腰腹腿手的配合。
蝶泳需要腰腹腿手的配合，配合不好一定會累。剛練不要手腿一起練，做分解動作。從腿開始，開始不需要浮板兒，手放在前抓在一起，腰部以上控制儘量保持不動，用腰帶動大腿，大腿帶動小腿至腳踝，鞭狀打腿（自己用皮帶什麼的抽動一下感覺一下什麼叫鞭狀）。記得要柔和，不要用蠻力，多練習。
腿練的能控制的比較順了，就加上一隻手，單臂劃手，水下的動作基本上與自由泳相似，空中移臂需伸直，從身體的側上方平移放入水中，記得不是砸入水中，與腿的配合是 入水的同時打一次腿，推水的同時打一次腿，身體不可僵硬，入水時要壓肩打腿，手不能伸入水下太深，要幾乎與水面平行。
做動作時2-3次換一次氣，保持你的身體位置，如果剛開始練就一次一換氣，一個是會很累，二是身體位置下沉，迎面阻力會很大。單臂劃手左右交替着練，基本熟練後，可用前交叉的方式再鞏固動作，就是一隻手做一次動作接着換另外一隻手，這樣交替進行，練習的距離保持在15-25M之間，短了體會不到動作，長了肌肉會僵硬，保持不住正確的動作。
當以上的練習都基本掌握，就進行手腿配合的練習，以上的練習一定要掌握好動作的節奏，控制好自己的`上半身。
游泳不管什麼泳姿，腿是基礎，腿做不好速度和技術動作都上不去，還有就是游泳千萬不要使蠻力，一定要柔和順着水的勁兒做動作，反之則肯定遊不好。所以平時一定多練一下打腿，和柔韌的練習，後期打腿可藉助浮板練習。
即便你的配合比較自如了，但是還是要多練練腿和分解動作，這樣會讓你的技術水平有更多的提高。 這上面也只能説這麼多了，太多理論和專業的一些東西文字表達很難懂，最好能找個教練指導你一下，會有意想不到的效果。
蝶泳有什麼優勢
1、可以增加心肌功能，在水裏面進行運動的時候，能量就能夠被有效的消耗，血液循環速度也能變得更快，隨着血液不斷的加快，心臟需要承受的負荷也會增加，跳動的速度變快，經常游泳的人心臟功能會比較好。
2、增加抵抗力，游泳池裏面的水温大概是16度到18度，在水裏面散熱速度比較快，所需要消耗的能量也會更多一些，為了能夠讓能量更好的散掉，維持冷熱平衡，神經系統就會做出非常快速的反應，讓新陳代謝的速度加快，讓身體適應能力增強，經常進行蝶泳的人出現感冒的機率就會減少很多。
3、蝶泳還可以達到減肥作用，我們的身體在水裏面的時候，阻力是非常大的，導熱性很好，大概蝶泳20分鐘就相當於在地面上慢跑一個小時，所以在水裏面運動可以達到的減肥效果會更加不錯。
蝶泳會練出手臂肌肉嗎
蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背闊肌、肩部(三角肌前中後三束，尤其後束)用力較多，鍛鍊效果也最好。
自由泳和仰泳是靠大腿帶動小腿來打水，而蝶泳是靠腰腹帶動腿部整個下肢做海豚腿，因此對腰腹力量和協調性要求非常高，蝶泳對腹直肌鍛鍊是立竿見影的，因此蝶泳選手往往擁有強大而漂亮的腹肌。
自學蝶泳建議從以下步驟來進行，千萬不要太早練習組合動作，否則動作定形以後就不好改了，而且通常是顧頭顧不了腳，手忙腳亂的。
我的建議：
1，手放身體兩側的輕柔海豚腿，初步體會腰部發力，不拍小腿的波浪感覺。(30課時)
2，雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的練習。(30課時，25米池子打海豚腿要遊進25秒)
3，立蝶連續100個。(30課時)
4，在波浪上l練習呼吸的.整組動作流暢，連貫。(30課時)
5，單臂蝶。(30課時)
6，左側單臂蝶+雙臂蝶+右側單臂蝶組合動作,(30課時)
7，腿部夾板，練習雙臂蝶，體會腰腹發力的要點(30課時)
共210課時，基本功大約半年之後，就可以遊蝶泳了。
要記住：蝶泳的學習是以月為單位，以年為單位而計算的，沒有捷徑可走。
為什麼在體校訓練過的人動作比較優美?因為他們有紮實的基本功，一般每次訓練有一半時間都在打腿，練習基本功，只有海豚腿打好了，才談得上如何移臂才優美等等問題。一般游泳愛好者動作往往不連貫，脱節，節奏和波浪沒有掌握好就開始練習配合遊了，動作定型以後，就很難改掉了。有時候遊的自我感覺非常好，拍出視頻就完全不是那麼回事了。
蝶泳適合女孩學嗎
適合，對女生來説是有豐胸的作用的，不過也還是要看不同人的身體狀況。
蝶泳，是所有泳姿中是最難的學會，而且最耗費體力的一個泳姿，像游泳愛好者，很少人會選擇這個泳姿，特別對於女生來説，更是少之又少，因為實在是太累了。但是蝶泳其實有豐胸瘦腰的功效哦。蝶泳時，因為手臂向內划水，像似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好，也以腰部來牽動身體。長期遊這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優美線條。
蝶泳適合什麼人
泳齡一年以上且每星期保持三次以上游泳的業餘愛好者。
蝶泳動作在水中要求泳者自身身體素質較高，即速度、耐力、力量等指標。一般達到上面要求者可滿足相對素質指標。
初學者怎麼學蝶泳
1、手放身體兩側的輕柔海豚腿，初步體會腰部發力，不拍小腿的波浪感覺。
2、雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的練習。
3、立蝶連續100個。
4、在波浪上l練習呼吸的整組動作流暢，連貫。
5、單臂蝶。
6、左側單臂蝶+雙臂蝶+右側單臂蝶組合動作。
7、腿部夾板，練習雙臂蝶，體會腰腹發力的要點，基本功大約半年之後，就可以遊蝶泳了。
蝶泳基本動作
蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。在游泳比賽中，有些運動員採用兩臂划水到大腿後提出水面，再從空中遷移的技術，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”。蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最後發展起來的泳姿。由於它的'腿部動作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。
蝶泳的打腿動作是由軀幹發力，經過髖、膝、踝關節的動量傳遞，各部分協調配合形成波浪式的動作，它對於保持良好的身體姿勢以及推進身體前進有十分重要的作用。蝶泳打水時，兩腿自然併攏，兩腳稍內旋成內八字，兩腿的動作應同時進行，否則即為犯規。
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