戰鬥技能智慧、野戰生存鍛鍊等等。
訓練一
戰鬥技能智慧
應對目標美麗
實戰訓練法則你要記住，25歲以前的女人，只要靠青春就可以吸引人，但25歲以後，你就得靠智慧。所謂的腹有詩書氣自華，你除了要有最基本的修飾自己外形的基本功力，還要有良好的教養，豐富的學識，優雅的談吐，不俗的趣味。結婚以前，你出色的是氣質，結婚以後，你吸引人的是風韻。
你可能不漂亮，但是有魅力。戰鬥技能是透支特種兵的基本訓練，包括熟練掌握本軍和外軍的各種武器，比如説良好的談吐，遊刃有餘的社交能力，積極向上的工作熱情，以及正確對待和處理自己和老闆的關係。
不想做花瓶的你當然得掌握自己的生存發展術你要在自己的工作領域裏無所不能，迅速地建立起自己的工作體系;你要在自己的領域裏找到最適合自己也最能滿足自己的娛樂方式;你還得能敏鋭地把握行業的發展趨勢，保證自己不要落伍總之，如果你有足夠的智慧，你就可以不用太在意年齡的界限，比較隨意地透支自己的美麗。
你可以在20歲的時候把自己裝扮成一個嬉皮士，在30歲的時候打扮成公主參加化粧舞會，40歲的時候可以在老公和朋友面前做一個愛嬌的美眉。如果你願意，還可以讓同事忽略你的年齡，和隨便哪一個年紀的男孩女孩打成一片，不分彼此。
訓練二
野戰生存鍛鍊
應對目標健康
實戰訓練法則你多久去遊一次泳?你多久去健身房跳一次操?你打網球能連續兩小時嗎?或者你愛在家跳跳舞毯?無論你選擇哪種方式，你，鍛鍊嗎?你多久沒有離開城市了?你去爬山嗎?還是喜歡到海邊游泳?或者你喜歡隨便到哪個有味道的小城市去走一走看一看?總之，你會給自己一個假期嗎?
抱歉，我忙，我沒時間通常我們在不鍛鍊的時候喜歡這樣説。可是如果你不想在已經開始透支健康情況下，病痛纏身到無法正常工作甚至英年早逝的話，還是對自己好一點的好。最好的當然是給自己一個稍長的假期，讓自己出去透一下不一樣的新鮮空氣，這樣才更有力氣和精神透支啊。最主要的，這樣的假期，其實也是一種生存訓練和學習的機會，因為讀萬卷書不如行萬里路，因為好的身體是透支的本錢，好的精神是透支的動力。野戰訓練是和透支的健康進行直接對抗的遊戲如果你不想輸的話，趕快走出去!!
訓練三
滲透技能朋友
應對目標孤寂
實戰訓練法則首先你要清楚，並且時刻提醒自己：你必須有朋友，真正的朋友;你要關心朋友愛護朋友;你必須和朋友保持適當的距離，明白朋友是一種可以很緊密也可以很鬆散的關係，就像兩個刺蝟和兩朵玫瑰花不能靠得太近。擁有朋友是你的財富。當然朋友還可以分好多種，有志同道合的，有心心相印的，還有可以互相合作的。
互相合作的朋友能給你帶來物質的財富，但心心相印的朋友給你的，是心靈安慰，至少你們可以互相娛樂也可以分享娛樂。因為你首先是一個人，然後是一個女人，因為即便你再怎樣堅強，甚至你結婚生子有父母親人呵護，你還是需要朋友。而如果你還是單身，那麼你更需要朋友，至少他(她)可以在你生病的時候跑來照顧你。
訓練四
特殊裝備微笑、謊言、性感
應對目標快樂
實戰訓練法則知道著名的詹姆士·邦德為什麼能百戰百勝長生不死呢?因為他隨便抬起手腕就是一件祕密武器，運用自如就像用自己的手指一樣。最重要的是，007的另一樣重要法寶微笑，顛倒乾坤的微笑。當然他也善於説謊，他還有英雄救美的善良，以及無可匹敵的性感。
最主要的，這些都是獨一無二的邦德牌的，只此一家仿造必究即便我不究你，仿造貨也比不上我這正品。我們知道不是誰都可以擁有這些的，所以要經過訓練啊，難道你沒聽説過瑪麗蓮的微笑也是對着鏡子狂練了數萬次才練出來的.?你應該沒那麼笨吧。這項訓練沒有特別固定的項目，完全要根據每個人的素質特長自己完成，有點像模特大賽裏的個人才藝展示項目，當然檔次要比那高難得多。
訓練五
偵察諜報遊戲
應對目標愛情
實戰訓練法則很遺憾，愛情雖然不應該是遊戲，但是大多數情況下是按照遊戲的規則演化，按照遊戲的方式進行，按照遊戲的標準結束，因此你要想保持戰鬥的實力和勇氣，就得隨時對自己的感受和對手的感受進行監測收集各種數據到你那台每秒幾十萬次計算的電腦裏，分析整理去偽存真把最後的事實概括出來。
為此你要進行包括伺機逃跑，心戰、策反、安撫等一系列訓練。最主要的，你要進行膽量訓練，比如説故意製造一些危險情況把你帶進火災現場，扔到深海里，製造沉船、房倒屋塌如此等等。
更有甚者，有的教練員還會把你裝到麻袋裏，用卡車運到原始森林拋棄，讓你全憑自己的力量和智慧回來。經過這樣的訓練，在情天恨海里你就基本可以瀟灑地來個自由泳了不怕淹死，你有足夠的絕處逢生的技能;不會傷心，玩這種遊戲你已經處變不驚;即便有意外情況出現也沒什麼，你可以在原始森林裏獨自求生活着回來，這點小風浪難道就栽了嗎?
