跑步、游泳、跳繩等等。
01、最消耗能量的運動
1. 跑步：是一種消耗大量熱量的高強度運動，可以加快新陳代謝、提高心肺功能和耐力，同時對腳踝、腿部及臀部肌肉有很好的鍛鍊效果。
2. 游泳：是一項全身運動，可以鍛鍊全身肌肉，尤其對上肢、下肢和腰背部肌肉的鍛鍊效果非常好，同時可以減輕關節的壓力和增強心肺功能。
3. 跳繩：跳繩是一種簡單且有效的健身方式，它可以全身協調協調同步的運動組合， 同時可以鍛鍊你的肌肉、耐力、協調能力以及爆發力，身體的消耗程度比較高。
4. 踩單車：室內單車、户外騎行都是一種比較消耗能量的運動，可以鍛鍊腿部肌肉，增強心肺功能，同時有利於減輕壓力和促進睡眠。
5. 跳舞：跳舞是一種有氧運動，可以鍛鍊全身肌肉、提高心肺功能，增強協調能力和爆發力，同時還能讓身心得到很好的放鬆。
總之，消耗能量最多的運動以及具體消耗與個人體質、運動強度、比賽激烈程度等因素有關，不同的人適合不同的運動方式和強度，應根據自己的情況選擇適合自己的'運動方式。
02、消耗體能最多的器官
人體內消耗體能最多的器官主要有:
1. 大腦:大腦是人體消耗能量最多的器官,占人體總能耗的20-25%
大腦負責管理人體各系統和器官的活動,進行復雜的思考和認知活動,這需要大量的能量供應
2. 心臟:心臟消耗人體總能量的8-15%
心臟不斷泵血輸送氧氣和營養到全身各器官,維持循環系統的運轉,這是一項高強度的體力活動,需要消耗大量的能量。
3. 肝臟:肝臟消耗人體總能量的15-20%
肝臟需要不斷代謝和分解營養物質,包括糖原、脂肪和蛋白質,同時還需要合成各種代謝所必需的物質,這需要消耗大量的 ATP 作為能量。
4. 腎臟:腎臟消耗人體總能量的8%
腎臟需要運轉各種離子泵來調節電解質平衡和酸鹼平衡,同時也需要驅動腎小管進行滲 filtration,這些活動都需要消耗 ATP。
5. 胃腸道:消化過程也是一項需要消耗大量體能的活動
食物在胃腸道的消化、吸收、攪拌等過程中需要消耗人體10-15%的總能量
其他一些週期性活躍的器官,如運動肌肉、生殖系統在生理活動期也需要消耗較多的體能
所以人體內消耗體能最大的器官主要是大腦、心臟、肝臟、腎臟和胃腸道等多個關鍵臟器
提供足夠的營養物質來滿足這些器官的高能量消耗是保證人體正常生理功能和活動的基礎
03、消耗大卡最多的運動
消耗卡路里最多的運動有跑步、 游泳、跳繩、騎自行車、跑樓梯、輪滑、呼啦圈、跳舞、網球、快走
1、跑步跑步是最消耗熱量的運動之一，普通人跑步1小時可以燃燒500到1000卡路里
2、游泳,燃燒卡路里的最快方式之一，游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100 千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間。
壁球：每半小時消耗熱量三百卡。可鍛鍊兩腿靈活性，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。
滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和局部力量。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛鍊效果來自打球時需要的運動和擊球動作。如能持之以恆，對保持線條優美極為有利。
滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛鍊作用。
騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益於大腿和意志的鍛鍊。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性和心肺功能。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能、鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它有利於病人恢復健康、婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
運動醫學專家認為，人體是一個動態的全面平衡體系，因此運動應是全方位的，既包括正向運動，也包括反序運動，這樣才能達到人體所需要的那種動態的全面平衡。
運動着的.器官由於受到張弛的反序，便可以使伸肌和屈肌得到鍛鍊，進而起到健康、塑身的作用。反序運動是由德國運動醫學專家倡導的，現今歐美國家極為盛行，它包括倒立、倒行、爬行等。
