長期記憶方法技巧，我們的大腦是一個神奇的器官，它能夠處理和儲存大量的信息。然而，我們有時會遇到記憶力不足的情況，這可能會影響我們的學習和工作，下面看看長期記憶方法技巧。
1、讓自己非常專注
健忘是注意力分散或注意力不集中的副產品。學習任何東西都需要專注。在這個世界上，我們目前所做的事情很容易就能把我們的注意力從我們正在學習的東西上轉移開，集中注意力不是一件容易的事，但它仍然是至關重要的。
為了提高你的認知能力，如果你總是弄丟雨傘，那麼每次你有意識地把它放下時，就開始記錄下來。如果你在演講前研究了一個主題，那就多花點時間去消化那些有趣的方面，這樣它們才會被記住。
2、練習變得完美
你在幼兒園的時候，有沒有背誦過“A，B，C”？如果你做了，現在還記得它們，這意味着你需要處理和練習這些信息安裝在你的長期記憶中。
你想學什麼並不重要——足球，鋼琴，或者記住你朋友的生日。你只能通過反覆排練我們已經掌握的信息來進行記憶。當你一遍又一遍的唱一首歌的時候，當你坐在鋼琴前彈一些鍵的時候，或者當你在回家的路上玩一個物體的時候，即使沒有球，你也在重複。
你處理和練習的任何信息都會被記錄在你的長期記憶中，因為鍛鍊會加強大腦中的神經通路。
3、時常回憶和回憶細節
科學家們以老鼠的大腦為樣本，發現了儲存某些特定記憶的確切細胞。在本研究之前，有一種觀點認為短期記憶是在海馬體中形成的，而長期記憶是在以後形成的。然而，新的小鼠研究表明，這兩種形式的記憶是同時形成的。
雖然長期記憶的.形成發生在前額葉皮層，並開始於所謂的“沉默的印記”，雖然還不能立即獲得，但它會在幾周內成熟。所以你可以通過回憶事件或通過練習回憶細節來加強這個過程。
4、練習記日記
這已被證明是在長期記憶中鞏固信息和事實的另一種方法。你可以通過在日記中記錄和描繪每天發生的事件或令人興奮的事件，以及你事業、商業或人際關係中的里程碑來加強長期記憶。
抓住它，寫下來，讀出來，畫出來，然後分享。各種各樣的經歷都會幫助我們在未來回憶起那一刻。
5、安排睡覺時間
記憶存儲的物理功能取決於睡眠。高質量的睡眠優化了大腦的神經過程。《自然通訊》(Nature Communications)雜誌2016年的一份報告顯示，當研究對象不睡覺時，他們大腦中的神經過程會變得更加嘈雜。
人們發現，高度活躍的活動會阻礙長期記憶的形成和鞏固。如果你晚上睡得不好，你的工作效率就會降低。
6、定期鍛鍊
任何能激活你的肌肉、讓你的心臟工作的活動都會對你的腦力產生積極的影響。有經驗證明，鍛鍊可以增強大腦掌握概念和學習的能力。最近的一項研究發現，有氧運動能夠增加海馬體的大小。總的來説，這種增強間接性的增強了你的記憶力。
另一項研究也指出了邊學邊動的重要性。那些在學習外語詞彙時走路的人比那些在原地不動的人能更好地回憶所學的內容。
1、集中注意力8秒鐘
當你真的需要記住一件事時，至少集中注意力8秒鐘。當你深陷無數件事急於完成時，這看起來似乎是一段很長的時間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉化為長期記憶最短也需要8秒。
2、不要隨便換環境
我們都有過進入一個房間突然發現忘了自己剛才在想什麼的狀況。別擔心，你並沒有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因為走過一扇門就空白了。
研究者們發現，不管是在虛擬還是現實世界，相比於在同一個房間中，實驗受試者在穿過一扇門後更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什麼東西。科學家們還不能解釋其中原因， 但進入一個新地方似乎會重啟我們的記憶。
3、握拳
如果你在學習中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應該右手握拳。然後你開始回憶，並握起左拳（左撇子則相反）。保持這樣的姿勢呆一會，研究發現握緊拳頭45秒就會有很好的效果。
4、鍛鍊
我們不得不承認，科學認為鍛鍊在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動加強腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進大腦中負責記憶的細胞的成長。
一項研究發現，在輕度運動之後人能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達到這樣的效果，但長期堅持更加有效；另一項研究則發現，在堅持鍛鍊6個月後人的語言和空間記憶力都會顯著提高。
5、睡覺
幾乎所有人都嘗試過在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進大腦到最後一分鐘，學到黎明也不如睡個好覺更有益。研究發現，你睡着時大腦的活動實際上能更好地幫你在第二天進行回憶。
你醒着的時候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會用你睡着的時候去處理這一切，這才是它擺脱沒用的'信息並重復記憶重要事情的時候。大腦在睡覺時把信息強化為長期記憶。如果你一直醒着，這件事它就無法完成。
6、用瘋狂的字體
某種程度上我們都覺得自己對字體非常懂行：在書刊、報紙或網上，我們希望一切都是清晰易讀的。但研究者們發現，想要記住自己讀過的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內容以一種奇怪的字體呈現。
雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當閲讀變得陌生而困難時，你被迫更加集中注意力，這會讓你更容易記住所讀的內容。
1、創造聯繫
將新的信息與已知的信息聯繫起來，可以幫助我們更容易地記住它們。例如，學習新的單詞時，可以將其與已知的.詞彙相連，或者將其與我們生活中的經驗聯繫起來。這種聯繫可以幫助我們在需要時更容易地回憶起信息。
2、重複
重複是記憶的關鍵。通過反覆學習和回顧，我們可以幫助自己更好地掌握新的信息。可以使用各種方法進行重複，如口頭重複、寫下來、製作閃卡等。
3、制定計劃
制定一個計劃可以幫助我們更好地組織和安排需要記憶的信息。可以將信息分成小塊，每天學習一部分，這樣可以避免信息量過大，導致記憶混亂。
4、利用聯想
聯想是另一種有效的記憶方法。通過將新信息與獨特或有趣的圖像或場景聯繫起來，可以幫助我們更容易地記住它們。例如，可以將一個複雜的數字與一個圖像聯繫起來，以幫助記憶。
5、使用技巧
有許多記憶技巧可以幫助我們更好地記憶信息。例如，使用首字母縮略詞、mnemonic、圖像等。這些技巧可以幫助我們更快地記憶信息，並且在需要時更容易回憶。
6、運動和鍛鍊
鍛鍊可以幫助我們提高記憶力。運動可以促進大腦中的化學物質釋放，這些化學物質可以促進記憶和學習。此外，鍛鍊還可以減輕壓力和焦慮，這些情緒可能會影響我們的記憶能力。
7、保持好奇心
好奇心可以激發我們的學習和記憶能力。當我們對一件事情感到好奇時，我們會更努力地學習和記憶相關信息。因此，保持好奇心可以幫助我們更好地記憶信息。
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