應當避免那些需要強肌力的運動、無氧運動、舉重以及僅限於上肢的強肌力訓練等.
老年人的減肥運動分為三類，即輕度到中度的耐力性活動、伸展運動及增強肌力鍛鍊。老年人在運動時的內容及其運動強度要符合各人身體的實際情況。
運動處方要個別對待
老年人在運動時的內容及其運動強度要符合各人身體的實際情況。由於體力及最大心率個體差異較大，不能給予一律的運動負荷。如果按年齡的一般公式（220-年齡）機械地制定運動處方是危險的，
因為用這種方法測量最大心率，對50%的老年人是不準確的。60歲以上的人最大心率可高達200次/分以上，也有低至105次/分的人，所以，必須在各人實際測定的基礎上，制定個別處方，即只要有可能應準確測定最大心率，而不用預測值。
選擇喜愛並便於堅持的運動
老年人的減肥運動分為三類，即輕度到中度的耐力性活動、伸展運動及增強肌力鍛鍊。由於老年人運動時血壓容易升高，應當避免那些需要強肌力的運動、無氧運動、舉重以及僅限於上肢的強肌力訓練等，
也不可勉強進行那些有鍛鍊基礎的人才可以進行的、需要敏捷性的運動，如網球、羽毛球、籃球等。
通常伸展運動作為耐力訓練運動的暖身操（或稱之為準備部分），還可以增加肌肉、韌帶強性，改變不良姿勢。老年人鍛鍊的'目的是減肥和健身。
要做到提高興趣，養成鍛鍊習慣，長期堅持下去。實踐表明，老年人能長期保持鍛鍊習慣而成功的，就是掌握自身情況而長期堅持的人們，因而，老年人在選擇鍛鍊項目時，要結合自身的生理特點、健康狀況、鍛鍊目的以及個人興趣加以綜合考慮。
瑜伽運動白領減肥最佳選擇
立位體前屈
看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身後拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正後舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身儘量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的'直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
背壁壓腿
步驟1：將墊子對摺，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離牆壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在牆上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然後換左腿重複練習。
側撐抬腿
這是個藉助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。
步驟1：從俯卧撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。
步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。
步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。
後抬腿前屈
動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼牆練習，或是找人幫忙。
步驟1：身體站直，然後慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然後將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。
步驟2：腹部向內收，堅持住五個呼吸，然後換左腿支撐，重複以上的動作。
運動是學生減肥最佳的選擇
1、早上六點五十起牀，刷牙洗臉。
2、輕鬆的活動身體。簡單的側彎、抬腿、提胸、提臀、手臂，約20～30分鐘
3、開始八點打開電腦隨便逛、或看書、或上課。
4、中餐(以中式餐為主，拒絕過油炸的餐點。)
5、六點吃飯。飯後一小時開始運動瘦身。這時候包含比較完整的瘦身運動。伸展、然後鍛鍊身體的結實度(一些瑜珈的`動作，常常也有雜誌會分享的到一些的小動作)以下的運動瘦身動作基本上我會做幾個循環：
A先蹲馬步，三分鐘(要不能斷續喔!鍛鍊臀部線條與大腿，也可以提高身體一開始的燃燒力)
B向上完全伸展，向下觸摸腳指頭，約30～50。這個動作可以讓你身體會有些許喘的感覺
C然後這之後就順序會調換來調換去。
用力夾手臂貼緊身體，然後想象自己手上有重物。用力的往上臂方向抬起(有點像舉啞鈴動作)，然後一樣夾緊。然後往下放的時候也施力，與手運動方向相反。
然後將手搭在肩上，然後前後迴轉30～50下。前30，後30。這個動作看起來很簡單，但是卻會在做完隔天會酸好久!肩膀整個部份，與手臂根部。
這個動作可以練出腰部曲線。(我個人覺得很有用，我腰也因為這樣側邊已經不會擠出肉肉了!而且是比較結實多了。)就是你側彎到最極限，然後吸氣、吐氣。一邊50～100下。畢竟女生腰真的很重要!如果天生自己身型比較扁，但也要祈求不要是垂垂肉!
上面差不多這就是我運動瘦身的減肥歷程了!當然，儘量保持作息正常，所以一樣在十一點左右上牀睡覺，隔天一樣七點起牀!除了運動瘦身，在飲食上要多吃低熱量水果和蔬菜，
千萬要抵住零食的誘惑!學生減肥就是要充分的利用好學校裏比較規律的生活，制定合理的減肥計劃，這樣瘦身才會更加迅速!瞭解更多，請點擊>>減肥計劃專題
時髦風
