健康小知識有哪些,現在的人都天天忙碌,沒有一點自己的時間,身體慢慢跨掉,損害了自己的身體健康,身體健康對我們每個人來説都是很重要,現在分享健康小知識有哪些?
1、握住伴侶的手
健康收益:壓力減輕200%。
研究發現,夫妻間一個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡單親密的動作不僅有助於拉近夫妻距離,而且有助於平穩血壓,降低心率。
2、開懷大笑
健康收益:血流改善21%。
看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5,效果可持續24小時,而觀看嚴肅的紀錄片則會導致血管收縮18%。研究人員表示,感覺快樂時,身體會釋放更多欣快的神經化學物質,有益心臟及全身健康。
3、勤刷牙
健康收益:頭頸癌危險降低400%。
慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險比普通人羣會高4倍,即使從不吸煙的患者也存在這一危險。經常刷牙有助於防止牙菌斑,減少牙齦炎,進而降低頭頸癌危險。
4、常喝茶
健康收益:腦卒中危險降低21%。
與每天喝茶不足1杯的參試者相比,每天至少喝3杯茶,可使致命性腦卒中危險降低1/5。其機理是,紅茶或綠茶中的抗氧化物質及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護作用。
5、藏起電視遙控器
健康收益:腰圍縮小5釐米。
把遙控器藏起來,經常起身手動調台以及邊看電視邊運動,以增加身體活動量,可以使腰圍縮小16%。多運動還有助於降低身體質量指數(BMI)、甘油三酯和血糖水平。
6、開會時塗寫
健康收益:記憶力提高29%。
開會時愛信手塗寫的人對會議內容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為,寫寫畫畫有助防止走神,傾聽更專注。
7、練瑜伽
健康收益:腰背痛緩解56%。
一項研究發現,每週練兩次瑜伽,每次90分鐘,堅持6個月後,可以使慢性腰背疼痛症狀緩解56%,比如,疼痛更少,腰背力量更強,抑鬱症狀也更少。
8、多吃魚
健康收益:認知障礙減少19%。
一項涉及全球的大規模研究發現,與不吃魚的人羣相比,經常吃魚(每週吃魚1次以上)的人罹患認知障礙的危險降低19%。其機理是,三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護大腦神經細胞,減少炎症。
9、早餐喝牛奶
健康收益:體重減輕2.3公斤。
與早餐喝果汁的女性相比,早餐喝一大杯牛奶(20盎司,約合567克)的女性飽腹感更強,午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計算,一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。
10、知感恩
健康收益:快樂度提高20%。
經常提筆寫感謝信的人,生活滿意度更高,感覺更快樂。
健康壞習慣
1、渴了才喝
平時不喝水,口渴才飲水,是許多人的習慣。事實上,水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。臨牀發現,不常飲水的人,患便祕、尿路結石的機率會明顯高於有飲水習慣的'人。
2、急了才排
許多人沒有定時排便的習慣,甚至有便不解,寧願憋着,這樣對健康極為不利。大小便在體內停留時間過長,容易引起便祕或膀胱過度充盈,糞便和尿液中的有毒物質被人體吸收,造成“自身中毒”。
3、困了才睡
人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的,睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成良好的睡眠習慣,保證每天不少於7小時睡眠,才能維持生物鐘的正常運轉。但有些人不是按時就寢,而是毫無節制,不困不睡,甚至困了也強撐着。這不利於保護大腦,更易引起失眠,長此以往,損害生命。
