動感單車初學者怎麼熱身

大腿後側拉伸，右腳跟著地、腳板儘量往上勾起，想像臀部往後坐的方式，上身往前壓，感覺右腿後側伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘後換腳做。

臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部後坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側，停10秒鐘換邊做。

大腿前側拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，儘量保持靠近臀部，延伸腿部前側肌肉，維持10秒換邊做。

動感單車初學者坐着騎還是站着騎

儘量坐着騎行坐着騎的話對於初學者來説動作更加實用，相對安全一點。

1、保護關節，減少損傷坐着騎不會將重量壓在膝關節上，且腰部受力也會減小，可以保護關節，減少騎行的損傷。

2、科學高效，有權威性坐着騎大多屬於萊美單車課程內容，是由專業人員編排設計，鍛鍊非常高效且科學合理。

動感單車初學者怎麼調試座椅

騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的繫帶，有助踩踏時正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心，椅墊至把手距才算正確。

椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高。