黑芝麻粥、紅糖豆腐、雞蛋沾芝麻末等等。
1、下奶食譜之黑芝麻粥（適用產後乳汁不足）
材料：黑芝麻25公克、大米適量
作法：將黑芝麻搗碎、大米洗淨、加水適量煮成粥。每日2、3次，或經常佐餐食用。
2、下奶食譜之紅糖豆腐（滋陰養血增乳）
材料：豆腐2、3塊，紅糖50公克
作法：豆腐切塊、水煮，加紅糖，可在加入少量米酒。水沸20分鐘後可食。每日一次，連服5天。
3、下奶食譜之雞蛋沾芝麻末
材料：雞蛋（隨個人消化能力而決定數量）、芝麻粉
作法：雞蛋煮熟、去殼，沾芝麻粉食用。
4、下奶食譜之豌豆粥
材料；豌豆50公克、白米適量。
作法：先煮白米、待水沸騰時，加入豌豆續煮至熟。空腹食用，每日兩次。
5、下奶食譜之萵苣子粥
材料：萵苣子10或15公克，生甘草3或5公克、糯米100公克。
作法；先將萵苣子搗碎、與生甘草同煎取汁。再入米煮成稀粥。
6、下奶食譜之燉豆腐豬蹄香菇
材料：豆腐5塊、豬蹄（前腿）一隻、香菇25公克、絲瓜250公克、生薑絲少許
作法：豬蹄切塊先煮，再加入香菇、生薑絲、鹽，後放絲瓜、豆腐。此量需在1、2日內吃完。
7、下奶食譜之芪肝湯
豬肝500克，切片洗淨，加黃芪60克，放水適量同煮。燒沸後加黃酒、鹽等調料，用小火煮30分鐘。適宜氣血不足之少乳者。
8、下奶食譜之阿膠大棗羹
阿膠250克，大棗1000克，核桃500克，冰糖500克。將核桃去皮留仁，搗爛備用。將大棗洗淨，加適量水放入鍋內煮爛，濾去皮核，置入一鍋中，加冰糖、核桃仁用文火同燉。將阿膠放入碗中蒸化後，倒入燉大棗、核桃仁的鍋內，共同熬煮成羹即可。
9、下奶食譜之花生燉豬爪
豬爪2個，洗淨，用刀劃口。花生200克，鹽、葱、姜、黃酒適量，加清水用武火燒沸後，再用文火熬至爛熟。對陰虛少乳者有效。
10、下奶食譜之母雞燉山藥
母雞1只，洗淨，將黃芪30克、黨蔘15克、山藥15克、紅棗15克，置入雞肚，在藥上澆黃酒50克，隔水蒸熟。1-2天內吃完。可用於脾胃虛弱少乳者。
11、下奶食譜之熘炒黃花豬腰
豬腰子500克，剖開，去筋膜臊腺，洗淨，切塊。起油鍋，待油至九成熱時放姜、葱、蒜及腰花爆炒片刻。豬腰熟透變色時，加黃花菜50克及鹽、糖適量，煸炒片刻，加水、生粉勾芡，加味精即成。有補腎通乳作用。
12、下奶食譜之豬骨通草湯
豬骨（腔骨、排骨、腿骨均可）500克，通草6克，加水適量，熬2小時得豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，1次喝完，每日1次，加服3-5天。
13、下奶食譜之豬蹄通草湯
豬蹄1只，通草3克，加水適量，放入砂鍋內共煮2小時，得豬蹄湯一碗。分兩次喝完。每天1次，連服3-5天。豬蹄在進餐時吃掉。
14、下奶食譜之黃花燉瘦肉
幹黃花菜（又名金針菜）25克，瘦豬肉250克，煮或燉至熟爛後做菜佐餐。也可用同量的黃花菜與豬蹄，同煮食同。（必須用幹黃花菜與豬肉或豬蹄同燉、煮才有通乳之效）
15、下奶食譜之清淡肘子
豬肘子1只，當歸、王不留行（中藥店有售）各1份，三者100：2：2比例，用清水小火燉至爛熟。午餐吃肉，晚餐喝湯。
16、下奶食譜之花生大米粥
生花生米（帶紅皮）100克，大米200克，將花生米搗爛後放入淘淨的大米中煮粥，粥分兩次（早午或早晚各1次）喝完，連服3天。
