鍛鍊身體,強身健體的運動，運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動，想要一個健康強健的體魄，必須靠持之以恆的運動才能獲得，下面來了解一些鍛鍊身體,強身健體的運動。
強身健體的鍛鍊方法都有哪些
1、健身球
健身球是一項有趣、特殊的體育健身運動。
它的用途和優點很多：適合所有的人鍛鍊(包括需要康復治療的人)、健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛鍊)，健身球有很好的損傷恢復和康復功能。健身球在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。且它對空間的要求不高，在家就能自由練習，沒有年齡和肌體適應能力限制。如今，在健身俱樂部，健身球已越來越受到健身愛好者的青睞。
2、游泳
冬季到健身場所游泳好處多多，第一，它可使心肌發達，心臟的血搏出量增加。
因此在勞動中不易引起疲勞。對從事大運動量的活動者，包括重勞動者可提供很大的能量儲備。第二，游泳可加強呼吸功能。由於在游泳中換氣必須做大的呼吸動作，經過多次的鍛鍊，可逐步增大肺活量，調整呼吸的節律，有利於人們進行持續性的勞動。第三，游泳可增強肌力和體力。由於游泳中肢體要不停地克服水的阻力，肌肉纖維得到鍛鍊而增粗。在游泳中皮膚長時間與水、空氣相接觸，有利於調節神經系統的反應。特別是對老年人，有利於膽固醇的分解和預防冠心病的發生。
3、體操類
水中健身操
2006年，“水中健身操”這個新興項目的發展被人們所看好。
練習者可以利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而舒活全身筋骨，消除疲勞。水中的阻力能加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多餘的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運送。
此外，藉助於水的浮力，身體的柔韌性更好地體現出來，許多陸地上不能完成的動作會變得輕而易舉;水的柔軟性則可保護人體在練習時不受損傷，因此特別適合中年人練習。
有氧搏擊操
有氧搏擊操是在有氧健身操的基礎上融入音樂、舞蹈、拳擊、跆拳道等搏擊項目的運動。
一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，具有顯著的瘦身效果。有氧搏擊操的動作簡單易學，可以增強肌肉的力量、彈性與身體的柔韌性;
尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以對腰腹部的瘦身效果遠遠超過其他健身方式;此外，有氧搏擊操短期內最明顯的效用就是可以減輕壓力，非常適合一些長期運動量少、30歲以上的白領女性。
普拉提
普拉提把東方的柔和、西方的剛毅二者之長合二為一，動作緩慢和清楚，每個姿勢都必須和呼吸協調，所以適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族人士，即使懷孕期的、婦女也可跟着導師練習，以加強脊柱的承託力。
傳統的訓練方法會讓肌肉變得短粗、體積過大;而普拉提使肌肉在增強力量的同時得到拉長，發展肌肉的彈性和關節的靈活性。而且在美化形體的同時也增強肌體器官的功能，增強控制、柔韌和協調能力。
4、熱瑜伽
高温瑜伽對於身體過於疲勞，骨骼僵化，肌肉鬆散，脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用。
高温瑜伽適合所有人羣，它的效果可以説是立竿見影：刺激淋巴系統，排除毒素，迅速消除脂肪，令皮膚光澤;改善視力和聽力，保持心智情緒健康以及直覺更靈敏;增強自主神經系統，培養專注力增強自信心;加強肌肉結實和鍛鍊身體柔韌度，防止運動所造成的損傷;增強心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，幫助消化，提高身體的免疫力。
強身健體的鍛鍊方法都有哪些
1、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛鍊方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家説到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、間隔練習
不管你是剛剛開始鍛鍊還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛鍊，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛鍊和適當休息結合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。
專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強，體內消耗能量的能力將會越強。
方法就是強度鍛鍊一到兩分鐘，然後回到以前的狀態兩到十分鐘。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重複。
3、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家説，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉羣鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的鍛鍊方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。
為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的'練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
強身健體的鍛鍊方法都有哪些
1、耐力訓練項目
這種運動方法適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平台、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動項目。
適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能
2、力量性訓練項目
適用於增強肌力、改善關節功能和消除局部積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練設備進行。
3、放鬆性訓練項目
適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及等。
4、矯正治療性項目
這種方法適用於治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操及。如呼吸體操，用於治療哮喘、肺氣腫。鍛鍊腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於脊柱側彎的矯治等。
5、改善關節活動度和靈活性的訓練項目
適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節鬆動術、各種關節活動訓練器訓練等。
常用的運動保健方法有哪些?
