11歲孩子增強抵抗力吃什麼好

11歲孩子增強抵抗力吃什麼好，兒童的身體發育和健康是每個家庭的重心，現在的物質水平大大提高，很多孩子都能吃到營養豐富的食物，但是，仍然有很多孩子經常生病，抵抗力還是很差，下面分享11歲孩子增強抵抗力吃什麼好。

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1、菌菇類食品提高免疫力

很多菌菇類食品中都含有多糖體，這種物質能夠幫助兒童提高身體免疫力，還有助於幫助改善心血管功能。兒童可以常吃的菌菇類食物主要有銀耳，香菇，蘑菇，木耳等，其中銀耳含有多種氨基酸，鈣，磷，鐵和維生素，這些都是兒童生長髮育所必需的營養元素，具有滋陰潤肺，養胃生津的極好功效;香菇，蘑菇，木耳中所含的多糖化合物有助於幫助兒童預防佝僂病和缺鐵性貧血等症。

2、黃綠色蔬菜提高免疫力

兒童腸胃出現問題的話，不但影響身體健康，還容易導致身體免疫力下降，家長要想讓孩子免疫力提高，可以試試多給孩子吃一些含纖維素豐富的蔬菜，如菠菜，胡蘿蔔，芥藍，白蘿蔔等蔬菜，來幫助孩子預防便祕，從而使腸道變得暢通，給腸道提供良好的吸收環境;同時還可以給孩子吃一些含果寡糖的蔬菜，兒童攝入足夠的果寡糖可以幫助腸道益生菌生長，從而提高免疫力。

3、新鮮水果提高免疫力

兒童提高免疫力的食譜中，新鮮水果是不可少的，尤其是含維生素C和花青素豐富的水果，如藍莓，草莓，桑葚中的花青素對於激發免疫系統活力有很好的效果，含維生素c和類黃酮的獼猴桃和橙子也是提高免疫力必吃的水果;而蘋果有助於促進干擾素的合成，同樣具有很好的提升免疫力的作用。

4、吃薏米提高免疫力

薏米也是一種能增強免疫力和抵抗力的好食材，尤其適合容易感冒，有口臭，舌苔厚膩，患有脾胃功能失調的兒童食用;因為薏米中含有大量的兒童發育所需的蛋白質，鐵，磷，鈣，維生素B等營養元素，兒童適量的吃薏米有助於健脾止瀉，利水滲濕以及高身體免疫力。

5、兒童提高免疫力飲食分年齡段選擇

(1)0到6個月兒童飲食

0～6月齡嬰兒應用純母乳餵養，不能純母乳餵養時，最好首選嬰兒配方食品餵養，尤其要注意適當補充維生素D和適量的維生素K。

(2)6到12個月兒童飲食

6到12個月的嬰兒除了餵食乳製品之外，還可以選擇合理添加輔食，嘗試飲食多樣化，但需要注意膳食中少糖無言，不要添加任何調味品。

(3)1到3歲兒童飲食

兒童到這個年齡段的時候，可以繼續餵養乳製品，並選擇營養豐富，易消化的食物，採取適當的烹飪方式，單獨加工成適合兒童食用的食物;此外，每天應該讓孩子養成多喝水，少喝飲料的好習慣。

(4)學齡前兒童飲食

學齡前兒童可以開始多吃新鮮的蔬菜水果，以及適量的.魚、禽、蛋、瘦肉;每天保證一定量的乳製品攝入，常吃大豆及豆製品;膳食應清淡少鹽，少喝含糖高的飲料;並且做到不挑食、不偏食，養成良好的飲食習慣。

6、2~3歲寶寶飲食原則

1、別給寶寶吃太軟的食物

寶寶6-8個月是鍛鍊咀嚼肌的關鍵時刻，如果耽誤了，也可以隨後補上。到2-3歲時，增加餅乾、饅頭片、蘋果片等硬質食物，正餐食物也不可以太軟，否則寶寶會拒絕吃需要賣力咀嚼的食物，含着飯不咽，吃粗糙食物時硬吞、嘔吐等，不但父母餵養困難，寶寶健康也會受到影響，容易患牙病、牙齒軟弱、智力發育滯後、眼睛近視等疾病。

