上班族職場憂鬱怎麼辦，現代人的生活步調快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震盪常讓一些上班族們晃得七昏八素，在負面情緒很高時，往往我們只看到了事情不好的一面，如果我們轉換我們的思維，換一個角度積極地去看待它，也許就會改善我們的情緒。接下來我們一起看下上班族職場憂鬱怎麼辦。
現代人的生活步調快，得失之間也變得鮮明無比，情緒的震盪常讓一些上班族們晃得七昏八素，加上人際間競爭的複雜化，若稍有心理調適不當或外在支持無法配合，極易落入情緒憂鬱的惡性循環中。
所謂“惡性循環”指的是一旦你因事件不順利而憂鬱不振，導致心灰意冷，甚至進一步使工作效率下降，惡性循環後更多挫敗和失落情事便會接踵而來，如此內外交加，憂鬱症就等着你了!
無怪乎近年來上班族罹患憂鬱症的比例愈來愈高，影響重大者，造成企業團隊裏整合不良，小則出現個人離職、失業和自殺個案頻傳，實在令人不得小看憂鬱症的破壞力，這也是目前企業文化裏強調情緒管理為重要課題的原因。
究竟什麼樣的職業類型較容易罹患憂鬱症呢?這方面的研究調查並不簡單，因為行業裏又有不同的職級和情境，若要明確的做排行統計恐怕有采樣上的偏差。
不過經驗指出，某些特質的工作易引起較大的壓力，相對的憂鬱症也較常見：
(1)具有時間壓迫性及人際競爭性的工作，如業務工作及定期有業績會報工作者。
(2)需頻繁調動工作地點及內容的工作，不斷地適應新環境及新同事會造成很大的生活壓力。
(3)缺乏同儕夥伴的工作環境，壓力及責任較少有人可以共同承擔，一旦有事，只能獨自承受，壓力難以排解。
(4)缺乏社會認同感、社會價值觀評價較差等級的工作，也易導致長期缺乏自我認同感、成就感，以及缺少滿足心理上需求，這也包括工作前瞻性等因素。
(5)作息不正常的工作，如輪班、熬夜、時差多等工作，容易影響生理時鐘，造成內在失調，相對的危險性也會增高許多。
其實從更廣的'角度來檢視，上班族羣承受的壓力來源除了外在工作本身，其自身認知系統如何去看待壓力與處理壓力才是情緒失調與憂鬱挫折的關鍵因素。
從這個切入點來看，我們可以再將壓力來源分為數種不同的層次與面向：
(1)自我人格特質：易焦慮、緊張、要求完美、缺乏彈性的人，容易感受到職場上較多的壓力。
(2)支持系統強度：缺乏工作同事或上司體恤、家庭和諧與支持力量強弱、其它社交網絡多寡與否，都將會威脅情緒，並有決定性的影響。
(3)壓力累積頻度：這指的是在某一段時間內累積的總壓力事件，舉例來説，若一個人在同一周內被降職，更換工作地點，加上身體微恙，老婆生產，小孩同時出車禍，可想而知在單位時間內的壓力強度。
做好職場壓力管理，自然就沒有機會讓憂鬱症成為自身的苦痛。
職場減壓原則：
(1)瞭解自己優缺點，修正不合宜的自我特質，EQ是可以透過重視和訓練而加強的。
(2)設定“合理”的工作及人生目標，要求完美大多隻會失敗。
(3)以開闊、彈性的角度來看待人生中的挑戰，危機也許會變成轉機。
(4)建立自己足夠的身心備轉容量，以備不時之需。
(5)把壓力説出來、唱出來、寫下來，這就是減壓治療，心理傾吐、歌唱減壓、寫作治療都是流行又有效的心靈療法。
二十一世紀裏，憂鬱症是最讓人值得關注的疾病之一，可是大家千萬別怕!職場壓力雖然大如戰場，但若能做好情緒及壓力管理的功夫，你絕對能遠離憂鬱症!
如何應對心情憂鬱
一、認識自我，發現問題
首先，我們需要正視自己的情緒問題，這需要我們時常關注自己的身心狀態。我們可以花一些時間靜下心來，思考自己最近的感受，如果發現自己感到憂鬱、沮喪、疲憊等情緒時常陪伴身邊，那麼這時候我們需要傾聽自己的內心，嘗試找出問題所在，逐漸發現內心深處的原因。只有正視自己的問題，才能夠有針對性地應對它。
二、保持健康的生活習慣
生活習慣是我們身體健康的保證，所以我們需要遵守良好的生活習慣，才能夠保持良好的身體和心理狀態。
合理的飲食是保持身體健康的.基礎，我們需要攝入平衡的營養，保證身體所需，同時還要在飲食選擇上合理搭配，自然食品和有機食品也是極為推薦的。
充足的睡眠也是維持心理和身體健康的重要手段，合理安排時間，定時睡眠，減少玩手機、耍電腦等等這樣的行為，給身體保證充分的休息。
此外，堅持適度運動，也可以幫助我們釋放壓力，促進身體健康。我們可以選擇適合自己的運動方式，讓自己身心愉悦。
三、釋放自己的壓力
工作和生活的壓力是導致心情煩悶和憂鬱的主要原因之一。如果我們每日忙碌工作，但是卻沒有時間和空間給自己去釋放一下壓力，這種情況會逐漸累積，會導致身心不適。
釋放壓力的方式，有很多種方法，可以做自己喜歡的事情，或者去做自己從未試過的事情。可以選擇聽音樂，看電影，玩遊戲等等，各種方式的選擇需要根據個人的興趣和愛好而定。
另外，一些方法如打籃球、打太極拳、跳舞等形體訓練，也可以有很好的釋放壓力的作用。
四、積極尋求心理輔導
如果我們嘗試了前三種方法，還是無法改變心情煩悶的情況，那麼我們可以積極地尋求心理輔導，傾訴自己的煩惱和困惑，和專業心理醫師一起制定有效的應對策略，可以幫助我們更好地對抗壓力和負面情緒。心理輔導並不僅是身體上的一種治療方式，更是讓我們身心平安的善舉。
總結：
我們需要正視自己的情緒問題，堅持保持健康的生活習慣，合理甚至積極地釋放壓力，以及有必要尋求心理輔導。這些方法結合起來，相信我們能夠輕鬆找到自我，讓自己擁有健康的身體和心理狀態。
時髦風