訓練六
機動能力知識
應對目標金錢
實戰訓練法則你會開車嗎?最好還能開遊艇開摩托以及任何一種機動裝置。你電腦應用熟練嗎?你熟悉最新的軟件的功能嗎?你十分關注新的改變效率的方式嗎?對了，你還得能夠熟練地排除以上技能應用中的故障，以免成為現代工具的奴隸。知道嗎?如果你具備上面的素質，你不用害怕失業，不用害怕沒有錢花養活不了自己。
你可以放心地去貸款買車買房，你可以隨意小奢侈一下。當然你可以不以以上的技能為職業的，但是你擁有了這些技能，即使失業，你還怕找不到事做嗎?
休閒常聽音樂，改變心境
聽什麼音樂很有講究。如在心情抑鬱時，先聽些曲調委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂鬱，但卻是着手改變心情、平抑煩惱的第一步，以後再慢慢地轉為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉化。
改變環境顏色，滋養心氣
美學家通過研究多人的行為研究發現，猶如維生素能滋養身體一樣，顏色能滋養心氣，而且效果還較明顯。
注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮靜作用的清新顏色都可採用，這樣，自可使人的視覺在適宜的顏色愉悦下，產生滋養心氣的效果，並使心理困擾在不知不覺中消釋。
加強耗氧運動，振奮精神
不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脱心理困擾時，也可進行耗氧運動，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。
通過這些耗氧量很大的運動，加速心搏，促進血液循環，改善身體對氧的`利用，並在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內的滯留濁氣一起排泄。
豐富業餘愛好，增加興趣
心理困擾常常會使人態度消沉，從而使情緒低落，影響鬥志。這時，如果能有意識地通過豐富自己的業餘愛好活動，暫且拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心雕刻等，對擺脱心理困擾、轉移消極情緒很有好處。
第一步，精神超越價值觀和人生定位
自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單的説就是：你準備做一個什麼樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。卡耐基説：我非常相信，這是獲得心理平靜的最大祕密之一要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。
第二步，心態調整以積極樂觀的心態擁抱壓力
法國作家雨果曾説過：思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。
我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀係數，也就是説一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。
第三步，理性反思自我反省和壓力日記
理性反思，積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，如果沒做成又如何?這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。
同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的。
第四步，建立平衡留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家
我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閲讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛鍊忍耐力、靈敏度或體力持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的`習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。
第五步，時間管理關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事
工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會彈鋼琴。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。
第六步，加強溝通不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來
平時要積極改善人際關係，特別是要加強與上級、同事及下屬的溝通，要隨時切記，壓力過大時要尋求主管的協助，不要試圖一個人就把所有壓力承擔下來。同時在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進行心理諮詢等方式來積極應對。
第七步，提升能力疏解壓力最直接有效的方法是設法提升自身的能力
既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對於目標的達成感到力不從心所致，那麼，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，並且設法提升自身的能力。通過自學、參加培訓等途徑，一旦會了、熟了、清楚了，壓力自然就會減低、消除，可見壓力並不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力並未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。
第八步，活在今天集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美
壓力，其實都有一個相同的特質，就是突出表現在對明天和將來的焦慮和擔心。而要應對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
第九步，生理調節保持健康，學會放鬆
另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放鬆、深呼吸、加強鍛鍊、充足完整的睡眠、保持健康和營養。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞鬥爭。
第十步，日常減壓
以下是幫助你在日常生活中減輕壓力的10種具體方法，簡單方便，經常運用可以起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒來前一小時起牀，做好一天的準備工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快樂。
3、一天中要多休息，從而使頭腦清醒，呼吸通暢。
4、利用空閒時間鍛鍊身體。
5、不要急切地、過多地表現自己。
時髦風
