一天2-4次，每次30-50個。
立卧撐一天做多少適合?
一天2-4次，每次30-50個。 一般人對於立卧撐這樣的訓練量，就已經足夠了。但是具體每天做多少個，還是應該根據訓練者的身體情況來安排，適量增加或減少。?
立卧撐的正確方法
立卧撐其實做起來很簡單：先做一個俯卧撐，然後收腿並站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。立卧撐雖然變化簡單，但是比俯卧撐練得地方多得多，也累得多。出了能鍛鍊手臂、肩、背的力量，還對腹部、腿部肌肉也有很好的鍛鍊效果。立卧撐
需要每天做嗎?
不需要。 如果是為了健康一週做幾次也就好了。如果是為了增肌，那麼不應該天天做立卧撐。肌肉不是在鍛鍊的時候增長的，而是在鍛鍊後的休息時間中增長的。所以一般要給肌肉48小時的休息恢復時間，每天都訓練反而會讓肌肉得不到休息而變薄。所以不需要天
天做立卧撐。
立卧撐能鍛鍊哪些肌肉
立卧撐可以鍛鍊到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉羣部位。 在做俯卧撐動作時，可以鍛鍊手臂、胸部和肩背的力量，收腿的時候，又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立卧撐對這些部位都會進行一定的鍛鍊，對胸肌和肱三頭肌的鍛鍊效果尤其明顯。
卧撐手腕疼解決的辦法
1、適當休息
手腕因為做俯卧撐出現疼痛的現象，主要是因為做俯卧撐時間過長，手腕沒有足夠的.時間休息，就會出現手腕騰疼痛的情況。這時需要及時停止運動，讓手腕得到放鬆即可。
2、塗抹藥酒
手腕出現疼痛的現象主要是因為皮膚內的血液不流通導致的，可以在做完俯卧撐之後往疼痛的部位塗抹一些活血化瘀的藥酒，促進血液流通，便能夠緩解疼痛感。
3、清淡飲食
做完俯卧撐後出現手腕疼痛的現象時，還需要食用一些清淡的食物，對於生冷、油炸、辛辣之類的食物最好不要再吃，否則會導致血液不流通的現象加重，疼痛的症狀也會越來越嚴重。
什麼是立卧撐?
立卧撐，簡單地講，就是先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯卧撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯卧撐，立卧撐練得地方多得多，也累得多。
立卧撐可以練哪裏
立卧撐能鍛鍊全身，立卧撐可以鍛鍊到肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉羣部位。在做俯卧撐動作時，可以鍛鍊手臂、胸部和肩背的力量，收腿的時候，又要靠腹部和腿部肌肉收縮。所以立卧撐對這些部位都會進行一定的鍛鍊，對胸肌和肱三頭肌的鍛鍊效果尤其明顯。
立卧撐的正確做法
1、開始於站立姿態，腰部彎曲，將臀部向後方移動，向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側。
2、將雙腿甩到身體後側，讓身體呈現俯卧撐姿態(可以在這裏增加一下動作難度，做一個標準的俯卧撐動作)。
3、將雙腿捲曲回到身體下方，成深蹲動作姿態。
4、站起成直立姿態(可以在這裏增加一下動作難度，儘可能高的跳起)。完成一次動作。
做立卧撐的注意事項
做立卧撐是需要事先了解一下注意事項的.。因為這是一個比較耗費能量的運動，所以手肘和肩部等關節有問題的人做的時候一定不能圖快，着急，慢慢來就可以，還有在收腿的過程中，儘量也不要毛躁，避免受傷。還有就是如果膝蓋有問題，最好做標準的俯卧撐，不要做立卧撐，以免對膝蓋造成更嚴重的損傷。
女性做俯卧撐有什麼好處
1、發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
2、改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3、增強體質
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據説具有延年益壽的作用。
除此之外，科研人員的數據顯示，如果女士適當練習俯卧撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。
不僅如此，做俯卧撐還有事半功倍的效果，更少的鍛鍊可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。不過，女士對需要力量的俯卧撐通常望而卻步，然而，美國健身專家，撰寫過《女性健康健身寶典》(The Womens Health Big Book of Exercises)的.亞當·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學會俯卧撐的方法。
俯卧撐練習注意事項
1、由易到難 循序漸進
練習俯卧撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中時刻傾聽身體的聲音，要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷，切不可盲目加次數，以免受傷。
2、手肘尖不完全指向後方
需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，與軀幹呈20°到40°的角度。不要讓手肘指向身體後方，這樣訓練的重點就不是胸肌了
女性俯卧撐的正確做法
1、雙腿併攏站立，將手舉高過頭部。吸氣，將肚臍往內縮，縮緊臀部，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。
2、吸氣，將手臂往前伸然後往下，形成一個弧形，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下，然後依次是頸部和上背部，最後是下背部往前彎曲。當伸展時，讓手臂往前伸。最後手撐在身前的墊上。
3、吸氣，放低胸部，做伏地挺身的姿勢，如果覺得下背部有點緊，先輕輕抬起臀部再夾緊。
4、吸氣，慢慢將手收回，恢復到動作3的狀態。當往上升高時，頭還是維持往下垂的姿勢，一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直後，再抬起頭。
5、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身，下去時吸氣，起來時呼氣。試着放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
曲膝俯卧撐，手臂不動，只動腿，所以僅僅強化腰腹力量。第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用雙肘和腳尖維持身體平衡。頸、背、腿繃直，呈一條直線。然後彎曲右膝，但膝蓋不接觸地面。第二步，伸直右腿，再彎曲左膝。就這樣，雙腿以正常的步速輪流彎曲。
做俯卧撐有什麼好處
1、發展力量素質
可以提高人體靜力性和動力性力量。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量。
2、提高人體生理機能
對發展平衡和支撐能力起着重要作用。可以改善中樞神經系統，有盆於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
3、增強體質，增進健康
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志，延年盆壽的作用。
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