少吃垃圾食品、合理飲食、早上喝一杯蜂蜜水等等。
1、少吃垃圾食品
辣條，燒烤，火鍋等食物雖然味道極好，但卻是引起腹部贅肉的罪魁禍首。想要減掉大肚子，平常要少吃垃圾食品，避免脂肪在腹部堆積，形成贅肉。
2、合理飲食
一般來説一日三餐應做到“早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少”的原則。雖然一日三餐不可缺少，但也不能吃得太飽。長期吃太飽會導致胃口越來越大，贅肉越來越多。
除此之外，我們每天應攝入足夠的纖維素和蛋白質，能夠有效預防肥胖。纖維素能夠帶走腸胃中的垃圾，而蛋白質有助於形成肌肉，避免肌肉弱化。
3、早上喝一杯蜂蜜水
起牀後喝一杯蜂蜜水有利於清腸排便，長期堅持能減掉腹部贅肉，這是因為大部分人的腹部贅肉都是因為便祕所導致的。蜂蜜中含有豐富的果糖，能夠緩解便祕，便祕的情況解決了，肚子上的贅肉也就會隨之減掉。
4、多吃西紅柿
西紅柿中含有豐富的膳食纖維，能夠吸附腸道內多餘的垃圾，將毒素排出體外。建議想要減肥的人在飯前吃一個西紅柿，能夠有效阻擋脂肪被腸道吸收。
5、多吃菠蘿
菠蘿所含有的蛋白分解酵素能有效消化肉類中的脂肪。但最好飯後吃菠蘿，飯前吃菠蘿會導致胃壁受到損害，影響胃部健康。
6、多吃香蕉
香蕉對於潤腸排便有很好的效果，這是因為其中含有豐富的`膳食纖維，鈣質及維生素。吃香蕉還能給人體帶來很強的飽腹感，對減肥來説是很好的食物。
7、多做腹部運動
想要減肥，三分靠吃，7分靠練。做腹部運動能夠有效的減掉腹部贅肉，對增強身體素質也有一定的效果。不管是為了外觀，還是為了身體健康，減掉腹部贅肉都是一件很有必要的事。
平時多堅持以上幾種方法，對瘦腹能起到不錯的效果。但也要注意，腹部稍微有點贅肉也不是一件非常嚴重的事情，不要因此而感到焦慮，只要體脂正常，身體就還是健康的。
如何減掉大腿外側贅肉
上踏步
如果那些初級的上抬腿對你來説太簡單，可以考慮以下中級或高級版。
找一個踏步板或板凳，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲。
先是右腳上踏板，然後左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。
然後右腳先下，接着左腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢。重複20次。
換左腳先踏上，重複20次。
屈膝側弓步
如果你是首次嘗試箭步蹲，先不要加啞鈴，直到你適應了腿部的姿勢後再加入啞鈴。
右手持5-10磅啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝
儘可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度
右腳輕輕蹬地，左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂
保持身體繃緊，雙腳都應該保持向前，這是完成了一步
從屈膝轉換成側弓步，重複以上動作15次。之後換邊，一共做3組。
平板支撐後踢腿
肘部着地做平板支撐起勢，可以鍛鍊到腹部和臀部肌肉。
肘部垂直肩膀着地做平板支撐，腹肌向內收緊。保持骨盆平行，不要下垂或翹起。
抬起左腿，彎曲膝蓋，使左腳底朝向天花板。骨盆不要扭動，保持平行。
在保證腰部、骨盆不移動的情況下，左腳儘量向上抬。動作幅度不用太大，專注在臀部和腳筋的支撐力上。
收回彎曲腿，重複8-10次，然後換腿。每條腿做2組。
平板支撐提腿
這個動作可以同時鍛鍊到臀部和大腿肌羣，需要藉助健身球。
首先小腹壓在健身球上，用雙手支撐地面行走，慢慢把球挪動到小腿下面。雙手撐在肩膀下方，手肘向內
用力收腹，保證脊椎垂直身體穩定。
把左腿向上抬，再緩慢的收回，但是不要碰到球，保持骨盆的`平衡，重複10--12次抬腿。完成一側的3組後，換右腿。
怎麼樣，看完了上面的介紹，大家對於如何減掉大腿外側贅肉是否已經清楚了呢？想要減掉大腿外側贅肉其實並不需要做多麼劇烈的運動，只需要4個簡單的小動作就行了。好了，今天就向大家介紹這麼多，希望能給需要減大腿外側贅肉的朋友提供一些幫助。
減掉腹部的贅肉
原地扭身功
左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。
１．兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。
２．吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
３．再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替着做３回以上。
減去腰部和腿部的贅肉
直立向前俯身功
１．兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有着相同的效果。
２．先吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。
３．儘可能地屏住呼吸，之後在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿後側伸直。做３回以上。
塑造優美的體形
變形的蛇伸展功
可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。
１．俯卧。右手向前伸展，並用左手抓住右腳。
２．吸氣，然後在屏住呼吸的狀態下向上抬起右手，上身也隨着右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。
３．另一側也用同樣的方法交替進行３回以上。
減掉小腿和腰部的贅肉
彎腰功
促進氣血循環，從而使體內循環暢通，同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。
收腹
仰卧手抱腿功
小腹突出的'原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能，從而調節體重，增強腸道機能，幫助排出腸道內的濁氣。
１．仰卧。呼氣再吸氣，同時將右腿彎曲，並用雙臂抱住，然後再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨（肩膀後部的骨頭）部位為止即可。
２．在握住腿的同時將上身放下來。在仰卧的狀態下吸一口氣，然後屏住呼吸的同時將上身抬起。
３．儘可能地屏住呼吸，然後呼氣，並同時儘量地蜷縮全身。
４．另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法左右交替着進行。做３回以上。
時髦風
