孩子時期的肥胖症大多數是由於不合理飲食、不良生活習慣導致攝入能量超過消耗能量，多餘的能量轉化為脂肪積聚體內造成。不良的飲食行為、不健康的生活模式、嬰兒期過度餵養和家長過分溺愛這些原因都是導致孩子發生肥胖。
首先，應注意飲食調節，合理安排好三餐和嚴格控制高能量食物。三餐的分配應該做到早餐吃得好，午餐別太飽，晚餐儘量早。理想的晚餐時間應至少與上牀就寢時間間隔3小時以上。肥胖孩子應嚴格控制油脂和精製糖這類純能量食品，應做到少吃或不吃。家長在選購食品的時候，要注意包裝上食物的能量、營養比例。合理挑選水果，讓小胖墩少吃西瓜等含糖量高的水果。
每個孩子都喜歡吃零食，合理選擇和安排零食，對控制孩子的體重非常重要。
儘量選擇能量密度低、營養素密度高的食物，選擇新鮮、天然、易消化、不加工或少量加工的食物，如牛（酸）奶、全麥麪包、鮮玉米、水果等；儘量避免高熱量而且不健康的食物，如炸薯條、冰激凌、巧克力、碳酸飲料、方便麪等；少吃醃製的蜜餞等零食和路邊小吃。
大家知道食物脂肪高不好，但是我們每天都在吃一些“看不見的脂肪”，比如小籠包、生煎，燒賣，薯片、堅果等，就有很多油。要知道，9片薯片就等於一調羹油的脂肪。現在很多人喜歡吃火鍋、牛肉片、羊肉片等，看似薄片，其實裏面的脂肪含量非常高。一些外面的食品，如方便麪等，其中的脂肪也會源源不斷地進入體內，所以要特別小心。
其實，任何體力活動均有助於增加能量消耗。家長應多讓孩子做家務，如疊被子、收拾碗筷、擦桌子、掃地、洗碗、給花澆水等。這些日常生活中的小動作不僅可以培養孩子的自立性，還可以提高運動量增加能量消耗。
小胖墩還應有計劃地增加活動，從而達到燃燒脂肪，消耗能量的目的。每天運動時間應不少於1小時，1天總的步數應達到1萬步以上（可使用計步器測量）。運動方式可選擇游泳、慢跑、快路、騎自行車、健美操、籃球、排球、乒乓球等。每天多做些運動，更好的抑制肥胖。
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