駱駝式、 仰卧轉髖拉伸、大腿拉伸等。
駱駝式
駱駝式進階體式,在初級體式的基礎上,增加了後彎的練習,同時體式的功效也增加了,後彎可以更好的讓脊柱伸展不在僵硬。
仰卧轉髖拉伸
仰卧右腿伸直,左腿向上彎曲,右手抱住左膝外側,左手向身體外側水平打開。
大腿拉伸
大腿後羣肌肉的拉伸:坐在瑜伽墊上屈曲一側腿另一腿伸直,上半身保持腰背挺直,伸手緩慢向前伸儘量夠到腳背,但是不一定抓住腳才有拉伸效果,只要大腿後側有拉伸感就可以。
拉伸性能（建築鋼材）的指標包括屈服強度、抗拉強度和伸長率
屈服強度：是金屬材料發生屈服現象時的屈服極限，亦即抵抗微量塑性變形的應力
對於無明顯屈服的.金屬材料，規定以產生0.2%殘餘變形的應力值為其屈服極限，稱為條件屈服極限或屈服強度
抗拉強度即表徵材料最大均勻塑性變形的抗力，拉伸試樣在承受最大拉應力之前，變形是均勻一致的，但超出之後，金屬開始出現縮頸現象，即產生集中變形；對於沒有（或很小）均勻塑性變形的脆性材料，它反映了材料的斷裂抗力。
符號為Rm（GB/T 228-1987舊國標規定抗拉強度符號為σb），單位為MPa
一、活動鴿子鍛鍊部位：
梨狀肌(臀部的一塊肌肉)以俯卧撐的起始姿勢開始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位於右側髖部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳揹着地。保持胸部抬起，眼睛則凝視地面；如果你的柔韌性足夠好，可以將胸部降低着地，雙手則伸直放在身前。收縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽動臀大肌，同時腳趾彎曲着地，腳跟用力下壓。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝着地放鬆。
二、C型曲線鍛鍊部位：
背部下方屈膝坐在地面，雙腳着地，距離臀部大約30釐米。雙手交叉置於腳窩下方，手肘向外。身體後傾，盆骨底部肌肉用力，同時收腹低頭，背部彎曲。用鼻子吸氣，呼氣的同時進一步收腹，並且抬起左腳，腳跟放在虛擬的牆壁上，腳趾則向後收，與此同時，右腳向下用力。恢復起始姿勢，並且重複上述動作，做5次，左右腳交換，再做5次。
01、大骨架適合什麼運動
1. 大骨架適合力量訓練和耐力訓練等高強度運動
2. 大骨架的人體骨骼肌肉比例較高，適合進行力量訓練，這有助於增強肌肉力量和改善身材
此外，大骨架的人體容積相對較大，氧氣吸收能力強，適合進行耐力訓練，如長跑、游泳等
3. 當然，每個人體質和興趣愛好都不同，應該根據個人情況選擇適合自己的運動方式
除了力量訓練和耐力訓練，還可以選擇瑜伽、拳擊等其他運動方式來保持身體健康
02、拉伸有用嗎
拉伸非常有用 做拉伸可以提高肌肉的柔軟性和關節的靈活度，避免訓練和日常生活中的受傷
如果你有坐辦公桌或長時間站立等久坐久站的工作，那麼你的肌肉和關節可能會變得緊張和僵硬，拉伸可以幫助你緩解這些問題
03、拼多多拉伸是什麼意思
拼多多拉伸是指拼多多平台上的一種專門的促銷形式，通常會在特定日期或時期內推出，例如拼多多年貨節、618購物節等。
在這種促銷活動中，拼多多會針對不同的商品或品類設置不同的優惠力度，一般來説優惠幅度較大，購買者可以通過搶購、秒殺等方式獲得更多優惠。
拉伸的含義在於，通過促銷活動拉高銷售額和用户量，同時也可以通過引導和促進更多買家前來參與活動，拉伸整體銷售和促進商品流通。
在拼多多這種基於社交分享和拼團購物的平台上，拉伸也可以引導更多用户參與社交互動，提升品牌影響力和用户黏性。
總的來説，拼多多拉伸是拼多多的一種特有促銷方式，旨在促進銷售增長和提升平台價值
04、做什麼運動能長個
親愛的'朋友們，悟空回答你的問題，首先我説，做有氧運動堅持一下會長個，還有引體向上，跳躍式運動，跑步，游泳這些運動加上合理飲食（包括多吃蔬菜水果牛羊肉，魚類和雞蛋等）但不可暴飲暴食，多吃鈣質的物質會長個。
還有最重要的是要堅持每天喝奶喝酸奶
蛋白質是促進吸收其他成分的關鍵
體操包括哪些項目
男子競技體操項目有自由體操、吊環、單槓、雙槓、跳馬以及鞍馬;而女子體操項目有自由體操、高低槓、跳馬以及平衡木。
體操基本上分為基本體操與競技體操兩大類，基本體操面對的主要對象為廣大人民羣眾，而競技體操面對的主要是運動員。
通常自由體操中的場地長與寬均為12米，其中成套動作主要是由技巧動作所組成，與其它體操動作連接組合，比如柔軟動作、力量和平衡等，因此構成一個韻律和諧且節奏協調的整體。
而吊環動作一般是由比例大致相等的擺動與力量靜止動作所組成，這些動作與連接時通過懸垂，經過或成支撐，或成手倒立而完成，通常以直臂完成動作為主。
吊環環高為2.55米
在做體操項目之前要做好簡單的`熱身運動以及適當的拉伸運動，特別是下肢的適度伸展
在跳健身操時，完成一組動作後，要儘量附上一段舒緩的整理運動，用來調節心跳和呼吸
常見的拉伸運動
1、雙掌觸地
雙掌觸地是最常用的拉伸動作之一，需要先保持身體筆直，就然腰部前彎下壓，直到手掌能夠接觸到地面，再將身體略微抬起並反覆下壓幾次。
2、雙手上拉
身體挺直，將雙手掌心朝上，手指交叉向上舉過頭頂到最大限度，這個動作也可以起到拉伸身體的效果，並且對上半身的肌肉和骨骼起到了一定鍛鍊的作用。
3、擴胸運動
擴胸運動是廣播體操裏面的動作之一，需要將雙手自然下垂，雙腳張開呈 雙手抬起放於胸前，肘部彎曲成 後壓兩次，再將雙臂展開持平，分別向後壓兩次。
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