4、大腦危害
記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠。大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味着人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。
5、免疫力
身體抵抗力低，經常生病。夜間是人體生產新細胞的高峯時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7~8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。
減少熬夜的危害
晚睡但按時進餐。喜歡的'人飲食不規律，不按時用餐，導致消化功能出問題。
晚睡不“晚洗”。皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”這段時間要進行皮膚清潔和保養。熬夜後，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。
喝足夠多的白開水。熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。
宵夜營養好消化。宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麪條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養，儘量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。
多去户外走動。新鮮的空氣有助於身體健康和精神愉快，也是擺脱熬夜後萎靡狀態的好辦法。
熬夜精力復原：美食
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待着去做，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，選擇適合自己的飲食。
維持人體總熱量
為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午後3時前後;因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要佔的比例高些，可佔膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時進餐為宜。
上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
注意補充維生素
夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。
一粒複合維生素B膠囊。維生素B被稱為”美容維生素“，當它們團體作戰時，效果特別好。維生素B1、B2能促進皮膚的新陳代謝，使血液循環暢通，維生素B6能滋潤皮膚、減緩老化。
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