貓伸展式、仰卧嬰兒式、風吹樹式的。
貓伸展式：
（1） 雙手、雙膝和小腿着地，呈動物爬行姿態。
（2） 吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。
（3） 呼氣，放鬆頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。
如此反覆，共做4~8次。
[效果：活化整個脊柱，放鬆肩部和頸部，收緊腹肌，減緩痛經，改善月經不調和子宮下垂。]
仰卧嬰兒式：
（1） 仰卧，調整呼吸。
（2） 吸氣，曲右腿，雙手抱住。
（3） 呼氣，雙手用力壓腿，貼近胸、腹部。
（4） 先吸氣，然後呼氣，同時抬起頭部，讓下巴貼膝。
（5） 過渡到鼻尖貼膝。保持幾秒鐘。
（6） 還原後，換腿再做。左右腿各做3次
（7） 吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部
（8） 先吸氣，再呼氣，同時抬頭貼膝。
如此反覆，共做3次。
[效果：伸展頸部右側，加強頸部肌肉，並補養、加強腹部，排除腹部髒氣和濁氣，減緩便祕症狀。]
風吹樹式：
（1） 雙腿分開同肩寬，雙臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。
（2） 呼氣，身體向左側彎曲到最大限度，腳跟不落。保持數秒。
（3） 吸氣，還原。
（4） 呼氣，再彎向右側。
如此反覆，再做5次。
[效果：消除腰、腹多餘贅肉和腳踝。]
腹部按摩功：
（1） 蹲下，雙手扶於膝上。
（2） 左腿跪下，臀部坐於左腳上。
（3） 呼氣，雙手、雙膝保持不動，儘量將上身扭轉向右側，下巴儘量去碰右肩，兩眼看後方，保持6秒鐘。
（4） 上身慢慢轉回，左腿回到蹲下的姿勢，吸氣。讓右腿跪下，呼氣，上半身再轉向左側。
如此反覆，左右側個做3次。
[效果：減少頸部贅肉，活化頸椎，放鬆頸部周圍僵硬的肌肉，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，預防便祕。]
拜日一式是由一組瑜伽體位法組合而成的，一般用於瑜伽的熱身練習，對於練習者，練習時間都沒有特殊的要求，適合大多數瑜伽練習者。這組減肥瑜伽動作可以快速及均勻地鍛鍊到我們身體的每一個肌肉羣，即簡單又有效。
1、讓我們站到墊子的一端，雙手合實於胸前，保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩。
2、吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳後，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向後。〔保持一次呼吸〕吸氣，抬頭，帶動身體回正。
3、呼氣，身體向前向下，可以的'話，用我們的雙手貼住腳兩側的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿後側非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。這式減肥瑜伽動作，做到自己的極限以後，將頭部自然地下垂，放鬆，讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。
減肥瑜伽動作
4、瘦身瑜伽如何練習?吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向後跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動身體直立起來，儘可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向後，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動身體回正。
5、呼氣，雙手放回到腳的兩側，吸氣，右腳一步向後跨出與右腳併攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳後跟，雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。瑜伽姿勢是保持平穩的呼吸，放鬆頸部。
6、吸氣，抬頭。呼氣，彎曲雙膝，雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點低，放鬆全身，保持平穩地腹式呼吸。
7、吸氣，抬頭，抬高臀部，彎曲雙肘，用下顎和胸部依次摩擦地面，身體緩緩地向前移動，呼氣，將腹部完全的貼到地板上。
通過瑜伽減肥來修飾身材是目前十分流行的方式，這樣不僅可以減肥還可以達到鍛鍊的目的，因此，背部減肥瑜伽是忙碌的上班族最好的'選擇。
背部運動的原則為低負荷、高反覆，強度不用太高，但重複次數要多，背部肌肉有熱絡感時，便已有運動效果了。而現在盛行的瑜伽中，許多的瑜伽減肥姿勢便是專門為鍛鍊背部。
糾正脊柱彎曲的瑜伽姿勢
瑜伽減肥姿勢體驗：先做輔助動作練習，再逐漸達到標準姿勢，過度時間的長短無所謂。
輔助：脊背儘量向後彎曲。
標準：兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。
增加背部的彈性的瑜伽動作
瑜伽減肥姿勢體驗：你的脊椎有多柔軟，人就有多年輕，想想就有動力了，這個瑜伽動作不怕做不到，就怕沒想法。
輔助：背部向後彎曲，腳後跟頂在地上或牆上，逐漸伸直雙腿。
標準：仰卧，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。
背部減肥瑜伽可治療輕微的脊椎盤錯位
瑜伽減肥姿勢體驗：看着輕鬆，要想達到標準姿態絕對有點難度。
可左右手分別拉住繩子或毛巾，如果沒有困難可以將雙手在背後直接相握。
通過背部減肥瑜伽可以幫您輕鬆塑造背部曲線。是您保持身材的最佳選擇，還在忙碌的你不妨來試試!
時髦風