2、飲食規律向成人靠攏

寶寶的飲食可以按照一日三餐安排，飲食的結構還是要葷素搭配，保證營養均衡豐富，每天至少要有5種以上不同的蔬菜、水果。如果寶寶特別活躍，消耗量大，還可以下午添加一頓點心，點心最好量少質量高，可以混合幾種食材製作，並避免高糖高脂肪，食量和添加時間以不影響晚餐食物為好。

3、粗糧正式開始添加

粗糧可以正式出現在寶寶的食物中，可以選擇玉米、紅薯、薏米等，但還不能完全單獨食用，可以按照1：5的比例，把粗糧與細糧混合做成主食食用。

4、尊重寶寶自主能力

寶寶通過一段時間的鍛鍊，會逐漸有能力自己吃飽飯，並且也不會灑落太多飯菜，媽媽此時需要放手讓寶寶自己動手，只需要幫他夾菜，如果他想自己夾，也可以讓他嘗試，寶寶吃飽了想離開餐桌，就讓他自己離開，不要再勸寶寶多吃，也不要帶食物給他吃，更不要追着餵飯。寶寶在餐桌上不但要吃飽還要吃好，因此媽媽儘量不要敗壞寶寶在進食時的快樂情緒，經常讚揚寶寶，讓他把吃飯當成愉快的事情，從而愛上吃飯。

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如何增強小孩子抵抗力

1、不要頻繁使用抗生素。眾所周知,抗生素在殺滅致病菌的同時對益生菌的損害也不小,所以不到萬不得已的時候不要使用抗生素。

2、講究衞生不錯但不可過於乾淨。飯前便後勤洗手,平時吃前吃後勤洗手都是正確的,如果過分追求“乾淨”,經常用消毒水擦拭傢俱及皮膚是錯誤的方法,道理同上,在殺滅致病菌的同時對益生菌的損害也殺害了,到處於這種環境時,身體抵抗力自然低下。

3、早睡早起身體好。良好的睡眠能夠保持並修復受損的免疫細胞,所以小寶寶的`睡眠好抵抗力自然就好,晚上不要讓寶寶太晚睡覺,聽一聽輕音樂有助於睡眠。

4、運動要適量。適量運動可以提高小寶寶免疫細胞的活性,所以爸爸媽媽要和寶寶做適量的親子游戲,需要注意的是不要運動過量,過量的運動會使免疫細胞疲勞而受損。

5、接種疫苗。按時給寶寶接種疫苗預防一些傳染性疾病,比如接種卡介苗預防結核,骨髓灰質炎疫苗預防小兒麻痺症,乙肝疫苗預防乙肝等。除了這些規定的疫苗,還可根據個人情況適當接種其他疫苗。

6、科學護理很重要。年齡在4、5歲以下的寶寶,要增強抵抗力的話一定要特別注意護理。首先,從穿衣方面來看,小孩不能和老人比,因為老人循環能力更差,建議和媽媽比,媽媽穿什麼寶寶就穿什麼。中醫認為,小孩子是陽性體質,他們不怕冷,也不像成人那樣畏寒。所以只要寶寶手摸起來不那麼熱乎,寶寶不覺得冷就比較合適了。

7、合理飲食。要説寶寶如何增強抵抗力,合理飲食也是很重要的。家長萬萬不可給寶寶吃高油、高糖的精緻化加工食品,要多吃天然綠色食品,多吃富含維生素和礦物質的蔬菜和水果。嬰兒時期,儘量吃母乳,實在不行再吃奶粉,其次是米粉、麥粉。添加輔食之後,要多吃五穀,粗糧也要吃哦。

