上班族預防職業病小技巧，辦公室一族整天往辦公桌前一坐就是幾個小時，活動非常有限，久而久之各種職業病便開始找上門來，學會預防職業病很重要，下面分享上班族預防職業病小技巧。
一、頸腰椎病預防處方：辦公室做做小動作
對於經常坐辦公室的人們來説，頸腰椎病恐怕是最易被控訴的疾病了。長期伏案工作、久坐不動的人們，是頸腰椎疾病的高危人羣，因為人如果長時間保持同一種姿勢，很容易因肌肉僵持、疲勞而引發頸椎疼痛。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發僵、頭皮發麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、噁心、心慌，嚴重的還可能致人癱瘓。
專家支招：要預防頸椎病，多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛鍊，增強這些部位的肌肉力量，這可以增強頸腰椎的穩定性以及抗勞損能力，比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。
在辦公室時還可以做一些小動作來增強頸部肌肉力量，如做頸部前屈、後伸後向左右的動作，還可以向側後方做回頭望月式的旋轉，或用頭寫米或畫圈。一旦診斷為頸腰椎病，則要根據自身病情聽取醫生意見再製定自己的運動處方了。
二、雅皮士流感預防處方：放慢生活節奏
渾身沒勁，怎麼休息都不夠，打不起精神，情緒也急躁、易怒，這是人的一種亞健康狀態，叫雅皮士流感，是最易在辦公室白領間流行的疾病。患者感到倦怠乏力，難以恢復到正常的精神飽滿狀態。雅皮士流感是人體介於健康和疾病的中間地帶，由於有些患者有猝死危險，雅皮士流感也可以説是過勞死的預備軍。
專家支招：倫敦最近興起了一項名為慢活節的提倡慢節奏生活的運動，甚至要對街頭步履匆匆的快節奏一族開超速警告單，其目的就是讓長期處於快節奏、高壓力生活下的現代人放過自己，放慢腳步，享受生活。
雖然工作還是要繼續，但不妨多抽出點時間放鬆自己，做些自己喜歡的事，多陪陪家人朋友，同時儘量保持有規律的生活、充足的睡眠、適量的運動，對雅皮士流感自然也就有抵抗力了。
三、乾眼症預防處方：多吃胡蘿蔔勤開窗通風
如今辦公室大多使用中央空調，很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風，室內電腦等電器大量聚集，使得空氣質量下降、空氣乾燥，加上閃爍的屏幕以及長時間盯着電腦，用眼過度，使得辦公室一族裏乾眼症的患者越來越多。
乾眼症，顧名思義，即是指患者感覺眼睛乾澀、眼淚少，不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環境乾燥、長時間使用電腦、駕駛汽車、閲讀、佩戴隱形眼鏡等導致的淚液質量下降，都可能引發乾眼症。
專家支招：對付乾眼症，除了注意休息、保護眼睛外，還要經常給環境通風，給乾燥的空氣加濕，必要的可以使用人工淚液，但千萬不要自行購買眼藥水來點。而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿蔔素的食品以及富含維生素、蛋白質的食物，如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。
四、下肢水腫和靜脈血栓預防處方：踮腳、下蹲和慢跑
由於長時間不活動，局部血液循環受限，或是太過疲勞（如教師經常需要長時間站立），一些平時體質比較差的.人或年紀比較大的人，下肢就會出現水腫甚至靜脈血栓。
專家支招：平時的體力儲備是很重要的，持之以恆地鍛鍊提高體質，就可以提高自己的抗病能力。而長時間站立或久坐不動都是不可取的。站立時可以讓兩條腿輪流休息，空閒時多些踮腳和下蹲動作，或是雙腿上下襬動或蹬夾練習，都可以促進血液循環。慢跑也是不錯的運動方式。此外，按摩腿部、用熱水燙腳也是很有好處的。
五、假自閉預防處方：走出家門參加聚會
很多上班族在忙碌了一天、一週後，晚上回到家或週末在家，往往會表現出一些自閉傾向，如更喜歡窩在家裏，能不和外人打交道就不打，能不應酬就不應酬，能不説話就不説話，寧願一個人窩在家裏睡懶覺、看電視、上網等。有人稱上班族的這種類似於自閉症患者的做法為假自閉。
專家支招：學會嘗試新的生活方式，如好靜的人不妨偶爾去打球，寡言的人不妨鼓勵自己去參加聚會。或許就會發現生活原來還可以是這個樣子的，可以讓自己的世界有新的興奮點。
六、腸胃疾病預防處方：按時吃飯拒絕暴飲暴食
對於一些上班族來説，吃飯就跟打仗一樣，風捲殘雲、狼吞虎嚥。有時由於繁忙、加班，他們還經常錯過吃飯，終於有時間吃飯了又容易暴飲暴食。飲食的不規律、暴飲暴食甚至是飢一頓飽一頓的狀態，使得上班族患慢性胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的不少，嚴重的甚至患上胃癌。此外，便祕也是讓一些白領尷尬又痛苦的疾病。
專家支招：要身體健康，最好保持生活規律，按時吃飯，不要暴飲暴食。飯後至少休息半小時左右再投入工作。
七、拇指外翻預防處方：常用熱水泡腳
讓女性身材更顯窈窕的高跟鞋是給女性魅力加分的砝碼之一，也是很多職業女性選擇。
不過，美麗的高跟鞋卻是女性尤其是工作繁重、來去匆匆的職業女性的健康殺手之一，有的職業女性就因為長時間穿着高跟鞋不得不忍受拇指外翻的折磨。
專家指出，女性長期穿高跟鞋尤其是尖頭高跟鞋導致拇指外翻的情況越來越多。研究顯示，80%的拇指外翻是由穿高跟鞋引起的，患者大腳趾變形，向內傾斜，嚴重的大腳趾會摞到第二個腳趾上，患處會疼痛、紅腫、發炎等。除了造成患者走路疼痛外，拇指外翻還可能導致患者腳部的橫弓塌陷、平足、拇囊炎等問題。
專家支招：要避免長時間穿高跟鞋，如果需要長距離行走應儘量穿前部較寬的平底鞋。穿高跟鞋後應經常用熱水泡腳，平時也要多做一些腳趾運動以增加腳部肌肉力量，例如可以模仿走在很滑的路面上，多做腳趾抓地的動作等。
一、手部運動
1、將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
2、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重複3~4次。
3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其餘四指將左手拇指往下壓，吐氣。重複做幾次，然後換手再來。
4、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓、吐氣。轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5~10次。將兩手上下襬動，放鬆。
二、頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重複數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣並放下，重複4~5次。
5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6、臉向右看後下方，重複3~5次，再反方向進行。
7、放鬆坐着，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3-5次。
三、腳部與足部運動
1、將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。
2、順時針、逆時針轉動腳踝各10次。
3、將腳趾併攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
4、腳平貼於地然後換腳，重複練習20~30次。
四、手部與臉部運動
1、用指尖按住（輕按）頭頂部，上下移位。
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反覆多次。
4、沿着面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿着下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。
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