我們的身體在進行運動的時候，一開始先消耗的是體內儲存的肝糖和肌肉糖原等可以快速分解供能的物質，而不是脂肪。
通常來説，消耗脂肪需要經過一定的時間和強度的運動才能達到
一般來講，在進行有氧運動（如慢跑、快走、游泳等）15到20分鐘後，身體會逐漸開始利用脂肪儲備進行能量供應，達到消耗脂肪的效果。
但是需要注意的是，這個時間是相對的，也就是有時候可能需要更長的時間，有時候也可能需要更短的時間，這取決於個人的身體狀況、運動強度以及飲食等因素。
01、跑步半小時以上才能消耗脂肪嗎
想到減肥，相信許多人都會想到跑步，一説到跑步，就有許多人説要跑半小時
但我要告訴你的是不管是跑步還是其他的有氧運動，都是隻要運動開始，脂肪就在消耗的，並不需要堅持到30分鐘。
並且，也不是説堅持30分鐘脂肪就一定能減下去
為什麼跑步不需要半小時就能消耗脂肪？我們身體有三大供能系統，分別是CP、乳酸、有氧
我們體能的CP儲量非常少，基本上運動的時候也就能撐個幾秒鐘，但是這個系統的供能速度非常快，基本上一些超高難度的動作或者極限力量的挑戰都是這個系統在供能。
而乳酸系統基本上撐起了所有的力量訓練，就像俯卧撐、引體向上、深蹲這類力量訓練，基本都是用乳酸系統來供能的，而乳酸系統中主要消耗的就是糖，但這個系統的維持時間也不長，一般在1分鐘左右。
最後就是有氧系統，它會消耗脂肪、蛋白質、糖，它的特點就是持久，但是運動的強度不高，比如長跑、騎單車等基本都是有氧系統在工作。
一般都能維持一小時以上
而我們的三大系統在運動的開始，就已經開始工作了，他們的最大區別就是供能的比例，前幾秒是CP系統，一分鐘左右是乳酸，再往後就是有氧了。
因此，只要你運動開始，脂肪就開始消耗了
既然脂肪不是30分鐘才消耗，為什麼有氧還要30分鐘？雖然説運動開始，脂肪就開始工作了，但是在沒有力量訓練的前提下，還是推薦有氧運動要30分鐘，甚至更多。
因為脂肪的供能比例還和運動的時間有關係
上圖是大致的運動時間與能力來源的關係圖，此圖表來源於高教出版社《運動生理學》一書
由圖表可知，長時間的運動供能逐漸從糖代謝向脂肪供能轉化，大致在22分鐘時，脂肪和糖的消耗為1:1
一般情況下分解作用的酶並不活躍，但是在長時間的運動後，腎上腺素水平提高會刺激這些酶的活性，從而脂肪分解增加。
而且肌糖原的存儲量有限，在長時間有氧後肌糖原慢慢減少，也會增加脂肪的消耗
因此，要求有氧運動能去到30分鐘，其實是因為前20分鐘脂肪的消耗比例並不高
有氧運動堅持30分鐘，也不一定消耗了很多脂肪當我們處於靜態的時候，脂肪和糖的供能比例分別是60％和30％，那既然不運動都已經能有這麼高的脂肪消耗比例，為什麼還要運動？運動是不是浪費時間？。
其實並不是，減脂看的是總的攝入量和消耗量，而在靜止狀態下，身體本身消耗的總能量本身就少，即使脂肪消耗的比例非常高，總的脂肪消耗也不會多。
隨着運動強度增加，消耗的`就越來越多，在40％的最大攝氧量(70％的最大心率）後，糖供能將慢慢超過脂肪供能，運動強度中等，此時供能仍舊主要是有氧氧化，能源物質的消耗的比例已經是糖：脂肪=1:1了。
隨着強度繼續增加，達到最大攝氧量時，對應心率是90%～95%，也就是全部供能由糖提供，而供能系統為有氧氧化和乳酸系統。
有研究表示，當我們的心率在最大心率的70％的時候，每小時大致可以消耗600~800大卡，那消耗的脂肪和糖原各有300~400大卡。
而且這個70%心率是可以讓我們保持長時間運動的一個心率，運動生理學的專家們在獲得大量試驗數據的條件下，將65%~80%的最大心率這一心率區間定義為減脂心率區間。
總結綜合來説，跑步這類有氧運動減脂並不是一定要去到30分鐘才能減脂，運動開始的時候，脂肪就已經開始消耗了，但是脂肪消耗的多少也和運動時間和強度有關係，運動20分鐘左右之後，脂肪就開始成為主要的供能物質，而心率控制在65％~80％之間能消耗更多的脂肪。
另外，如果在有氧訓練前加上一定量的力量訓練，把糖消耗掉，然後再開始有氧，此時，已經沒什麼糖開始用了， 身體就主要使用脂肪，效率會更高。
02、節食減肥多久人體開始消耗脂肪
一般在節食四到五天之後，人體開始消耗脂肪
但是使用節食減肥法，很容易讓身體出現內分泌失調，或是營養失衡等情況
所以，想要減肥的朋友，最好選擇科學減肥法，合理節食的情況下再配合適當運動
比如所謂的節食，並不是説一天之內不吃任何食物，或是選擇吃很少的食物
這時候可以採取早中兩餐，晚上五點之後避免進食
在這個時間段中不僅可以消耗身體內殘餘的食物，還可以減少人體負擔，從而達到瘦身效果
另外，再配上適當運動，可以起到事半功倍的作用
時髦風
