先吃大量的膳食纖維、再將蛋白質吃完、最後吃碳水化合物等等。
調整吃飯順序是瘦身的第一步
先吃下肚的食物最容易被身體吸收，所以吃飯時要改變吃的順序，先從膳食纖維類食物吃起，接着再吃蛋白質，最後才吃碳水化合物。
我們往往在感到飢餓的時候，習慣馬上吃點高熱量密度的食物（如泡麪、餅乾、糕點）來獲得立即的滿足感，但是這種吃法不但會使得血糖急速變動，還會提供過量的卡路里。
先吃大量的`膳食纖維
這個瘦身飲食法則裏，這個步驟最重要。需先將蔬菜、海藻、菇類等等富含「膳食纖維」的食材吃完，份量會是3個步驟中最多的，至少要吃到肚子不會感到飢餓的程度。
因為膳食纖維不具熱量，進食前先攝取這類食物，可以填補胃腸的部分空間，而減少吃其他類食物的份量，還能延長胃的排空時間，不容易在吃飽後短時間內又產生了飢餓感。
再將蛋白質吃完
接下來是吃肉類、魚類、大豆類等等蛋白質食物，如果是肉片炒蔬菜這樣把兩種混在一起的料理，進食前要分成兩部分並控制好份量。
一般來説，我們人體每天需要蛋白質的份量大約為體重每公斤：蛋白質1公克。瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質越好，像是大豆蛋白（如黃豆、豆腐、豆乾）或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類；而豬、牛、羊肉屬於紅肉，脂肪含量較多，儘量少吃。
蛋白質在體內比較不會是優先使用的熱量，能避免減重過程中營養不均衡的面黃肌瘦，搭配碳水化合物更容易飽。所以先吃較多的
最後吃碳水化合物
先將膳食纖維及蛋白質吃完，最後才能吃碳水化合物。這個階段的食物即使吃的量很少也沒有關係，如果前面兩步驟有確實做到，此時自然就會減量攝取。
米飯麪條、麪點麪食、根莖類食物中，都含有非常豐富的碳水化合物，過多時就會形成體內脂肪。儘量選擇粗糙的全b類，食用後容易飽足，血糖也不會升得太高。
飲食有節制是你成功減肥的第一步
飲食節制
飲食節制用來描述在體重管理努力中，進食受到怎樣的嚴格控制。高度節制飲食者傾向於精確計算食物攝入量。例如，一個高度節制飲食者在遵循每日1,200卡節食計劃時，她會把自己的早中晚餐分別嚴格限定在200卡、700卡和300卡之內。她不會給自己任何零食，也不會每日變換進食量。
高度飲食節制的人可能會計算他們每一口吃進的能量，細看每個標籤，並且大談自己對食譜的看法。有趣的`是，高度飲食節制無助於成功體重管理，並可能導致不正常的進食模式。高度飲食節制的人們容易發生減肥努力行行止止的情況。
飲食失控
飲食失控用來描述對進食缺少控制。高度飲食失控的人常常吃得過多，吃得太快，或者有更多飲食障礙症狀，以及更強烈的飢餓感和進食慾。自然，高度飲食失控就會導致體重增長和肥胖。
合理平衡點
彈性控制意味着對飲食進行適度控制，以實現持久減重。融合了彈性控制思想的飲食計劃，已足以提供一個減肥規劃，它能限制飲食，推進減肥，同時又避免了被剝奪感和高度受制感。學習並演練彈性節制的技巧，靈活控制飲食，是持久減肥的推薦策略之一。
以上幾個方面就是小編關於飲食節制的相關介紹，如何做到飲食節制，一定要制定一個比較適合自己的飲食計劃，根據小編的介紹，我們可以看到不同的人羣減肥方式不同，但是節制飲食基本上都是減肥的必經之路，這些方法你學會了嗎。
調整心態，輕鬆減肥
1、不要選擇暴飲暴食
越是暴飲暴食，越是不喜歡和別人交往接觸，結果是越來越胖，導致惡性循環。這時候，應該走出去，散散步，看看天空，找人聊聊天，不要窩在家裏，悶聲悶氣的看電視，吃零食，這樣很快會變胖的。放開心胸，多看看笑話，讓自己保持一個開朗的心態。
2、正視肥胖，不要逃避
肥胖一點也不可怕，可怕的是自己看不起自己的心態。無論在別人眼中自己是怎樣的，在自己眼中，應該認為自己是最美麗的。
3、欲速而不達
減肥不能操之過急，越是着急，越是無法達到自己的目標。要循序漸進，不能急於求成，每天進步一點點，千萬不要太急躁，如果急躁就會產生不良的想法，不能堅持下去。
4、切忌好高騖遠
不要把自己的.目標定的太高，應在自己能達到的範圍之內。有時候目標定的小了，反而能夠容易達到，從而堅定自己的信心。
5、謹慎地進食
想吃東西的時候，應該仔細的考慮一下，不要因一時興起而吃零食。有的時候，其實不是飢餓導致想吃東西，而是饞嘴導致的，平時飯後吃東西或者午後吃東西都會容易轉變成脂肪。
時髦風