1、面壁蹲牆
蹲牆有鬆腰調氣之功效，長期鍛鍊有助於鬆腰和鬆動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛鍊，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。
姿勢要求面對牆壁，兩腳併攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悦(兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根)，下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯後緩行數百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閒暇散步養神，睡前散步以動求靜，有助於入睡。
現代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理，是一種較好的防疾治病方法。至於跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據情況進行，持續跑步3~4分鐘後，安靜時脈搏次數不應少於跑步時的一半
強身健體的鍛鍊方法都有哪些
散步、快走或慢跑
這屬於最簡單易行的鍛鍊方法了，無任何技巧可言，只要你願意每天早起一會或者晚飯後抽出二、三十分鐘就可以了。這種方法不止可以課塹男姆喂δ堋⑾竽雲＠汀⑶拷∩硤寮∪庾櫓羣麼Γ涫鄧僑硇緣腦碩芄歡土段頤僑砭蠖嗍鞴俸
騎自行車
你只需要買一輛自行車、一個頭盔就可以盡情享受騎行給你帶來的樂趣和好處了。每次以30分鐘為宜，但不要超過一個小時。騎行既能減掉身上多餘的脂肪，還能健身，沿途觀看美麗的風景，環保又自由，不用擔心塞車。總之，好處多多。
跳繩
跳繩不受場地限制，很小的一點地方就完全夠用，而且非常好學，可以花樣繁多，也可以簡簡單單。對青少年來説，跳繩既可以鍛鍊身體，還可以促進青少年的生長髮育，幫助長高。但跳繩不適合老年人，容易受傷，不建議老年人採用跳繩這種運動來健身。
跳舞
無論是交誼舞，還是廣場舞等等，只要你喜歡，都可以去跳，都可以起到增強身體柔韌性和協調能力以及培養氣質、塑造形體美等好處，鍛鍊身體的效果也是得到大家認可的。就像現在好多家長都讓自己的女兒去學學舞蹈，絕大多數並不是想讓孩子在舞蹈方面有所造詣，只不過就是想讓孩子鍛鍊鍛鍊身體，有個好的氣質和體型罷了。
練太極拳
中國拳種那麼多，為什麼我推薦太極拳呢。因為太極拳的普及率最高，容易找到老師，動作既可以舒緩悠揚，又可以剛勁有力，適合絕大多數人羣，健身養生效果又是得到世界公認的。但在練習過程中需要注意膝蓋一定要隨着腳尖的方向擺動，不然是很容易練傷膝蓋的。
鍛鍊時的注意事項
一、鍛鍊時要注意着裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強的服裝；穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運動鞋。
二、剛開始鍛鍊時運動的幅度不宜過大，運動速度不宜過快。
三、要注意對運動項目活動內容的選擇，要根據鍛鍊者自身的年齡特點、身體狀態、愛好及客觀條件，選擇合適的運動項目和內容。
四、鍛鍊前還應做好充分的熱身活動，運動後要注意放鬆和整理活動，以助於身體運動後疲勞的恢復。
1、熱身活動要充分
鍛鍊前，人的身體機能和運動狀態很難馬上達到最佳水平，秋季氣温下降會造成肌肉、肌腱和韌帶的`彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。因而需要通過熱身將機能調整到理想狀態，以防運動中出現某些損傷。
熱身時間最好佔運動總時間的10%~20%，比如，進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6~12分鐘範圍內。由於不同温度下，肌肉和關節的緊張程度不同，秋冬季運動前，一定要多花點時間進行熱身。
健身前熱身要活動全身各大關節，用搓、扭、按等手法自上而下，或自下而上活動頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝等關節。然後可以通過慢跑、伸展等動作，使全身發熱至微微出汗後，再投身到運動中。
2、補充水分應及時
初秋氣候乾燥，最容易使人“上火”，對於健身者來説，適時補充水分必不可少。
少量多飲是基本原則。運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡。進行長跑鍛鍊，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
如果在户外進行健身運動，開始時要多穿些衣物，穿着衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脱去一些厚衣服。鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止感冒。
1、打羽毛球
羽毛球運動是一項全身都能得到鍛鍊的體育項目，能增強耐力和體力，可以發展人體的靈活性、協調性、改善呼吸系統和心血管系統的功能，並能提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統以及提高其抗乳酸的能力。
2、打排球
排球運動的彈跳除了能鍛鍊腿部肌肉，還能很好地鍛鍊臀部肌肉，可改善體型和姿態，並能調節脾腎功能。 不過，運動要循序漸進，運動前要做足準備，並注意多補充水分避免脱水。
3、慢跑
慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便祕。春季氣候宜人，正是進行慢跑的最佳季節，但要注意在跑前做好準備活動，適量而行。
4、散步
春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由於腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環，增加胃腸消化功能。眾多壽星的'長壽祕訣之一，就是每日要有一定時間散步，尤其更重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生髮，更有助於健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過度勞累。
5、懶腰
伸懶腰是最簡單的運動，但好處卻不少。經過一夜的睡眠，人們通常會覺得睡眼朦朧，全身懶散無力，這個時候可以伸個懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神。工作學習時如果感到春困來襲，也可以站起來伸伸懶腰，可以加快血液循環，活動全身肌肉關節，祛除睡意，振奮精神。
6、游泳
經過一個冬季的束縛，才等到春季的到來，身心也由侷促到舒展，春夏季節進行遊泳鍛鍊正是好時候。游泳健身運動是一種全身性的運動，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運動，游泳時在浮力的作用下更不容易損傷身體。
7、跳繩
跳繩可謂是最簡單的有氧運動，卻能夠幫助消耗大量的脂肪，還有助於提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。
時髦風