產後每日早晨服2-3湯匙。本藥羹對冬天生孩子的`產婦效果尤佳。
很多產婦都擔心生完孩子後，自己的奶水不夠寶寶喝，其實我以前也擔心過，不過是否有奶水跟體質也是有一定關係的，有些媽媽奶水多一些，而有些媽媽奶水則少一些，不過如果想讓奶水變得跟充足一些，就要讓寶寶多吸奶了，這樣才能促進媽媽的乳汁分泌。
除此之外，媽媽們還可以多喝一些湯湯水的東西，這樣也能讓自己的奶水更多一些。
推薦催乳湯：
白鯽魚豆腐湯
食材：白鯽魚、豆腐、薑片
1、將白鯽魚洗淨，用刀裂幾道，用薑片醃製10分鐘
2、將豆腐洗淨切成小方塊備用
3、熱鍋加入少許油等油温熱後，將白鯽魚放入鍋中稍微煎一煎，然後加入適量的開水，大火燒開，再下入豆腐塊一起熬煮熟就完成了
小貼士：這裏加的`是開水哦，這樣煮出來的湯汁才會奶白奶白的，也更好喝，這道湯對媽媽下奶特別有幫助。
黃豆豬蹄湯
食材：黃豆、豬蹄
1、將豬蹄洗淨，放入沸水中焯水一次，去除一些異味和雜質
2、提前一晚將黃豆泡發，更方便第二天煮
3、將豬蹄和黃豆一起放入砂鍋中，再加入適量的清水，蓋上蓋大火燒開，轉中小火燉煮1-2個小時左右即可
小貼士：豬蹄含有豐富的蛋白質和各種營養，對於產婦下奶也是有很大幫助的。
有的媽媽天天吃催乳食譜，但奶水依然不見增多，其實這很可能是新媽媽們經驗不夠，下面我們給新媽媽提供一些哺乳的小技巧：
1、注意開早奶
新媽媽生下寶寶後，應儘早進行哺乳。因為寶寶越早吸吮媽媽的乳頭，媽媽就越容易下奶。
2、乳房按摩
媽咪可以對自己的乳房進行局部按摩和熱敷，這樣做的好處不僅可以使乳汁增多，而且可以減少乳腺炎的發生。
3、多進行母乳餵養
新媽咪要多進行母乳餵養，不要以為自己奶少，就過早的讓寶寶喝奶粉。
有的新媽媽一看到寶寶哭鬧，就以為寶寶要吃奶。在母乳一時供應不足的情況下，不少新媽媽就以為自己奶水不足，於是早早地就讓寶寶喝奶粉作為補充。
專家指出，這不僅容易導致寶寶變得過於肥胖，還會使新媽媽對哺乳失去信心。其實寶寶哭鬧的原因有很多，並非都是因為奶水不夠。若媽媽一旦發現自己缺奶，越早處理效果越好。
韭黃炒鱔魚
材料
鱔魚、韭黃、薑絲、香菜、葱花、香油、水澱粉、蒜末各適量。
調料
植物油、醬油、胡椒粉各適量，糖、味精、料酒少許。
〔做法〕
1.韭黃洗淨切段，鱔魚洗淨備用。
2.鍋內倒油燒熱，放入葱花爆香，倒入鱔魚翻炒，加入糖、味精、料酒、醬油、胡椒粉、水，大火翻炒後加入韭黃，約2分鐘，淋上水澱粉及香油，起鍋後將蒜末倒入，主菜兩旁置放一些香菜與薑絲。
3.熱油一勺，倒入蒜末中，食前將蒜油與鱔魚拌勻，加入薑絲與香菜味道更好。
鯽魚豆腐湯
材料
鯽魚1條（約250克）、豆腐250克。
調料
植物油、料酒、黃酒、葱花、薑片、鹽、味精各適量。
〔做法〕
1.豆腐切5釐米厚的薄片，用鹽沸水燙5分鐘後瀝乾待用。
2.鯽魚去鱗、腸雜，抹上料酒、鹽醃漬約10分鐘。
3.熱油鍋，爆香薑片，將魚兩面煎黃，加適量水，用小火煮沸30分鐘，放入豆腐片，加黃酒、鹽、味精調味後勾薄芡，並撒上葱花即可。
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