4、累了才歇
累了才休息是許多人的習慣。其實,累是身體相當疲勞的感覺,這時休息已為時過晚。應養成不累也休息的習慣,做到不過分透支體力、腦力。
缺乏運動。2/3的受調查者達不到每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。衞生部首席健康教育專家洪昭 光指出,運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每週運動3—5次,每次30分鐘。
5、餓了才吃
許多人不吃早餐或不按時就餐,理由是不餓。生理學告訴我們,食物在胃內經過4~5個小時後就全部排空。感到飢餓時胃液已經開始"消化"胃黏膜,而規律飲食、均衡營養,是養生保健必不可少的物質基礎。
6、缺乏運動
2/3的受調查者達不到每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。衞生部首席健康教育專家洪昭 光指出,運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每週運動3—5次,每次30分鐘。
7、蹺二郎腿
這個看似舒服的小動作,會使腿部血流不順,容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出 。專家指出,患高血壓、糖尿病、心臟病的人,長時間蹺二郎腿會使病情加重。
8、喜吃燙食
吃得過熱都會有損腸道和身體機能,平時多吃和體温相近的食物,可以延緩腸胃老化,助人延年益壽。
9、如廁看報
坐在馬桶上讀書看報,勢必延長排便時間,造成肛丨門充血,從而引起痔瘡發作。此外,肛門充血還會誤導神經系統,刺激“排便感應器”,使肛門長期感到墜脹。所以,如廁時還是不要“一心多用”為妙。
1、白天多喝水,晚上少喝水。
2、一天不要喝兩杯以上的咖啡,喝太多易導致失眠,胃疼。
3、多油脂的食物少吃,因為得花~小時去消化,並使腦中血液集中到大腸,易昏昏欲睡。
4、下午五點後,大餐少少吃,因為五點後身體不需要那麼多能量。
5、種吃了會快樂的食物∶深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麪包、菠菜、大蒜、番瓜、低脂牛奶、雞 肉、櫻桃。
6、睡眠不足會變笨,一天須八小時睡眠,有午睡習慣較不會老。
7、隱形眼鏡不宜天天戴。
8.領帶過緊容易眼疲勞。
9、金銀花有疏散風熱功效,金銀花水煎取汁涼後與蜂蜜衝調可解暑。
10、吃過於肥膩的`食物後喝茶,能刺激自律神經,促進脂肪代謝
11、蠶豆富含蛋白質不含膽固醇,營養價值高,多食可預防心腦血管疾病。
12、做完家務,雙手易變得乾燥粗糙,用醋泡手分鐘可護膚。
13、多吃菌類食物。可調整體內菌羣,提升機體抵抗力。
14、夏日足部容易出汗,每天用淡鹽水泡腳可有效應對“汗腳”。
15、多吃薏米小豆粥等燥濕健脾的事物,以防暑濕。
16.將白醋噴灑在菜板上,放半小時後再洗, 不但能殺菌,還能除味。
17、龍眼營養豐富,有健腦益智等功效,但多食易滯氣。
18、新購的瓷制餐具放入醋水內煮、小時,可去除微量鉛。
19、皮鞋皮包放久了發黴時,可用軟布戴酒精加水溶液擦拭即可。
20、蠟燭洽凍小時再插到生日蛋糕上點燃時不會流下燭油。
21、過多食用生葱蒜會刺激口腔腸胃,不利健康,最好加一點醋再食用。
22、遇雷雨時汽車內是躲避雷擊的理想地方。
23、每天早晨用豆腐摩擦面部幾分鐘,堅持一個月面部會變得白嫩滋潤。
24、用水質蠟水直接噴在原木傢俱表面再用乾布抹乾,傢俱會光潔明亮。
25、加酶洗衣劑放在温水中需要較長的分解時間才能使洗衣效果更佳。
26、豆漿不含膽固醇,能防止動脈硬化延緩衰老。
27.原木傢俱表面有刮痕,可先塗上魚肝油, 晾乾後用濕布擦拭即可。
28、頭痛時把蘋果磨成泥狀塗在紗布上帖在頭痛處症狀可減輕。
29、怎樣防止脱髮?勤洗頭,勿用鹼性肥皂。勤梳頭,要用梳子。忌用化學染髮。少吃過辣、過 酸。常保持精神愉快。
30、怎樣防止面部起皺紋?洗臉水宜至度。經常按摩面部。晚上睡前適當塗些營養霜。勿長期用單 側牙吃飯。枕頭勿太高。