練肌肉會破壞肌肉組織。
練肌肉＝破壞肌肉組織
無論男生或女生，許多人追求「健康美」的狀態，不僅要「瘦」，更要擁有美麗的肌肉線條。最近網路社羣流傳一個説法，提到想要練出強壯結實的肌肉，必須先破壞肌肉組織，肌肉組織的損傷越大，身體就會進行越多的修復；肌肉在「訓練—損傷—修復」的循環過程中，會逐漸變大、變強壯，展現線條感。
如何練出強壯又結實的肌肉？大致上來説，依據個人體質區分為紅肌和白肌，紅肌屬於耐力型的肌肉，所以運動的持續時間比較長，但力量比較小；白肌屬於爆發力型或速度型肌肉，運動持續時間比較短，但力量比較大。針對不同的肌肉訓練，所做的重量和組數都有所不同。
肌肉訓練注意什麼循序漸進
除了找出自己想要的訓練目標之外，李哲宇教練表示，想要健健康康練出強壯的肌肉，最重要的還是規律練習和循序漸進，慢慢地加深運動強度，避免身體和肌肉無法負荷而受傷；運動前半小時至1小時，適度補充澱粉，以提供身體能量；每次做完訓練後，補充蛋白質食物幫助修復受損的`肌肉，且充分休息，需間隔48小時才能再繼續同一肌羣的訓練。
充分休息
此外，平日養成至少睡眠7至8小時的習慣，均衡攝取六大類營養素，與肌肉生成密切相關的蛋白質，則視個人體重，每公斤體重每日需攝取1.2至1.5公克蛋白質，少數運動量特別大的人，才需要每日攝取每公斤體重1.5至2公克的蛋白質。
練肌肉主要吃什麼
蛋白質是我們人體必需的營養元素，每天都必須要攝入足量的營養物質，它是幫助人體修復肌肉的重要元素，尤其是對於老人，肌肉流失的更快，更需要蛋白質的補充，而一般情況下，對於健身的人，在運動後補充充足的蛋白質同樣是非常重要的，大約需要補充30g。
因為在運動過程中，肌肉很容易損傷和營養元素流失，蛋白質攝取是可以從食物中攝取，比如平時吃的食物雞胸肉，雞蛋，大豆，食物中蛋白質含量是非常低的，不足以補充運動後所需的蛋白質，所以只能從蛋白粉中攝入了。而就市場上眾多蛋白粉中，國外的一個牌子VITOBEST維託貝斯特乳清蛋白和增肌粉蛋白質相對是比較高的'，而且根據國人膳食特點研發，更適合亞洲人食用，偏胖的人一般適合乳清蛋白，偏瘦的人一般適合增肌粉。
練肌肉主要吃什麼水果
不建議吃什麼水果！
正常飲食，吃好睡好。可以把要考試的項目多訓練一下！如果一定要吃什麼水果，這樣建議
1.香蕉：香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞、幫助身體恢復的作用。
2.菠蘿：菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身導致的肌肉疲勞，還可以消除鍛鍊引發的炎症或水腫現象。
3.蘋果：蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身時流失的水分和維生素，可以起到增強肌肉力量的作用。
練肌肉吃什麼好增肌
豆類裏富含蛋白質，對於肌肉的生成是不錯的。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
練肌肉吃什麼粉
80%的含量基本上太誇張，一般是40左右，是真貨肯定有一定效果，但別報太大希望。
健身還是靠鍛鍊得法，以及充足的維生素和礦物質，蛋白質從三餐基本就能保證，你又不服用人造激素吃太多蛋白質沒多大意義。一週3練或2練都是可以獲得進步的，只不過3練要快10%，一週3練的計劃要不同，至少保證一個大重量的全身動作來刺激激素分泌。瓶頸肯定是因為單調的計劃和動作，要麼就是訓練過渡。
肌肉增長可以確認的兩個途徑：一，就是重量對肌肉纖維的刺激產生超量恢復，門澤爾的一組計劃就能保證有效；二，就是充血和神經通路增加，這要靠較高次數的多組數來實現。前者練出來的肌肉顯得粗壯，後者練出來的肌肉顯得更柔和，前者鍛鍊時間短、效率高，業餘健身是足夠了。
在家怎麼練肌肉
1、後撤步半蹲+前踢腿。主要鍛鍊：大腿股四頭肌、腹部肌肉。動作要求：後撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲。主要鍛鍊：大腿股四頭肌、臀部肌肉。動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉。主要鍛鍊：手臂肱二頭肌、腹部肌肉。動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。
4、俯身前傾臂屈伸。主要鍛鍊：手臂肱三頭肌。動作要求：雙手間距小於或等於肩距，動作的過程中腰腹部收緊。
5、擱腿側卧挺髖。主要鍛鍊：側腹肌。動作要求：動作的過程中儘量保持身體像一塊平板。
1、鍛鍊背部最有效的'方法是引體向上，引體向上複合背闊肌的生理機能，拉引軀幹向上臂靠攏，肩關節伸和內收，引體向上又分寬距，窄距，頸後，正反握，每種姿勢都應該採用。
2、屈體用正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸。
3、把重量放到儘量地低，掌向身體將重量拉起；儘量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側；緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。
4、下拉的時候肩部肌羣要放鬆，動作還原時不要聳肩，會影響背闊肌的受力；身體不要前後擺動，身體要始終保持與地面垂直的狀態。
5、注意運動節奏控制合理，在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作還原，而不是完全放鬆狀態還原，這樣會容易造成肩關節和腕關節的損傷。
6、與引體向上類似，窄握下拉一般採用反握；此外也有胸前和頸後下拉之分。
時髦風
