説出自己的感受、讚揚自己、定目標等等。
説出自己的感受
找到自己相信的人，例如：父母和老師，把自己的感受告訴他們，這樣就會得到他們的支持和幫助。消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒。適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。
讚揚自己，
自己要給自己足夠的.信心，給自己積極地心理暗示，當達到一些小成就的時候可以獎勵一下自己，讓自己變得更有動力，告訴自己並不是一無是處的。堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己。
定目標
設立一個符合自己的目標，不要把目標定得太高，目標定得太高很難完成所以就會有一種內心的失望和恐懼。把目標貼切自己實際情況，就會更加的盡力做好。往往會超常發揮。
提前感受
給自己一個安靜的環境，模擬考試。其實之所以會有焦慮的情緒，就是對未知的恐懼。找一個安靜的地方，找一套模擬題，自己一個人，把手機等電子產品收起來，設定一個考試時間，安靜認真地做完一整套題，就會發現考試也不過如此。
自我調整
深呼吸，調整身體的呼吸方式，放鬆情緒，會降低對焦慮的易感度。可以聽一些治癒系輕音樂放鬆身心。
一、臨考備考
學生在備考全過程中出現一段時間學習培訓停滯不前，乃至學過的專業知識覺得模糊不清。社會心態學稱之為“高原現象”。它是因為生理學疲憊與心態狀態疲憊導致的。
1、塑造思維方法，防止機械設備反覆，系統軟件掌握每門的知識要點很重要。對每門專業知識內容在人的大腦逐一掃描儀，儘量優化各類考察規定，選擇你做了的象徵性的考卷，趾高氣揚思考在其中的得與失，每日做幾個合乎自身具體的熱身運動題，防止回生，普遍性考題要特惠訓煉，主觀考題重在構思剖析，維持解題掌握情況，掌握考試評定標準。
2、留意調整情緒。焦慮情緒不太可能始終不斷下來。真實使焦慮情緒致持的緣故，並不是原發性焦慮情緒自身，只是對焦慮情緒的認知能力曲解。應對不厭其煩的父母、諄諄教導的教師、無話不説的同學們，
以誠相待地與之溝通交流溝通交流，相互尊重，構建和睦的人際交往，用一顆“良好的心態”來看待備考應試。按教師規定進行學習規劃，不認為自己做自己的，和老師對立面。保證了行動上的“不慌”，心態狀態才可以“不躁”。另外，朋友之間不必做事小肚雞腸，以防危害學習培訓心情。
3、開展積極主動的`“心態暗示”。
“釋放壓力一點兒，我可以應對得了。”}“這沒有什麼，便是有點焦慮情緒，焦慮情緒都會以往的。”
根據暗示着，緩解焦慮情緒，精神壓力，清除焦慮不安的心態，做到鼓舞鬥志的目地。
4、為自己制訂有效的總體目標，以勤奮後能做到為規範，不必為自己下發“強制指標值”。不必打疲憊戰略，維持睡眠質量充裕。
5、多吃水果蔬菜水果，不必以飲品替代水，不必喝大量咖啡，由於咖啡鹼的功效會讓人造成尿頻尿急，危害學生的應變能力。
二、考試全過程中
1、提早了解考試場，清除戒備心。比如留意衞生間部位、樓梯間等。
2、唸叨對自身具備積極主動心態暗示的語言，儘可能追憶自身取得成功的考試親身經歷。急匆匆往前走，備齊文具用品和准考證打印。進到考試場後不探討難題，以防無法迅速寧靜。
3、考試除開憑整體實力外，也要憑心態。假如情緒焦慮不安，別害怕耽擱時間，取出十多分鐘時間調整自身的情緒，能夠 做幾回深吸氣。考試報名時間總數是不會改變的，但考試報名時間的品質卻能夠 由自身掌握。
4、當考題發出來後，將會離考試也有十多分鐘時間，這時候雖不可以拿筆解題，但能夠 訪問考卷，將專注力逐漸放進解題上去。穩操好多個易題和熟題，讓自身造成“龍騰虎躍”的快樂，使自身迅速進到邏輯思維情況，即充分發揮社會心態學上説白了的“門檻效用”，會提升一份信心。
5、碰到繁雜難題時，何不再一次立意，學好安慰自身：“這時做不出來，待會兒換一個視角一定行。”堅決放開手，不但獲得時間答其他題，並且可以把負面影響減少到最少。
6.要有明顯的評分觀念，愛惜第一分辨。語文課更要留意字跡工整標準，則將造成“光環效應”，降低潛在性丟分。
三、每門考試後
要克服焦慮，整理好自身的物件，快速離去考試場。上交試卷後，同學們不必對答案。以防知道自身的錯題集，危害下一科的考試心態。此外，考試期內作息時間表儘可能不必更改，防止弄亂自身的人體生物鐘。
1、家長要善於發現孩子情緒的變化，及時與孩子溝通，幫助孩子宣泄壞情緒，讓孩子以積極的情緒去面對學習，應對考試。具體方法有：和孩子聊天，留心孩子的焦慮點，引導孩子儘可能的把心裏積壓的事情説出來；幫助孩子養成寫日記的習慣，這樣孩子就可以將自己的情緒寫在日記本上，不至於憋在心裏；支持孩子多交朋友，這樣孩子就多了傾訴的對象……總之，不要讓孩子內心積壓太多負面的東西，才能緩解壓力，保持心理平衡。
2、在考試前，家長不要提考試的事，儘可能地與孩子聊一些輕鬆的、孩子很感興趣的話題，先給孩子一種暗示：爸爸媽媽根本沒把考試當回事。少了爸爸媽媽的嘮叨，孩子心理上也會輕鬆許多。
3、家長面對孩子不理想的成績，常常火冒三丈，一味指責、批評，希望用“激將法”刺激孩子努力學習。這實際只是家長髮泄自己的失望、憤怒或焦慮，讓孩子成為了自己負性情緒的垃圾桶，容易導致孩子自卑，更加恐懼考試。家長面對孩子時需要有耐心，不圖一時之快，先處理了自己的`情緒，再和孩子溝通，因為孩子健康成長，比一次考試更加重要！
孩子考試緊張的原因：
1、孩子怕考不好會被父母責罵
很多家長把孩子的成績看得特別的重，對孩子的期望特別高，從不考慮孩子的自身水平，而是按自己理想中的要求孩子。只要孩子考不好，沒有達到標準，就開始打罵懲罰。長久下去，孩子心裏會留下心理陰影，久而久之變成了一種心理障礙。孩子只要一聽説考試，就會緊張起來，控制不住。
2、孩子對自身的不自信
有一些孩子他們在考試的時候，情緒很容易變得很急躁的原因，是因為他們對自身的認同度不夠高，所以他們時常會在進行考核自己這一個環節的時候，經常會出現很多自己對於自己的負面評價，這也是導致於他們之後考試的結果總是不盡人意的原因。
3、父母們對於孩子成績的過分關注
相信大多數父母都非常重視孩子的學習以及他們的成績，但是有的時候過分的關注很有可能給孩子帶來一些不必要的壓力，甚至有一些父母關注成績到，只要孩子沒有考到一定分數的時候，就會對孩子發火的程度。這種過分關注成績的方式，不僅給孩子帶來的是讓他們難以承受的壓力，同時還有可能會給孩子的，心理上造成傷害，孩子很有可能會因為父母的這種特別關注而開始懼怕考試。
時髦風
