選擇體積大、纖維多的食物、選擇新鮮的天然食物等等。
低熱量減肥食物都有什麼？
選擇體積大、纖維多的食物
因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾，例如：新鮮蔬菜、水果。
選擇新鮮的天然食物
新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的.熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物
這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。
肉類儘量選擇魚肉、雞肉等
肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以儘量選擇魚肉和雞肉。
低熱量密度減肥法實際操作起來非常簡單。舉例來説，往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至於加什麼，隨個人口味而定。如胡蘿蔔、萵苣等都可以。麪餅裏可以加點蘑菇;麥片粥裏放些草莓、蘋果或香蕉;沙拉醬裏放點豆瓣，後用胡蘿蔔或芹菜杆蘸着吃。這樣，既能吃飽，熱量密度又降低。
1、吃水果而不喝或少喝水果汁
因為吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。
2、喝脱脂奶而不喝全脂奶
因為它們的蛋白質含量都是一樣的，而喝脱脂奶，讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。
3、喝清湯而不喝濃湯
正式用餐前喝點湯有利於你少食，不過，不要喝含有肉類的雜燴湯。
4、吃新鮮水果而不吃乾果
任何食物去掉水分後，熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下，新鮮水果的分量更大，更有利於減肥。
纖體食品一：果醋
纖體成分分析：果醋可以算得上一門新興的纖體食品啦。根據美國最新營養學家報告，一天喝50ml果醋可以補充五成身體所需的維生素。同時還能促進血液循環，尤其是容易長肉的下身血液循環。除此之外，果醋還有降血壓的功效。
如何吃最纖體：每天飯前食用最合適，同時需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。
纖體食品二：南瓜籽
纖體成分分析：南瓜因低卡路里以及豐富的纖維素廣受減肥一族的.喜愛，而南瓜籽卻是南瓜中另一超有營養的部分。不僅比瓜子熱量低，而且還富含延緩女士衰老的鎂元素。
而且，南瓜籽比較難剝，所以在不斷的嗑與咀嚼中，還能通過唾液的不斷分泌來刺激全身的新陳代謝，加快脂肪的轉化和廢物的排除。
如何吃最纖體：想要達到最佳纖體效果，就要選擇原味的。除了直接吃以外，剝一些果仁加在沙拉里也是一個不錯的選擇
纖體食品三：肉桂
纖體成分分析：肉桂不僅是一種香料，也是一味中藥。因為可以促進全身的新陳代謝，還能控制血糖和膽固醇，是冬季不可缺少的一味食物。
如何吃最纖體：燉菜的時候可以適當的加入一些，每天都吃肉桂，纖體的效果會很明顯。
纖體食品四：甘藍
纖體成分分析：一碗切好的甘藍只有22卡路里的熱量，所以它是既可以飽腹又健康的食品。同時，甘藍也如維生素片一般富含多種營養成分，
什麼叫低熱量食物？
低熱量食物簡單的説就是水分多，脂肪含量低的，不容易使人發胖的食物。
低熱量密度的食物都含有較多的水分和較低脂肪含量，減少水含量和增加脂肪含量會導致熱量密度的增加。
食物裏提供熱量的營養素主要有蛋白質、碳水化合物和脂肪。其中蛋白質熱量400大卡/100克，碳水化合物熱量熱量400大卡/100克，脂肪熱量900大卡/100克，水的熱量是0大卡/100克。
因此，含水量越多的食物熱量越低。而含脂肪量越高的食物熱量越高。每100克熱量在100大卡以下的食物為低熱量食物，每100克熱量在100-300大卡的食物為中等熱量食物，每100克熱量超過300大卡的食物可以列為高熱量食物。
低熱量食物特點：
高含水量、低脂肪含量、高纖維和空氣含量，通過在飲食中加入含水量高的食物，我們可以降低卡路里攝入量。這包括在烹調過程中加入更多的水和減少脂肪類調料的添加量。
低熱量食物的優點：
1、降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，以恢復其正常的標準體重。
2、減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。
3、減輕胰島B細胞負擔，延緩其衰退速度。
4、可適當增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活質量。
常見低熱量食物有哪些？
1.芹菜
食物熱量：12大卡/100g
芹菜是熱量很低的食物，一般來説減肥可以直接水煮芹菜來吃，一個星期就可以看出效果，而且吃了也是幫助瘦腿的，不容易水腫。芹菜中還含豐富的胡蘿蔔素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
2.黃瓜
食物熱量：15大卡/100g
黃瓜中含有一種叫做丙醇二酸的物質，它能有效抑制糖類物質轉化為脂肪。黃瓜的熱量很低，但營養卻很豐富，除了含有大量的水之外，還有維生素、胡蘿蔔素，以及少量糖類、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必須的營養素。其中的纖維素對促進腸胃蠕動和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。常吃黃瓜還能起到很好的排毒養顏效果。
3.蘋果
食物熱量：52大卡/100g
蘋果中含有豐富的果膠和鉀元素，能夠吸附體內的毒素，還可以起到消腫的作用。蘋果的熱量也不高，吃蘋果還可以增加機體的飽腹感，非常適合減肥者食用。
4.奇異果
食物熱量：56大卡/100g
奇異果的維他命C含量豐富，纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽腹感。纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便祕有上乘的功效。水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
另外，奇異果富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。
5.薏米
食物熱量：30大卡/100g
薏米有利水消腫，健脾祛濕，清熱消腫，美白，祛斑等功效。薏米里面的多種氨基酸，能及時補充夏季高温下的體力消耗，能增強免疫力。薏米對紫外線有吸收能力，提取物加入化粧品能達到一定的防曬效果，夏季每天喝綠豆薏米水能使皮膚光滑，減少皺紋，消除各種斑點。
6.白蘿蔔
食物熱量：23大卡/100g
白蘿蔔有這小人蔘之稱，高纖維低熱量，只有23大卡/100克。白蘿蔔中還含有辛辣成分，能促進身體的新陳代謝，有很強大的.利水功效，很適合久坐少動的上班族。
7.苦瓜
食物熱量：18大卡/100g
苦瓜能清熱解毒，在上火的時候喝上一碗苦瓜湯是一個不錯的選擇。苦瓜中的苦瓜素被譽為脂肪殺手，能夠減少身體攝入脂肪和糖分，所以，如果想要減肥不妨試着多吃些苦瓜。
8.冬瓜
食物熱量：11 大卡/100g
冬瓜的性味甘淡而涼，屬於低熱量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分，這種物質可抑制糖類物質轉化為脂肪，從而防止人體內脂肪堆積而產生瘦身效果。因為具有利尿作用，所以可以消除腿部水腫，達到美腿效果，同時還具有清涼解渴、消暑解毒的功效。
減肥期間一定要吃對食物才行，想要減肥就要多吃低熱量食物，避開漢堡、炸雞、蛋糕、糖果、奶茶等高熱量食物，不然的話只會讓你更加肥胖。
像以上幾種都是非常營養健康的食物，是屬於低卡低熱量食物，大家不妨將它們納入你的減肥食譜中，每天換着吃，相信一定可以讓你更快速的瘦下來。
時髦風
