訓練到脊椎抗伸展的核心力量，抗伸展核心力量訓練利用核心力量保證脊椎不被重量帶走，要求你收緊核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸，下面分享訓練到脊椎抗伸展的核心力量。
瑞士球推行，這個動作類似於腹肌輪訓練，能夠很好的訓練到我們的脊椎抗伸展核心力量，位置脊椎穩定不變形的能力，健身球推行主要是利用核心肌羣一起工作對抗脊椎伸展，讓脊椎在動作過程中一直處於中立位置。
需要收緊核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是發展核心，腰椎和骨盆穩定性的重要部分。
跪在軟墊上。俯卧撐姿勢雙手伸直撐於健身球上，收腹、屁股收緊、保持脊椎中立，軀幹穩定。向前推動健身球：在這個動作過程中，背闊肌離心收縮讓肩膀會慢慢屈曲。一旦到達最低點，保持1秒，緊縮腹肌，然後收縮背闊肌，滾動收回，撐起身體，回到起始位置。向前推行時要注意收緊腹部，臀部，穩定軀幹，千萬不能塌腰弓背。
瑞士球一直在我們的訓練領域是非常的受歡迎。瑞士球的一個獨特的優點，是來源於它特性的不穩定。就是這種不穩定可以不斷調解我們的身體，不斷增加我們核心肌羣的微召，進而進一步加強我們的'訓練效果。
所謂“核心”是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。這部分肌肉一般埋藏“較深”。核心肌肉羣擔負着穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起着承上啟下的樞紐作用。
矯正脊椎的作用是什麼
脊椎矯正器必須配合原發病的治療才能發揮作用。引發脊椎問題最常見的是佝僂病，部分內分泌異常和代謝異常的患者，需根據身體異常狀態進行治療。建議平時多補充營養和維生素D，搭配矯正器矯正。遺傳性發育異常的患者，需及時且長期佩戴矯正器。一旦出現狀況，需及時進行手術治療。
哪些人需要對脊椎矯正和養護
脊椎病性疾病比如脊柱側彎，脊柱後凸這些畸形，都可以稱之為脊柱變形，發生這類疾病一旦是在青少年，脊柱還在生長髮育的過程中，我們可以利用支具和一些形體鍛鍊來獲得矯正，在國外有這樣專門的學校引用一系列的學習鍛鍊和支具來改善這些脊柱變形的症狀。
矯正脊椎的作用是什麼呢
可能是由於平時沒有養成良好的'生活習慣，比如經常駝背等，有一定作用。但是一定要堅持，不要半途而廢。一定要多做注意。平時注意多吃蛋白質含量豐富的食物，比如熬一些雞湯或魚湯，多出去曬太陽，多進行體育鍛煉，提高身體強度，不要太過操勞。保持愉快心情。
脊柱矯正器的適應症有哪些
支具又叫矯形器，是一種通過減輕四肢以及骨骼肌還有脊柱的系統功能障礙為目的的一種體外支撐的裝置。
矯形器的使用目的是:預防畸形，矯正肢體攣縮變形，保持功能位置，支持和穩定肢體和軀體，固定骨折部位，減輕疼痛，保護患病組織，抑制不隨意運動，補償功能活動。
人體脊椎矯正
建議大家瞭解一下護脊牀墊，又叫昂首牀墊，它是可以用來牽引脊椎的，如下，有多種使用方法，可以保持脊椎的健康。請參考：
矯正脊椎的作用是什麼原理
腰椎矯正器是有一定的作用的，可以矯正腰椎，防止腰椎變形。平常要注意保養，不要勞累過度，不要彎腰過多，要保持良好的日常生活姿勢，可以在專業的康復師指導下進行運動訓練，作業訓練等康復功能鍛鍊，同時可以配合進行物理治療，比如照射紅外線燈等治療。
矯正脊柱的作用
高低肩在臨牀上非常多見，一般屬於脊柱側彎引起，所以患者會出現高低肩的症狀，患者可以自我糾正一下自己的脊椎，如果左肩膀高，右肩膀低，患者可以嘗試將右肩膀向上舉，將左肩膀向下壓，這樣就能夠起到糾正脊柱側彎的作用，必要時可以去佩戴專門的矯正帶。
如何有效的伸展背部?
1、跪坐，腰背挺直，雙手自然垂放在大腿上，雙眼目視前方。
2、吸氣，儘量使脊柱向上伸展;呼氣，使臀部貼住腳後跟，上半身前屈，胸部儘量靠近大腿，額頭貼於地面，雙手彎曲置於頭部兩旁的墊子上。
3、調整呼吸，慢慢向上抬高臀部，頭部緊墊子向前移動，大腿與地面垂直，保持姿勢30秒。
4、回到第一步，休息放鬆，練習2次。
伸展背部的好處
充分按摩肩膀，增加頭頸部血壓循環，不但可改善肩膀痠痛僵硬，還可有助於睡眼:有助於治好手部的痙攣:刺激血液循環，滋養面部和頭皮;調整甲狀腺，身體的新陳代謝作用也能獲得改善，恢復年輕，收縮腹部器官，補充活力。
靈活的腰背有哪些好處
1、改善姿勢和脊柱穩定性
豎脊肌，也就是沿着脊柱兩側延伸的兩條肌肉，幫助肌肉像腹部，臀部屈肌和腹斜肌一樣將身體保持在直立位置。通過加強這些肌肉羣，你可以通過增加肌肉耐力和激活來改善姿勢和穩定性。
2、改善平衡
平衡是我們作為人類的重要工具。學會直立行走使我們能夠更好地適應我們的環境，並幫助我們進入人類生存的`新時代。通過體操和CrossFit等運動，我們已經能夠擴展人體的能力。雖然這些活動可能不適合每個人，但保持平衡是終身肌肉骨骼功能的關鍵組成部分，並且可以防止每個人跌倒和受傷。
3、建立瘦肌肉
脂肪是一種燃料，因此將力量訓練與適當的營養結合起來不僅可以幫助建立瘦肌肉，還可以促進減肥。
4、減輕背部疼痛
我們知道缺乏運動會導致肌肉拉傷和肌肉緊張從而導致腰背痛。因此，當我們將鍛鍊納入我們的生活時，我們不僅會改善我們的整體健康和幸福感，還會顯着降低背痛的機會。
腰背鍛鍊的注意事項
將腰背部練習引入你的每週生活時，需要考慮一些事項。首先，慢慢積累。將一個或兩個背部強化練習納入你的日常訓練中，但保持總重複數低，不超過50-75個重複開始。當你在這些練習中建立力量和意識時，你可以增加重複計數。
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