娃娃菜、柿子、蘿蔔等等。
娃娃菜冬天的時候，很多人覺得整天沒精神，排除熬夜、飲食不規律等因素外，缺鉀也是一個很重要的原因，這時可以多吃點娃娃菜。娃娃菜富含鉀元素，能調節代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動，促進排便，秋冬季節多吃點還有解燥利尿的作用。
柿子柿子富含膳食纖維，中醫認為柿子可以潤肺生津、解酒降壓，所以對於體內乾燥上火的人，每天吃一個柿子，可以幫助潤腸通便。而對於脾虛引起的腹瀉，吃點柿子還有收斂止瀉的作用。此外，柿子中還含有豐富的胡蘿蔔素和維生素。
黑豆黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體內各種脂肪的數量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了。
蘿蔔蘿蔔性涼，下氣消食，潤肺化痰，冬季我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點蘿蔔，或是做一些以蘿蔔為配料的菜，就能借蘿蔔敗火清熱的特性，給人體“滅火”。晚上吃蘿蔔還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿蔔的芥子油與酶協同作用，能促進腸道蠕動，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺。
土豆同其它主食相比，馬鈴薯所含的澱粉不算多。比如説，烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食麪包的能量還要低，而飽腹感卻更強一些。這是因為馬鈴薯的含水量較高，其中的澱粉含量只有20%左右，並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。
此外土豆的維生素c含量雖然不及青椒的1/3，但由於澱粉對維生素c有保護作用，土豆在蒸煮過程中維生素c損失很校如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，維生素c也基本上能滿足人體的需要。
藍菜包心菜、捲心菜、洋白菜都屬甘藍的'一種，甘藍富含膳食纖維，能促進潤腸通便，減體脂。還富含維生素u含量較高，能修復胃黏膜，天涼時可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。
蘋果蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便祕，對便祕有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質得到改善。而秋冬季節是呼吸道疾病高發的時期，蘋果還能能保護肺泡膜免遭傷害，保護呼吸系統。
南瓜南瓜富含粗纖維、維生素a和視黃醇，對經常加班、熬夜的電腦一族養肝護目、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多，且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度，排水消除水腫。南瓜可直接當主食，比如蒸南瓜，或者和在麪粉裏做成南瓜餅等。
1.黃瓜
卡路里：15大卡/100克
黃瓜含有大量的蛋白質、維生素、鈣質以及纖維素，有助於人體排毒，更重要的是黃瓜含有一種叫做黃瓜酸的物質，能夠促進人體的新陳代謝，抑制脂肪的形成，每100克的黃瓜含有的熱量僅為15卡。
2.苦瓜
卡路里：19大卡/100克
很多人不喜歡吃苦瓜，但是苦瓜是一種營養價值非常高的食物，它含有的粗纖維能夠加快腸胃的蠕動，而且還具有非常好的美容美顏效果，此外每100克的苦瓜含有的熱量僅為19卡。
3.蘑菇
卡路里：20大卡/100克
蘑菇是一種非常健康的食物，高蛋白低脂肪，富含人體所需的氨基酸，以及礦物質，並且含有大量的膳食纖維，有助於排出體內的毒素，促進人體的新陳代謝，而且它含有的熱量非常低，每100克含有的熱量是20卡。不妨利用蘑菇做一道美味的減肥食譜，享受美食享受減肥。
4.胡蘿蔔
卡路里：25大卡/100克
胡蘿蔔富含多種維生素、纖維素、胡蘿蔔素、鈣質等營養成分，其中胡蘿蔔素對於加快脂肪燃燒是非常有利的，它含有的熱量也非常低，每100克含有的熱量是25卡。
5.韭菜
卡路里：26大卡/100克
對於韭菜可以減肥的説話你一定感到驚奇，韭菜中含有豐富的粗纖維和維生素，有助於促進腸胃蠕動，是排毒減肥的好選擇。每100克韭菜中只含有26大卡，所以放心吃，不會胖，推薦韭菜炒豆芽這道營養的'減肥菜。
6.木瓜
卡路里：27大卡/100克
木瓜不但是有效的豐胸食物，還是很好的減肥食物，它含有的木瓜蛋白酶具有分解脂肪的作用，如果經常食用，可以起到減少脂肪囤積的作用，是一種理想的減肥食物。
7.草莓
卡路里：30大卡/100克
草莓是一種非常美味的水果，含有的營養成分能夠幫助人體清潔腸胃，強化肝臟功能，從而達到排毒以及提升代謝的功效，而且含有的熱量非常低，每100克含有的熱量是30卡。
8.菠蘿
卡路里：41大卡/100克
在眾多熱量低的食物中菠蘿也是其中一員，菠蘿含有豐富的維生素c和胡蘿蔔素，以及多種營養成分，它有助於蛋白質的消化，並且防止脂肪囤積，是減肥瘦身的好幫手。不過菠蘿有較強的酸性，所以不建議過多食用。
1. 蔬菜：蔬菜中的纖維素含量豐富，吃蔬菜能減少卡路里的攝入，同時也能提供身體所需的水分和維生素，保持人體的正常代謝。常見的減肥蔬菜有：西紅柿、黃瓜、菜花、時蔬等。
2. 水果：水果中含有大量的維生素C和纖維質，能幫助改善腸道消化和吸收的功能。柚子、蘋果、西瓜、草莓等水果在減肥過程中是較好的選擇。但是要避免吃甜度較高、糖分較多的水果，如：香蕉、葡萄等。
3. 豆類： 豆類的'蛋白質含量較高，常見的豆類有：黃豆、綠豆、豌豆、紅豆等。適量食用豆類能，增強飽腹感，促進腸道的蠕動，幫助減少身體積聚的脂肪。
4. 瘦肉：肉類雖然富含蛋白質，但是含有較多脂肪，應選擇含脂肪較少的瘦肉，如：雞胸肉、白肉、魚肉等，這些肉類中的蛋白質不僅容易被人體吸收利用，且不會對身體造成負擔，能夠控制卡路里的攝入量，達到減肥的目的。
5. 堅果：堅果中含有大量的不飽和脂肪酸，有利於脂肪燃燒，從而達到減肥的目的。適量的食用堅果，如花生、核桃、松子等，還能夠調節胃腸道的功能，增加人體的飽腹感。
6. 低脂奶製品：牛奶、酸奶等製品含有豐富的鈣質和蛋白質，而且不會增加身體的脂肪積聚。但是要注意選擇低脂、低糖的奶製品，避免增加額外的卡路里攝入量。
7. 綠茶：綠茶中含有豐富的抗氧化劑和咖啡因，能夠刺激新陳代謝，促進熱量的消耗，從而達到減肥的效果。同時，綠茶還能夠平抑食慾，增加身體的飽腹感。
值得注意的是，減肥過程中不應徹底禁食或只吃某一類的食物，而應通過科學的飲食合理搭配，搭配出有營養的飲食，做到營養均衡，不產生副作用。在減肥時應保持充足的水分攝入，合理的熱量消耗，滿足身體的需要，才能達到長期的減肥效果。
總之，減肥並不是靠節食或完全放棄某類食物，而是要通過合理的飲食和生活習慣，讓身體健康達到自然減肥的效果，這才是真正健康的減肥方式。
時髦風
