瘦子健身長肌肉需要搭配規律的飲食習慣，吃高熱量食物，拒絕垃圾食品等。
一、為什麼怎麼吃都不胖
1、沒有足夠熱量
你可能認為自己吃很多還是很瘦，但是你也許沒有，之所以瘦弱的第一個原因是沒有獲得足夠的熱量。
2、需要吃得更多
皮包骨往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉，事實是，你什麼都吃不增加體重的原因在於你沒有吃太多，這點你可以改變。
3、消化系統問題
也有可能是消化系統出了點問題，這時建議可以尋求醫生的專業幫助，也使你找到真正的問題所在，才能對症下藥的解決。
二、幫助增重練肌建議方法
1、紀錄熱量攝取
每週記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現在實現起來比較困難，這就是你瘦的原因。
注意事項：你需要大概兩週的時間才能習慣吃那麼多熱量的東西，保持記錄。
2、持續增加熱量
增加熱量。兩週後，每天增加500卡的熱量，如果你還吃前兩週那麼多的熱量你不會感到噁心。
注意事項：如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下週的每天都需要增加500卡的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進行。
3、每天進食六次
不要再靠喝咖啡打發時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。
4、養成早餐習慣
如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉，如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起牀後一個小時內進餐，養成吃早餐的習慣。
5、規律飲食習慣
每三個小時吃一次飯，設定每次進食的`時間並嚴格遵守，早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
6、吃高熱量食物
蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。
7、力量鍛鏈必要
你變得越強壯你的肌肉就越發達，進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛鏈的運動：引體向上、仰卧舉重、舉重、啞鈴。
8、蛋白質來恢復
你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復，你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質。
9、提前備好食物
沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。
10、食物帶在身上
養成攜帶食物的習慣，不要在意在公共場合喝蛋白飲料，不要介意同事出去吃無營養的食物的時候你吃自己準備的食物，不管別人怎麼想，你是要長肌肉並健康。
均衡運動：可以適當增加每週的運動量和次數，比如增加有氧運動的時長，保證肌肉能夠得到均衡的鍛鍊，避免過度消耗而無法增肌4. 休息時間：收到營養和運動刺激後，肌肉需要恢復和生長，應該保證充足的睡眠時間，並且避免過度勞累。
01、瘦子如何增肌增重
步驟/方式1
1、適當提高卡路里攝入，補充優質蛋白
瘦子想要變壯，你需要提高熱量攝入，除了滿足身體的活動代謝需求外，還能讓多餘的熱量轉化為身體的肌肉
身材瘦弱的人每天的熱量攝入要比平時提高15%-20%左右，如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，增肌期間的熱量攝入可以提高到2300-2400大卡。
步驟/方式2
2、拒絕垃圾飲食，多餐飲食
提高卡路里攝入不意味着你可以胡吃海喝，你要增長的是肌肉，而不是脂肪
我們要遠離過度加工的垃圾食品，多吃一些天然、健康的食材，避免脂肪的堆積
很多瘦子的腸胃比較脆弱，三餐無法一下子補充那麼多熱量，建議你可以進行五餐或者是六餐飲食，這樣可以幫您提高熱量攝入，同時提高食物吸收率。
步驟/方式3
3，進行抗阻力訓練，少做有氧運動
瘦子要多健身訓練，健身訓練的時候，你要多做抗阻力訓練才能提高肌肉維度，有氧運動是分解脂肪跟損耗肌肉的運動，你不適合做過量的有氧運動。
每週的有氧運動次數不要超過3次，每次控制在半小時左右即可
02、健身瘦子怎樣增重
瘦子一般可以增加飲食，多吃瘦肉和主食等方式才能長胖增體重
瘦子如果想要長胖增體重，建議平時要保證每天的能量攝入大於每天能量的.消耗，從而有助於增加能量供應
並且在日常生活中也要多吃一些主食和瘦肉，比如饅頭、大米、雞肉、鴨肉等，主食裏面含有的碳水化合物是比較多的，而瘦肉裏面含有的脂肪以及蛋白質是比較豐富的，能夠讓人體獲得更多的能量，從而能夠使瘦子長胖。
生活中要減少吃肥肉和脂肪含量過高的食物，因為這些食物雖然能夠快速長胖，但是會增加胃腸道的負擔，不利於消化。
03、瘦子怎麼配合增肌粉訓練
為了增加肌肉質量，瘦子需要配合增肌粉訓練，並且注意飲食
增肌粉可以提供蛋白質等營養成分，幫助肌肉恢復和生長
訓練方面，建議瘦子進行綜合性的力量訓練，如深蹲、卧推、引體向上等，每週進行兩到三次訓練，每次訓練時間不宜過長。
此外，瘦子還需要控制飲食，保證每天攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以滿足肌肉生長的需要
建議在增肌期間避免過度減脂，以免影響肌肉生長
配合增肌粉訓練，需要在訓練和飲食方面都做好充分的準備和計劃
另外，瘦子在配合增肌粉訓練時需要注意以下幾點：
合理控制增肌粉的攝入量
增肌粉攝入過多會導致脂肪堆積，影響肌肉生長效果
訓練時要注意正確的姿勢和動作
不正確的姿勢和動作容易導致受傷
保證充足的休息和睡眠
肌肉生長需要足夠的休息和睡眠時間，否則會影響肌肉的恢復和生長
肌肉鍛鍊的方法
1、負荷訓練
想要鍛鍊好肌肉，需要對身體各部位的肌肉羣形成較強的刺激性，在鍛鍊的過程中可以不斷嘗試時間更長、強度更高的訓練方式，直至達到身體所能承受的底線，且在訓練前一定要補充足夠的能量。
2、單邊訓練
大部分的鍛鍊方法都是利用雙腿和手臂的力量來做出相應的動作，所以在鍛鍊的過程中很容易出現肢體形狀不協調的現象。最好的處理方法就是對身體各個部位進行單獨訓練，讓身體肌力羣保持平衡。
3、定時訓練
平時還需要固定好鍛鍊的時間，專門抽出一定的`時間去鍛鍊身體某給部位，充分刺激身體各肌力羣。不能什麼時候想鍛鍊了就馬上鍛鍊，這樣的鍛鍊方式無異於浪費時間，鍛鍊的效果很微弱。
4、持續鍛鍊
在訓練的過程當中，還需要持續讓正在的鍛鍊的肌肉羣一直保持緊張的狀態，直至整個整組的工作完全結束。間歇性放鬆肌肉羣會讓鍛鍊的效果減弱。
時髦風