8、不過度保護。養孩子要遵守“若要寶寶安,三分飢與寒”。也就是説,家長不要過度的保護寶寶、過度餵養,有的家長深怕寶寶出點事,就總是喜歡代勞,出門要麼是抱着要麼是坐車裏,其實這樣會讓寶寶更容易生病哦。你讓他多動一下,給他多點信心多點自由,他的抵抗力可能會更好哦。

9、母乳餵養。母乳餵養能夠提高寶寶的抗病毒能力。母乳是寶寶最天然最理性的食物,它在為寶寶提供最全面營養的同時還能為寶寶提供抗體,增強寶寶抵抗力。

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寶寶吃什麼抵抗力好

多吃含鈣的食物。日常飲食，父母要給寶寶多吃豆製品、骨頭湯、魚蝦、芝麻及海產品等，以上食物富含鈣，可增強免疫力。為了保證鈣吸收，可以讓寶寶多到户外曬曬太陽，多提供維生素D飲食。

讓寶寶多吃富含蛋白質食物，這類食物主要包括了：大米和小米、小紅豆、雞蛋和魚蝦、雞肉及牛肉、奶製品和豆製品等，蛋肉魚一定不要採用油炸，米也沒有必要淘洗幾遍，更不可以在熱水中泡。

多吃滋補佳品，可以增強抵抗力。想要提高寶寶的抵抗力，可以讓他多吃“藥食同源”食物，大棗、桂圓肉、蘑菇、香菇及木耳等都可以。以上食物富含營養素，味甘性平，適量進食可以讓寶寶強身壯體，提高免疫力。

增強抵抗力，還要提供必需脂肪。腦組織內含兩種不飽和脂肪酸，缺乏哪一種都會影響智力發育，而身體又無法自行合成，因此要從食物中攝入，儘量多用植物油，多吃富含植物脂肪食物，核桃粥及黑芝麻粥、花生粥及魚頭湯、鮮貝湯和燒鵪鶉等都可以。

如何提高寶寶的免疫力：

1、多進行室外活動。

經常帶寶寶到室外活動，可以讓寶寶接受更多光照和呼吸更多的新鮮空氣，有助於增強寶寶體質。另外，周圍環境的變化，會給寶寶各種神經系統一定的刺激，增強寶寶的適應能力。如果不能到户外活動，最好保持室內通風良好，否則室內空氣不流通，有害細菌繁殖，會增加寶寶生病的概率。

2、讓寶寶得到充足的睡眠

優質睡眠對小寶寶來説非常重要，在睡眠中，寶寶的身體活力會迅速恢復，從而減輕免疫系統的`負擔，反之如果寶寶常常勞累，免疫力也會隨之下降。因此，2-4個月的寶寶每天都要保證睡眠在16個小時以上，在他睡覺的時候，儘量不要去打擾。

3、讓寶寶心情保持愉快

心情愉快也可以增強人體免疫力，因此媽媽儘量滿足小嬰兒的需求，並採取多種方法讓寶寶快樂。在寶寶醒着的時候，可以通過聊天、按摩、玩具逗引等方式多逗寶寶開心。

4、寶寶日常生活要保持規律

在寶寶衣着上：當氣温變化需要加減衣服時，建議最好循序漸進，不要突然增加太多或突然減少太多，這樣可以訓練寶寶的環境適應能力和對氣温變化的耐受性；在飲食上：媽媽要給寶寶全面的營養，在給寶寶添加輔食後，多給寶寶喝水，多攝入蛋白質，蔬菜、水果和粗糧都要合理的安排進去，另外，也可以吃一些具有增強免疫力功能的奶粉；生活上：經常給寶寶清潔，常洗手、洗臉、洗澡可以減少細菌侵襲寶寶的概率，讓寶寶少生病。

寶寶吃什麼抵抗力好？如果你不想要讓自己的寶寶經常生病，希望他能健康成長的話，在平時就一定要多多注意其飲食，還應該要讓其多多運動，這樣就可以調理好其體質了，就能讓其有非常不錯的抵抗力，輕鬆遠離各種疾病。