一、緩解痛經的藥膳
1、山楂桂枝紅糖湯
山楂肉15克,桂枝5克,紅糖30克。
將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內,加清水2碗,用文火煎至l碗時,加入紅糖,調勻,煮沸即可。
具有温經通脈,化淤止痛功效。適用於女子寒性痛經症及面色無華。
2、韭汁紅糖飲
鮮韭菜300克,紅糖100克。
將鮮韭菜洗淨,瀝乾水分,切碎後搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內,加清水少許煮沸,至糖溶後兑入韭菜汁內,即可飲用。
具有温經、補氣之功效。適用於氣血兩虛型之痛經,並可使皮膚紅潤光潔。
3、烏梅紅糖飲
烏梅15克,紅糖30克。
將烏梅、紅糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
具有補血止血,美膚悦顏功效。適用於少女月經過多或功能性子宮出血。
4、藕蓮飲
鮮藕節、鮮白蘿蔔、鮮旱蓮草各500克。
以上用料洗淨、搗爛、取汁,加適量冰糖飲之。具有清熱涼血,止血固經之功效。
5、月季花茶
夏季或秋季採摘的月季花花朵,以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜,泡之代茶。
具有行氣、活血、潤膚之功效。適用於月經不調、痛經等症。
6、黑木耳紅棗飲
黑木耳30克,紅棗20枚。
將黑木耳、紅棗洗淨。紅棗去核,二味加水煮沸,去渣服用。
具有補中益氣,養血止血,美膚益顏功效。適用於月經過多,貧血。及身體虛弱者。
7、姜棗紅糖水
乾薑、大棗、紅糖各30,克。
將前兩味洗淨,乾薑切碎末,大棗去核,加紅糖煎,喝湯,吃大棗。
具有温經散寒功效。適用於寒性痛經以及黃褐斑。
8、薑汁薏苡仁粥
乾薑10克,艾葉10克,薏苡仁30克。
將前兩味水煎取汁,將薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
具有温經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用於寒濕凝滯型痛經。
二、能夠緩解痛經的食物
1、奶製品
研究發現,補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣,甚至可以預防經前情緒煩躁等問題。因此,每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物,有助於緩解經前不適。
2、三文魚
三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡,有助擺脱經前綜合徵易怒情緒。
3、葵花籽
補充B族維生素有助於緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等。葵花籽是維生素B1的重要食物來源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應適當補充。此外,全麥麪包等也富含B族維生素。
4、香蕉
鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起到調節作用。香蕉中富含微量元素鎂,是抗抑鬱的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。
5、茶
很多茶都有助於緩解“每月中不快樂的那幾天”。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮,薄荷茶防止反胃噁心。需要提醒的是,經期並不適合喝濃茶。
6、亞麻籽
亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸,而且含有植物雌激素,有助於調節人體內的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內各種激素水平,進而改善情緒,讓心情更快樂。