戒掉時刻查看工作消息、培養職場之外的社交關係、讓自己緩口氣，去旅行、保持好的睡眠等。
01、戒掉時刻查看工作消息
如果想要擁有更充沛的精力，那就開始限制自己使用電子郵件、社交媒體和其他信息渠道。每一聲提示音都會造成分心，你總是會想： “是誰的信息呢” “跟我説什麼了”；工作消息牽扯着你的注意力，來來回回，你很快就會感到疲憊，專注力大大下降。
02、培養職場之外的社交關係
我們一直都有個誤區：覺得越忙碌越充實，認為自己比慵懶的同事更強大、更盡職。工作能夠帶來明確的方向感，而且人們在表揚肯定與升職加薪之中能夠立刻獲得滿足感。
但是，當人們把工作與自己的身份聯繫得越緊密，就會投入越多的感情，然後就會給自己不斷增加壓力，希望時時做到最好，哪怕是不切實際的要求，一旦沒有達標，便會立馬垂頭喪氣。如果一個人過於依賴上級的肯定，那麼一點略帶批評的意見可能就會讓他覺得是對自己的全然否定。
在職場之外的人際關係有助於你與自己的工作維持良好的情感距離——這有助於個人的幸福感。
社會學家跟蹤了職場人士每天的情緒波動狀況，發現每週末時段人們的幸福感最強烈，壓力最小。這不足為奇。但是，在無業人羣中竟然也存在着同樣的情緒波動規律！
原來，讓人們感到快樂的不僅僅是擁有空閒的時間，更重要的是可以和家人、相處好朋友在一起。你不再只關注工作、領導，而更關注自己和生活。
所以我們丟失的，是自己。
03、讓自己緩口氣，去旅行吧
電視劇“去有風的地方”中，許紅豆在工作生活低谷時，選擇去雲南雲苗村休息調整，在那裏，她認識了很多志同道合的朋友，為雲苗村鄉村建設貢獻自己的力量，在這裏旅行中，許紅豆找到了新的自己。
也許旅行的意義有很多，我覺得最重要的一點是讓我們與過去的不好告別，重新整理好心情，獲得力量再出發。
04、保持好的睡眠
好好休息一晚也可以讓你有機會補充睡眠。如果沒有休息好，外科醫生會失手，司機會出事故。缺乏睡眠讓人無精打采、焦躁不安，在他們的眼中，友善的臉龐也會看起來猙獰。"
所以，如果你的睡眠狀況不佳，不妨聽聽小術的建議：“在缺乏睡眠的時候，不可以在人生大事上做任何決策。
05、設定下班後儀式感
讓大腦接收到 “下班〞信號大有助益。你可以選擇走路回家或者騎車回家(即便是短暫又輕鬆的運動也有好處），也可以在通動路上冥想、聽音樂、閲讀或者做負重鍛鍊(有研究顯示負重鍛鍊比有氧運動更有助於改善心情）”。
06、不要高估自己的重要性
地球離開誰都會轉，而在職場，離開任何一個人也都能運行很好，所以不要把自己看的太重要。
假如某一天你突然病倒，然後發現即便自己缺勤，團隊的工作也並沒有戛然而止，是不是感到有些驚訝？在團隊中的'存在感很強當然是件好事，但即便是你突然缺席的時候，隊友們十有八九可以撐上幾個小時（甚至幾天 )。
在很多工作中，活永遠幹不完，也就是説，你想休假或者回家休息一天，可能永遠碰不上 “完美時機”。人們總是太過相信 “公司沒了我不行，我的活兒沒人能接”，當真如此嗎？這要打個問號。
當人們回望自己的一生時，有多少人在後悔自己某月沒有全勤？
07、敞開心扉，説説自己的壓力
心煩意亂的時候和信任的朋友聊聊，便會輕鬆很多，調查顯示：當護士對病人和醫生感到不滿時，在休息室中相互分享這些負面情緒，便可以更好的應對壓力。”大膽的將壓力説出，不要讓他憋在心裏。
08、不執著與過往的過失
我們常常因為一時的工作過失而耿耿於懷，幻想如果我當時不那麼做，結果會不會更好些。從而陷入了自我懷疑，想法悲觀的個人世界。
這時，一定要重塑自己的思考方式，可以嘗試以下方法：
①否定個人化：不要覺得項目的失敗是因為我。客觀的看待問題，在任何一個項目中都會出現無法控制的問題，為自己的失誤負責，不必把所有的問題都攬在自己身上。
②否定普遍性：不要覺得一次的失誤，會給未來的職業生涯造成連鎖反應，沒有人會特別在意你過去的一次失誤，他們在意的是你的當下。
③否定持久性：一次的失敗，不代表你永遠失敗，告訴自己，這不是你未來的水平，你還有很多技能要學習，你還有很大的提升空間，未來可期，沒有永遠的失敗。
心理學的壓力管理策略
第一，“享受”挑戰
不如意時，人們習慣於把辦公室看成“地獄”，卻沒有想過，地獄和天堂只是一念之差，消極看待會讓自己更加疲憊。把挑戰看成對自己能力的肯定，能享受到特別的愜意和滿足感。
第二， 熱愛“麻煩”
工作中，棘手的難題一個接一個，令人頭痛。可是，“辦法總比困難多”，若能控制不良情緒，用逆水行舟的勇氣面對，便能激發潛能、戰無不勝。比起一帆風順，相信這時你能得到更大的成就感。
第三，改善環境
隔一段時間，找些喜歡的`裝飾品，給辦公桌換個裝扮，創造一個新鮮環境，不僅能激發好奇心，對提高工作興趣也大有好處。此外，把代表工作成就的紀念品擺出來，也能刺激自信心和工作鬥志。
第四，開個玩笑
幽默能給人注入熱情，消除緊張，使情緒狀態達到頂峯。適當開玩笑、説個笑話，會給工作增色不少。就像幽默大師哈維·明迪斯博士所説的，我們有選擇悲劇或喜劇的自由。
職場中該如何緩解焦慮
增加自信
自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。
保持樂觀
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
自我鬆弛
也就是從緊張情緒中解脱出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的'危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
自我反省
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴説出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。
轉移注意力
如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、户外走動等。
保持充足的睡眠
睡眠是人類不可缺少的一種生理現象，睡眠質量的好壞和人體的健康有着密不可分的關係，如果一個人休息好了，第二天自然會心情好，自然而然的會忘掉一些煩心的事情，可以舒緩焦慮情緒，可見充足的睡眠是緩解職場焦慮症一劑良方。
現代人大多都有焦慮的狀況，如果長時間不能得到解決，可能會引發焦慮症，威脅到人們的身體健康，影響到正常的工作和生活。在工作中一定要保持良好的心態，多參加體育運動，經常與人交流。如果心理上有什麼不適，記得去找專業的心理專家諮詢！
時髦風
